الفيتامينات والمعادن الرسم البياني

سواء كنت تستخدم نظامًا غذائيًا أو ببساطة تريد أن تعيش بصحة جيدة ، فمن المهم تزويد جسمك بكل ما يحتاجه. يعتمد جسمك عليك لتزويده بالفيتامينات والمعادن كل يوم. ولكن قد يكون من الصعب معرفة أين يمكن الحصول على بعض العناصر الغذائية. هذا هو المكان الذي يأتي في مخطط المحتوى الغذائي! استخدمه لتعزيز صحتك وجعل أجسادكم سعيدة.

الفيتامينات والمعادن الرسم البياني

هذا الالمعلومات الغذائيةالرسم البياني لمختلفالفيتاميناتوالمعادنالتي توجد في الأطعمة لدينا. يجب أن يتضمن النظام الغذائي المتوازن على الأقل بعض من كل مجموعة من المجموعات أدناه.

بروتين
التوفو والأرز والفاصوليا / البقوليات و وولجرينز (مثل الفول على نخب)، حليب الصويا والحبوب، الطحينة والنبض، بانسبروتس
فيتامين أ
الجزر والسبانخ والخضروات خضراء ليفي، الجرجير والفلفل والخضروات الصفراء والفاكهة والمشمش المجفف
فيتامين B
الخضروات الورقية الخضراء ، Wheatgerm ، خميرة البيرة ، الفلفل الحلو ، Beansprouts ، الموز ، الأفوكادو ، الفول السوداني ، الفطر ، الكشمش ، Sosmix ، مستخلص الخميرة
فيتامين B12
العديد من المنتجات المحصنة مثل حليب الصويا، سوسميكس، الإفطار الحبوب، السمن. فول الصويا المفروم، الأعشاب البحرية، ميسو، الخميرة استخراج
فيتامين C
خضروات نباتية خضراء، بروكلي، ملفوف، بقدونس، بطاطا، بازلا مجمدة، برتقال، بلاك كرانت
فيتامين د
ضوء الشمس على الجلد، حبوب مقواة، سمن
فيتامين (ه)
الزيوت النباتية (وخاصة الذرة وعباد الشمس)، ويتجرم، الطحينة، المكسرات والبذور، الأفوكادو
فيتامين ك
خضروات ليفي خضروات، الأعشاب البحرية، عشب البحر، دبس بلاكستراب، زيوت نباتية
MINERALS
حديدأفضل يمتص مع فيتامين C
التوفو، الفاصوليا والبقوليات، السبانخ، الملفوف، ويتجرم، ووليجراينز، البقدونس، الخوخ والتواريخ، المشمش المجففة، بذور اليقطين، الدخن، بلاكستراب دبس
الكالسيوم
الحليب، التوفو، الطحينة، خضروات ليفي الخضروات، البقدونس، الجرجير، القرنبيط، السويدي، اللوز، البرازيل، التين، حليب الصويا
الزنك
وولغراينز، وولغراين الأرز، العدس، بذور اليقطين، بذور السمسم، اللوز، ويتجرم، الشوفان
اليود
أخضر، ليفي، النباتات، الطحلب من البحر.، العشب من البحر
المغنيسيوم
خضروات ليفي خضراء وفول الصويا والكاجو والمكسرات واللوز والقرنبيط، ووليجراينز، ويتجرم، الموز، البرقوق
الفوسفور، سولفر، البوتاسيوم
وولغرينز، ويتجرم، بينتو الفول، البازلاء الفرخ، بذور اليقطين، البطاطا، الخميرة استخراج، العديد من الفواكه و الخضروات، المكسرات
الآخرين: الفلورين والنحاس، كوبالت
خميرة الخميرة ، الخضروات الورقية الخضراء ، الموز ، البطاطس ، الفاصولياء ، اللوز ، البقوليات ، الفول والبقوليات ، الأعشاب البحرية
الكربوهيدرات
وولغراينز (الأرز)، الخبز الكامل والبطاطس والفاصوليا والبقول والحبوب والشوفان والمعكرونة (السباغيتي)
الأساسيةالألياف مهم جدا لصحتك
وولغراينز، المكسرات، الفول و البقول، ويتجرم، الشوفان، الكثير من الفاكهة والخضروات
الأحماض الدهنية الأساسية- VITAMIN F
الزيوت النباتية (خاصة الصويا والذرة وعباد الشمس)، الأفوكادو، السمن، المكسرات، زيت الزيتون(زيت الزيتون هو أفضل زيت عام - مرتفع في الأحماض غير المشبعة ، ممتاز لعملية الهضم والامتصاص)

 

عن المؤلف

العضوية

مصدر لذيذ للأخبار الشائعة ، وصفات صحية ، وأشرطة الفيديو ، وصفقات حول الأشياء العضوية.