نصائح شنومكس لتحسين كبير نومك

ليس سرا أن المجتمع الحديث هو الذي يعمل ساعات شنومكس. ومع ذلك، كل ليلة أجسادنا والعقول تعتمد على النوم للراحة وتجديد لنا مع الطاقة. هناك حرفيا الآلاف من الفوائد (بعض الدهشة) المتعلقة الحصول على ليلة نوم جيدة كل ليلة. ولكن الحقيقة هي أن الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي منه. وقدرت اللجنة الوطنية لبحوث اضطرابات النوم أن حوالي شنومكس مليون أمريكي يعانون من اضطرابات النوم المزمنة. و نومكس إضافية مليون تجربة مشاكل النوم بشكل متقطع. ولكن هناك أشياء بسيطة للغاية التي يمكنك القيام به، لتحسين كبير نوعية نومك.

الميلاتونين والنوم

الميلاتونين هو هرمون قوي في الجسم الذي لديه طن من الفوائد للجهاز المناعي. وقد تبين أن الميلاتونين لديها المضادة للسرطان، والدماغ في سن تباطؤ، وخصائص مكافحة الالتهاب. ولكن ماذا يجب أن تفعل مع نومك؟ الميلاتونين يساعدك على النوم، من خلال إعطائك شعورا بالراحة والرفاه. العديد من الأشياء، وخاصة تلك المذكورة أدناه يمكن رمي مستويات الميلاتونين الخاص بك قبالة التوازن، مما يجعل من الصعب جدا بالنسبة لك أن تغفو.

مشرق ليلة الخفيفة

1. الحد من التعرض للضوء (في الليل)

ليس سرا أن أجسامنا لديها وتعمل على مدار الساعة شنومكس ساعة. هذه الساعة الداخلية تعتمد على عدة مؤشرات لمعرفة متى حان الوقت ليشعر مستيقظا وعندما تغفو. هذه الدورة يمكن إلقاء بسهولة من خلال إدخال الضوء في الليل عندما يجب أن يكون حقا الظلام الدامس. بالإضافة إلى ذلك، هذا الضوء يعوق إنتاج الميلاتونين. قضى أجدادنا العديد من الليالي مع ضوء النار، الذي له الأصفر والأرجواني والأحمر موجات، والتي قد تكون السبب في أنها لا قمع إنتاج الميلاتونين بقدر الضوء الأزرق أو الأبيض. من المهم أن تقلل الأضواء ساعة أو أكثر قبل النوم لإعداد جسمك للنوم. مرة واحدة في السرير، يجب أن تكون غرفتك في الظلام الدامس.

كيف تغفو

2. لا الالكترونيات ساعة شنومكس قبل النوم

أجهزة مثل أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر وحتى الخاصة بك الهواتف المحمولة تنبعث منها الضوء الأزرق. الضوء الأزرق الحيل عقلك إلى التفكير أنه لا يزال النهار. والتي قد تتداخل مع العملية التي تحدث بين شنومكسم و شنومكسم عندما يبدأ الدماغ إفراز الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك، الهواتف المحمولة تنبعث إمف الضارة (المجال الكهرومغناطيسي) التي يمكن أن تعطل إنتاج الميلاتونين كذلك. وأخيرا، نحن نعلم أن كل هذه الأمور تحفز دماغنا، ونحن جميعا نعرف كيف "من السهل" هو الذهاب إلى النوم عندما عقلك هو السباق من فكر واحد إلى آخر.

الإعلانات

أشعة الشمس لتحسين النوم

3. الحصول على بعض الشمس، يا مصاص دماء!

وتبين البحوث أن مجرد شنومكس لدقائق شنومكس مباشرة (في الهواء الطلق، لا من خلال نافذة) ضوء الشمس في اليوم الواحد سوف نرسل السماح الخاص بك ساعة الجسم الداخلية تعرف أن يومها، مما سيجعل من المرجح أن الخلط كما واجهت بعض الضوء الاصطناعي ليلا. إيقاعات الساعة البيولوجية تعتمد على أشعة الشمس لإعادة تعيين أنفسهم. هذا هو السبب في أنه يمكنك البقاء حتى شنومكسام فتحات اللعب في الكازينو - لا النوافذ والأضواء الساطعة تجعل أجسادك والعقول الخلط. ومع ذلك، لا تحتاج إلى أن تكون في الكازينو لنفس يحدث في منزلك. أشعة الشمس المباشرة لديها مجموعة من الفوائد الصحية المنسوبة إليها، وكما كنت في السن، تحتاج أكثر، وليس أقل، أشعة الشمس المباشرة.

الكافيين والنوم

4. سهلة على القهوة

هل نحتاج ان نقول اكثر؟ يمكن للنزلاء تناول الكثير من القهوة في وجبة الإفطار حتى في الليل. حتى شرب كوب صغير من القهوة في الصباح أو اتخاذ واحد هذا الكافيين مجانا. إذا كنت شارب القهوة الثقيلة قد تضطر للقضاء على القهوة ببطء على مدى الأسبوعين المقبلين.

مكافأة: دليل النوم اليومي مجانا

الناس هم مخلوقات من العادة. نحن بحاجة إلى أن نفعل شيئا متكررا وبشكل متتابع من أجل التمسك بنا. الشيء نفسه ينطبق على النوم، وإدارة النوم الخاص بك قد يبدو من الصعب ولكن لا يجب أن يكون. وقد طور الباحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد جدولا زمنيا للنوم قد يكون مجرد شيء تحتاجه لتغيير عادات النوم الخاصة بك. لقد قدمنا ​​نسخة قابلة للطباعة لراحتك.

عرض وطباعة كامل الحجم دليل النومsleepguide

 

مصادر:
http://www.statisticbrain.com/sleeping-disorder-statistics/
http://health.usnews.com/health-news/family-health/articles/2008/06/24/host-of-health-benefits-attributed-to-sunlight
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/03/19/melatonin-benefits.aspx
http://www.health.harvard.edu/healthbeat/better-sleep-naturally
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/01/19/sleep-light-exposure.aspx
http://www.treehugger.com/health/want-sleep-better-get-more-sunshine.html

عن المؤلف

العضوية

مصدر لذيذ للأخبار الشائعة ، وصفات صحية ، وأشرطة الفيديو ، وصفقات حول الأشياء العضوية.