ما يمكن لمصادر النباتات أوميغا-شنومك تفعل لجسمك؟

أوميغا شنومك مصادر النباتات

ما يمكن لمصادر النباتات أوميغا-شنومك تفعل لجسمك؟

وذكر الخبراء أن البشر مصممون بيولوجيا لاستهلاك الأغذية لأغراض التغذية والصحة. وقال بعض الخبراء أيضا إن مصادر الأغذية النباتية يجب أن تكون الخيار الأول لأنها أفضل مصادر الألياف والمواد الغذائية الأساسية والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية. قد يوافق البعض، ولكن سيكون هناك أيضا عدد من الناس، بما في ذلك بعض الخبراء الذين سوف يختلفون مع هذا الادعاء. نعم، مصادر الغذاء النباتية يمكن أن يكون خيارا صحي جدا ولكن ليس شنومك٪ الأكثر صحية. بعض الخضروات والفواكه تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية وهذه العناصر الغذائية يمكن أن تكون موجودة فقط في مصادر الأغذية الحيوانية. وغني عن نفس أكلة العادية، وهناك بعض العناصر الغذائية التي اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ليس لديها ولكن يمكن العثور عليها إلا في مصادر الأغذية النباتية. إذا كنت آكلة اللحوم، ثم لن يكون هناك مشكلة مع النظام الغذائي الخاص بك لأنك سوف تكون قادرة على تحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك من شأنها أن تلبي البدلات الغذائية اليومية المطلوبة كل يوم أو كل أسبوع. إذا كنت تأكل الكثير من المنتجات الغذائية الحيوانية، مستويات عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول و هدل يمكن أن تكون قضية، بالإضافة إلى أنك قد تفتقر الألياف الغذائية للحفاظ على الأمعاء تطهيرها. إذا كنت على الجانب الآخر من الطيف، على سبيل المثال، نباتي أو نباتي، قد تفتقر الحديد والكالسيوم والفيتامينات B لوظيفة الجسم العادية، بالإضافة إلى أنه من المحتمل أن مستويات حمض اليوريك مرتفعة جدا. إذا كنت نباتيا أو نباتيا أو شخص يريد أن يكون أكثر النبات القائم على الغذاء على النظام الغذائي الخاص بك، قد يكون هناك العديد من الأسئلة في رأسك حول كيفية الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة لجسمك. قل على سبيل المثال، أوميغا-شنومك الأحماض الدهنية. ونحن نعلم جميعا أن معظم مصادر أوميغا-شنومكس، إما الطعام أو من خلال المكملات الغذائية هي في معظمها من مصادر الحيوانات البحرية مثل الأسماك والكريل والحبار. هذه هي مصادر جيدة للدهون الأساسية، ولكن إذا كنت تسير الأخضر، وهناك بدائل للمصادر الحيوانية. ولكن أولا، دعونا نعرف ما هي الأحماض الدهنية أوميغا-شنومكس.

ما هي أوميغا-شنومك الأحماض الدهنية؟

الأحماض الدهنية أوميغا-شنومكس أو n-شنومك الأحماض الدهنية هي الأحماض الدهنية غير المشبعة التي هي ضرورية لصحة طبيعية والتغذية. هناك حاجة إلى الأحماض الدهنية أوميغا-شنومكس من قبل الجسم البشري لكثير من وظائف الجسم مثل السيطرة على تخثر الدم، غشاء الخلية تتراكم والحفاظ على وظيفة الدماغ العادية ونظام القلب والأوعية الدموية. وتعتبر الأحماض الدهنية أوميغا-شنومكس "ضرورية" لأن الجسم البشري لا يمكن أن تصنيع طبيعي أوميغا-شنومك وينبغي أن تكون مصدرها من النظام الغذائي أو من خلال الطعام الذي نأكله. ترتبط أوميغا-شنومكس أيضا بفوائد صحية أخرى مثل حماية القلب من أنواع معينة من الأمراض والمرض وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية، كما أنها تقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان. ويمكن أيضا أن يخفف من أعراضه. أوميغا-شنومك الأحماض الدهنية أيضا خصائص مضادة للالتهابات التي يمكن السيطرة على هذه الأمراض. كما أنه يساعد في فرص تطوير القضايا العقلية مثل الخرف، الزهايمر، والاكتئاب و أدهد. الأحماض الدهنية أوميغا-شنومك ضرورية في عملية التمثيل الغذائي.

هناك ثلاثة أنواع من الدهون غير المشبعة في أوميغا-شنومكس

ألا أو حمض ألفا لينولينيك. هذا بوفا غالبا ما توجد في مصادر الغذاء النباتي أو الزيوت النباتية مثل زيت البذور وزيت الطحالب وزيت الكتان وزيت القنب، زيت سيبوكثورن، زيوت التوت والمكسرات والأفوكادو والخضروات الورقية الخضراء والقرنبيط وغيرها.

الإعلانات

دا أو حمض دوكوساهيكسانويك. وجدت معظمها في المصادر البحرية أو غيرها من المواد الغذائية الحيوانية مثل الأسماك، كالاماري، كريل واللحوم الخالية من الدهون والبيض والألبان، وغيرها الكثير.

إيبا أو حمض إيكوسابنتاينويك. نفس مصادر هيئة الصحة بدبي.

تحويل علاء إلى وكالة حماية البيئة و دا في الجسم البشري محدودة، ولكن يمكن أن تختلف مع الأفراد. النساء تميل إلى أن يكون أعلى كفاءة في تحويل ألا بالمقارنة مع الرجال، وذلك بسبب انخفاض معدل استخدام بوفا ألا في أكسدة بيتا.

عندما تكون نباتي أو نباتي ..

يمكن أن يكون من الصعب على النباتيين والنباتيين للحصول على الاحتياجات اليومية من الأحماض الدهنية أوميغا-شنومكس لأنه كما يعلم الجميع، يتم استخراج معظم أوميغا-شنومكس من المصادر البحرية مثل كالاماري والأسماك وكريل. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون النظام الغذائي النباتي أو النباتي أيضا قصيرة على الزنك والكالسيوم و بكسنومك. قد تنخفض مستويات الحديد أيضا حيث سيتم قطع اللحم من النظام الغذائي العادي، وسوف تحتاج إلى ضعف كمية الحديد بالمقارنة مع غير النباتيين والنباتيين. للحصول على المتطلبات اليومية المطلوبة من وكالة حماية البيئة و دا من مصادر غير البحرية، النباتيين والنباتيين في حاجة للحصول على مصادر أوميغا-شنومكس من مصادر الأغذية النباتية الغنية في ألا. لم يظهر ألا لديها نفس الفوائد الصحية مثل إيبا و دا ولكن تحويل ألا إلى دا و إيبا يحتاج المزيد من العمل الأيضي. يمكن تحويل شنومكس-شنومكس٪ من غذاء ألا إلى إيبا ويتم تحويل شنومكس٪ إلى دا.

كما يعتقد معظم النباتيين والنباتيين أن البشر لا تتكيف مع تناول وهضم اللحوم والزيوت المصنعة الأخرى، فقد أثبت بطريقة أو بأخرى من خلال التاريخ والعلوم أن اللحوم ساعدت في تطور العقول والتنمية. على الرغم من اللحوم لديها مزاياه، والذهاب النباتي أو نباتي هو خيار بعض الناس القيام به. قد تأتي الوجبات الغذائية العادية أيضا قصيرة في العناصر الغذائية الأساسية بالمقارنة مع اتباع نظام غذائي نباتي / نباتي، والتي يمكن أن تلبي بسهولة أو في بعض الحالات، تتجاوز الحاجة الغذائية اليومية للجسم البشري، والتي تشمل أوميغا-شنومكس الأساسية وأوميجا-شنومكس. تقريبا يتم تصنيع جميع الأحماض الأمينية بشكل طبيعي من قبل النباتات، وبالتالي يمكن أن تعطي العديد من المزايا.

وتشمل مصادر النباتات أوميغا-شنومكس:

زيت بذور الكتان. بذور الكتان هي الثانية إلى الطحالب باعتبارها واحدة من المصادر الأكثر فعالية من النبات أوميغا-شنومك الأحماض الدهنية. استهلاك بذور الكتان في حد ذاته أو إضافته إلى وعاء من الحبوب أو أي من السلع المخبوزة هي طرق لتعزيز النظام الغذائي الخاص بك مع هذا المصدر الأحماض الدهنية غير المشبعة غير المشبعة. هو نفسه مع زيت بذور الكتان، عليك أن تكون قادرا على استخدامه في الصلصات، الخبز أو على أي طعام آخر لديك التي تحتاج إلى النفط.

زيت الطحالب. يتم استزراع زيت الطحالب في بيئة تسيطر عليها بشكل مفرط، لذلك ليس لديها ملوثات مقارنة بزيت السمك. انها من أنقى أنواع مصادر الأحماض الدهنية غير المشبعة للنباتيين والنباتيين. ويمكن دمجها مع الزيوت المختلفة التي تحتوي على مستويات عالية من أوميغا-شنومك الأحماض الدهنية. ويمكن الجمع بين الجوز أو زيت البذور. سوف تستهلك هذه الزيوت تسهيل الجسم في تغيير صحيح أوميغا-شنومكس من مصادر النباتات البديلة. انها واحدة من بدائل النباتية الأكثر شيوعا للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الحيوانية والمكملات أوميغا-شنومكس.

منتجات الصويا. حليب الصويا المقوى والخثث تقديم مصادر إضافية من أوميغا-شنومكس الأساسية للنباتيين والنباتيين. ثمانية أوقية من حليب الصويا تحتوي على صفر إلى .3 غرام من الدهون غير المشبعة ألا. وبالإضافة إلى ذلك يحتوي على البروتين والألياف. كما أنها جيدة في اللازانيا، وإثارة المطبوخة أو مع رامين.

زيت الكشمش الأسود. نحن معتادون في الغالب على الكشمش الأسود كما توابل أخرى للخمور، ولكن الكشمش الأسود هو أيضا غنية في الأحماض الدهنية غير المشبعة ألا و حمض ستيريدونيك التي تساعد على تحسين نظام الأوعية الدموية ويساعد على الحفاظ على الهرمونات التي ترتبط ببعض أشكال الاكتئاب.

المكسرات. المكسرات تحتوي على أقل ألا بالمقارنة مع الزيوت البحرية أوميغا-شنومكس، ومع ذلك، فإنه يوفر الخيارات الغذائية للنباتيين والنباتيين في تعزيز أوميغا-شنومكس. استنادا إلى ترتيب جامعة تافتس، والجوز الإنجليزية هي واحدة من بين المصادر الأكثر فعالية من ألا مع حوالي 2-6 غرامات من أوميغا-شنومكس الأحماض الدهنية لكل أونصة واحدة تخدم. كما أنه يحتوي على الألياف اللازمة والبروتينات، مما يجعلها واحدة الغذاء هيلثينس.

النباتات الخضراء. وعادة ما يفتقر النباتيون والنباتيون إلى متطلبات الكالسيوم والحديد اليومية المطلوبة. لتلبية الطلب اليومي، يجب أن يتم تحميلها مع الخضار الورقية الخضراء. اتضح، تناول هذه الخضروات الخضراء بالإضافة إلى ذلك تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-شنومكس. كوب من السبانخ يحتوي على شنومكس غرام من أوميغا-شنومك الأحماض الدهنية. كالي، القرنبيط، كولاردز، السبانخ، بوك تشوي هي مصادر ذكية من أوميغا-شنومكس.

المانجو. واحدة من بين أفضل تذوق الفواكه التي يمكنك ببساطة شراء. هذه الفاكهة حلوة، أصفر يحتوي على حوالي شنومكسمغ من أوميغا-شنومكس في الفاكهة. يمكنك تناول الطعام في حد ذاته، كما هزة الفاكهة أو عصير. انها بالتأكيد وضع ابتسامة على أي شخص أن يأكل المانجو.

بذور القنب. بذور القنب لها كبيرة الأحماض الدهنية غير المشبعة إلى أوميغا-شنومكس نسبة الأحماض الدهنية. هناك هنومكس غرام من أوميغا-شنومكس في أونصة واحدة من بذور القنب.

زيت الخردل. إذا كنت تبذل محاولة لخفض على أوميغا-شنومك الأحماض الدهنية، ثم عليك أن تكون قادرا على التحول من خلع الملابس سلطة زيت الزيتون الخاص بك لاستخدام زيت الخردل بدلا من ذلك. زيت الخردل يحتوي على شنومكس غرام من الدهون الأساسية و شنوم غرام من أوميغا-شنومكس الأحماض الدهنية / ملعقة كبيرة.

التوت. التوت ليست مصادر جيدة فقط لمضادات الأكسدة والفيتامينات، وأنها تحتوي أيضا على مستويات عالية من بوفاس. العليق، التوت، الفراولة والتوت مصادر ذكية.

قد يبدو من الصعب في البداية، ولكن تحتاج فقط إلى حفر ومعرفة من أين تحصل على هذه الأطعمة الغنية أوميغا-شنومك في سوق البقالة أو المزارع المحلي الخاص بك.

عن المؤلف

العضوية

مصدر لذيذ للأخبار الشائعة ، وصفات صحية ، وأشرطة الفيديو ، وصفقات حول الأشياء العضوية.