نصائح شنومكس لتحسين كبير نومك

ليس سرا أن المجتمع الحديث هو الذي يعمل ساعات 24. ومع ذلك ، في كل ليلة تعتمد أجسامنا وأدمغتنا على النوم للراحة وتجديد الطاقة لنا. هناك حرفيا الآلاف من الفوائد (بعض الدهشة) المتعلقة بالحصول على ليلة نوم جيدة كل ليلة. لكن الحقيقة هي أن الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من ذلك. قدرت اللجنة الوطنية لأبحاث اضطرابات النوم أن حوالي 10 مليون أمريكي يعانون من اضطرابات النوم المزمن. تجربة 40 مليون إضافية من مشاكل النوم بشكل متقطع. ولكن هناك أشياء بسيطة للغاية يمكنك القيام بها ، لتحسين جودة النوم بشكل ملحوظ.

الميلاتونين والنوم

الميلاتونين هو هرمون قوي في الجسم الذي لديه طن من الفوائد للجهاز المناعي. وقد تبين أن الميلاتونين لديها المضادة للسرطان، والدماغ في سن تباطؤ، وخصائص مكافحة الالتهاب. ولكن ماذا يجب أن تفعل مع نومك؟ الميلاتونين يساعدك على النوم، من خلال إعطائك شعورا بالراحة والرفاه. العديد من الأشياء، وخاصة تلك المذكورة أدناه يمكن رمي مستويات الميلاتونين الخاص بك قبالة التوازن، مما يجعل من الصعب جدا بالنسبة لك أن تغفو.

مشرق ليلة الخفيفة

1. الحد من التعرض للضوء (في الليل)

ليس سرا أن أجسامنا لديها وتعمل على مدار الساعة ساعة 24. تعتمد هذه الساعة الداخلية على العديد من المؤشرات لمعرفة متى يحين وقتها للاستيقاظ ومتى يغفو. يمكن إلقاء هذه الدورة بسهولة عن طريق إدخال الضوء في الليل عندما يكون لديك ظلام تام. بالإضافة إلى ذلك ، هذا الضوء يعيق إنتاج الميلاتونين. لقد أمضى أسلافنا العديد من الليالي مع النار ، التي لها أطوال موجية صفراء وبرتقالية وحمراء ، وهو ما قد يكون السبب في أنه لا يوقف إنتاج الميلاتونين بقدر الضوء الأزرق أو الأبيض. من المهم تعتيم الأضواء ساعة أو أكثر قبل النوم لإعداد جسمك للنوم. مرة واحدة في السرير ، ينبغي أن تكون غرفتك في ظلام دامس.

كيف تغفو

2. لا الالكترونيات ساعة شنومكس قبل النوم

أجهزة مثل أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر وحتى الخاصة بك الهواتف المحمولة ينبعث الضوء الأزرق. الضوء الأزرق يخدع دماغك بالتفكير بأنه لا يزال نهارًا. مما قد يتداخل مع العملية التي تحدث بين 9PM و 10PM عندما يبدأ الدماغ في إفراز الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك ، تنبعث الهواتف الخلوية من EMF (المجال الكهرومغناطيسي) الذي يمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين أيضًا. وأخيرًا ، نعلم أن كل هذه الأشياء تحفّز دماغنا ، ونعرف جميعًا مدى سهولة "النوم" عندما يسرع عقلك من فكر إلى آخر.

أشعة الشمس لتحسين النوم

3. الحصول على بعض الشمس، يا مصاص دماء!

تشير الأبحاث إلى أن دقائق 10 إلى 15 من الدقائق المباشرة (في الهواء الطلق ، لا من خلال نافذة) ستعطي ضوء الشمس في اليوم الواحد يدع ساعتك الداخلية على مدار الساعة ، مما سيجعلها أقل احتمالا لأنك ستواجه بعض الضوء الاصطناعي في الليل. تعتمد إيقاعاتنا اليومية على ضوء الشمس لإعادة ضبط نفسها. هذا هو السبب في أنك تستطيع البقاء في ألعاب 5am في الكازينو - لا توجد نوافذ والأضواء الساطعة تجعل الأجسام والأدمغة في حيرة. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى أن تكون في الكازينو لنفسك تحدث في منزلك. يحتوي ضوء الشمس المباشر على مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية المنسوبة إليه ، ومع تقدمك في العمر ، تحتاج إلى المزيد من ضوء الشمس المباشر وليس أقل.

الكافيين والنوم

4. سهلة على القهوة

هل نحتاج ان نقول اكثر؟ الكثير من القهوة في وجبة الإفطار يمكن أن تبقيك حتى في الليل. حتى شرب كوب صغير من القهوة في الصباح أو خذ واحدة خالية من الكافيين. إذا كنت شارب قهوة ثقيل فقد تضطر إلى القضاء على القهوة ببطء خلال الأسبوعين المقبلين.

مكافأة: دليل النوم اليومي مجانا

الناس هم مخلوقات من العادة. نحتاج أن نفعل شيئًا متكررًا ومتسلقًا حتى يلتصق بنا. وينطبق نفس الشيء على النوم ، فقد يبدو من الصعب إدارة نومك ولكن لا يجب أن يكون كذلك. طوّر باحثون في كلية هارفارد الطبية جدولاً للنوم قد يكون فقط الشيء الذي تحتاجه لتغيير عادات نومك. لقد قدمنا ​​نسخة قابلة للطباعة من أجل راحتك.

عرض وطباعة كامل الحجم دليل النومsleepguide

مصادر:
http://www.statisticbrain.com/sleeping-disorder-statistics/
http://health.usnews.com/health-news/family-health/articles/2008/06/24/host-of-health-benefits-attributed-to-sunlight
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/03/19/melatonin-benefits.aspx
http://www.health.harvard.edu/healthbeat/better-sleep-naturally
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/01/19/sleep-light-exposure.aspx
http://www.treehugger.com/health/want-sleep-better-get-more-sunshine.html

عن المؤلف

العضوية

مصدر لذيذ للأخبار الشائعة ، وصفات صحية ، وأشرطة الفيديو ، وصفقات حول الأشياء العضوية.