A سريعة التمهيدي على كيفية النوم جيدا في الليل بطبيعة الحال

أهمية النوم في عالم اليوم سريع الخطى لا يمكن المبالغة ، حقا. إنتاجيتك ، مزاجك ، حماستك ومستوياتك العامة ، تتوقف على كمية ونوعية النوم التي تحصل عليها في كل مرة يضرب رأسك الوسادة ليلاً. ومع ذلك ، ليس هناك وقت آخر في تاريخ البشرية أننا ناضلنا مع الاضطرابات المرتبطة بالنوم مثل العقدين الأخيرين. المزيد والمزيد من الناس يجدون صعوبة أكبر للقبض على 40 الغمزات على الرغم من العمل وظائف مضنية على قدم المساواة وتشغيل جداول مستحيلة. كما أن ثقافة الهواتف الذكية في كل مكان لا تجعل الأمور أسهل.

ولكن لحسن الحظ ، يمكنك إعادة تعيين دورة النوم والاستيقاظ الافتراضية المشوهة والاستمتاع بساعات 7-8 على الأقل من سبات عميق دون انقطاع كل ليلة باستخدام النصائح الهامة التالية. هنا تمهيدي سريع حول كيفية النوم بشكل جيد في الليل بشكل طبيعي.

الفنية لسقوط نائما بشكل أسرع

1. خلق استرخاء، هادئة، هادئة وسلمية بيئة النوم

أفضل طريقة لبالك الدماغ النشط للنوم هو إزالة التبعثر غرفة النوم الخاصة بك وتحويله إلى مكان مريح وهادئ. لا ينبغي أن تكون غرفتك بارداً فحسب ، بل يجب أن تكون مظلمة وهادئة بما يكفي لتتسبب في إهدار ضغوط اليوم وتفسح المجال لنوم جيد. تأكد من أنها خالية من أي ضوضاء كافية لإيقاف التشويش عن حركة المرور ، أو مزاح الجيران ، أو الحيوانات ، أو مواقع البناء ، إلخ. إذا لم تستطع إثبات ذلك ، أخفِ الدين باستخدام مروحة أو جهاز صوت جيد. في الحالات القصوى ، يجب النظر في earplugs.

يجب أن يكون سريرك مريح للغاية. في الواقع، يجب أن لا تكون فقط الفراش نظيفة ونقية ولكن أيضا فضفاضة بما فيه الكفاية بالنسبة لك لتمتد / بدوره بشكل مريح قدر الإمكان. التخلص من أي إلكترونيات، والهواتف، وأنظمة الموسيقى، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، وما إلى ذلك لجعله أسهل بالنسبة لك لتغفو جهد.

2. مسح رأسك قبل الحصول على السرير

إذا كنت في كثير من الأحيان تجد نفسك فقط في نوم متقطع في الليل - بغض النظر عن مدى شعورك بالتعب - فربما تكون المشكلة هي أنك لا تخصص الوقت للراحة والاسترخاء قبل الاستقرار بين الأوراق.

تماشيا مع هذا ، فإن واحدة من أسهل الطرق لتهدئة أعصابك هي عن طريق التنفس العميق والبطيء والمتعمد (مع إغلاق العينين) لمدة دقيقة 10-15. هذا يجب أن يضعك في الإطار الصحيح للعقل للسماح لسرير طبيعي ومريح. يمكنك أيضا الذهاب خطوة أخرى والشروع في استرخاء العضلات التدريجي والمستمر. بدءا من أصابع القدم على طول الطريق إلى عضلات الرقبة متوترة. يمكن استخدام مدلك محمول تم تصميمه من أجل الاسترخاء الفوري للاستفادة من ذلك.

3. مشاهدة ما تأكله أو شرب فقط قبل السرير

ساعات قليلة قبل النوم، على عكس ما يعرفه معظم الناس، تلعب دورا حاسما في نوعية نومك. بالنسبة للمبتدئين، والحد من أو الاعشاب تماما من أي مشروبات الطاقة والنيكوتين والكافيين من النظام الغذائي الخاص بك حتى يحسن نمط نومك. قم بتوجيه المشروبات الكحولية أيضا. نتحدث عنها، تذكر أن بقدر الكحول قد تجعلك تشعر بالنعاس،
استرخاء ومراعي ، فإنه يترك لك المجففة بشكل رهيب ويتداخل مع نمط النوم الطبيعي الخاص بك. هذا جزئيا السبب في أنك سوف تستيقظ hungover مع شعور تشبه jetlag بعد ليلة من الشرب.

بقدر ما تشعر بالقلق وجبات الطعام ، ومقاومة إغراء الإفراط في تناول الطعام قبل النوم. يمكن أن يؤدي انتفاخ البطن وسلسلة من حرقة الفؤاد إلى تدمير الفوضى إلى ما كان يمكن أن يكون نومًا نائمًا. تحقق من هذه 10 صحي وصفات سوبر سهلة التحضير.

4. ضرب رياضة خلال اليوم

تأكد من كسر العرق ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع في الصالة الرياضية المحلية. تظهر الدراسات أن الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا خلال اليوم لديهم وقت أسهل في النوم من أولئك الذين يعيشون حياة مستقرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن التدريبات القوية بانتظام تحسين أعراض الأرق بشكل كبير عن طريق زيادة الوقت الذي تقضيه في مراحل النوم التصالحية والعميقة من النوم. ويرتبط أيضا إلى إفراز هرمون النوم "كورتيزول" الذي هو المسؤول عن النوم ، والاسترخاء والراحة النوم.

ما هو أكثر من ذلك ، العادية ممارسة يساهم أيضا في صحتك العامة عن طريق تسريع الأيض العام الخاص بك ورفع درجة حرارة جسمك الطبيعية. ومع ذلك ، تجنب أي تمرينات صارمة قبل 5 ساعة على الأقل قبل النوم لتقليل فرص التدخل بشكل منتظم
دورة النوم.

الخط السفلي

لست مضطرا للاعتماد على الحبوب المنومة للاستمتاع بالحد الأقصى من الفوائد الصحية لكمية النوم. أفضل طريقة (ويمكن القول إن أرخصها) هي خلق خلفية تسمح لك بالنوم دون بذل أي جهد ، على الرغم من مستويات التوتر لديك. وهذا يلخص كل المعتقدات السالفة الذكر لكيفية النوم بشكل جيد في الليل بشكل طبيعي.

اقرأ أيضا:نصائح شنومكس لتحسين كبير نومك

عن المؤلف

العضوية

مصدر لذيذ للأخبار الشائعة ، وصفات صحية ، وأشرطة الفيديو ، وصفقات حول الأشياء العضوية.