15 معظم الأطعمة المنعشة والمرطبة

واحدة من أكثر التغاضي وأقوى جزء من البقاء صحية وجميلة هو الترطيب. أجسامنا هي في الغالب المياه، والماء داخل أنظمتنا يساعد على تنظيم وشفاء والحفاظ على أجسادنا. لسوء الحظ، وخصوصا خلال فصل الصيف، والكثير من الناس يتغاضى عن البقاء رطب. ومع ذلك، فإن السر في الحفاظ على جسمك رطب قد تكمن في أكثر من مجرد استهلاك x نظارات يوميا.

المشروبات الرياضية ليست الجواب

المشروبات الرياضية غالبا ما تحتوي على الشوارد (التي هي حقا أملاح فقط) ولكنها عادة ما تحتوي على ترسانة من السكريات المصنعة والنكهات الاصطناعية والملونات وغيرها من المكونات الضارة. ومن الأمثلة الجيدة على ذلك غاتوريد وفيتامين وتر.

جاتوريد-المكونات

نلقي نظرة على هذه المكونات في غاتوريت، حيث يتم تعبئة المشروبات مع المكونات التي لا يمكن التعرف عليها، والنكهات الاصطناعية، والتلوين، وأكثر من غرام شنومك من السكر! هذه المشروبات الرياضية الشوارد وعد والترطيب، ولكن تحصل على أكثر مما كنت المساومة ل.

سر للترطيب

ووجدت دراسة أجرتها جامعة أبردين كلية الطب أن بعض الخضروات والفواكه قد تكون ضعف فعالية المياه في ترطيب جسمك. أنها لا تحتوي فقط على كميات عالية من المياه ولكن أيضا المعادن والأملاح والسكريات والمكونات الرئيسية الأخرى التي يتم فقدان أو استهلاكها أثناء التدريبات. جسمك يعتمد على توازن معقد من المغذيات وهذه المواد الغذائية لا يتم تجديدها ببساطة عن طريق شرب المياه المصفاة.

إذن ما هي أفضل طريقة لترطيب؟ في حين يجب عليك شرب طن من الماء ، يجب أن لا تعتمد فقط على المياه المفلترة للترطيب. يمكن للأطعمة أيضًا أن تكون طريقة رائعة لترطيب نفسك وأيضاً لتوفير مغذياتك الأساسية للجسم. فاكهة أو خضروات مملوءة بالفاكهة ، وعصائر واستهلاك الخضار والفاكهة عالية المحتوى المائي كلها خيارات كبيرة وضرورية. إليك الخضار والفواكه التي تحتوي على أعلى محتوى مائي وبعض الطرق الإبداعية للاستفادة منها في نظامك الغذائي طوال اليوم.

1. خيار

محتوى هوو: 96.7%

يحتوي الخيار على معظم الماء من أي طعام. يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C وحمض الكافيين (يستخدم من قبل المكملات الغذائية التي يتم تحسينها لتحسين الأداء الرياضي) ، ويمكن أن يساعد الجمع بين هذه المكونات في تحسين البشرة. نظرًا لوجود محتوى مائي مرتفع جدًا وتوازن معدني كبير ، يمكن أن يكون الخيار ضعفًا في الترطيب كماء عادي.

2. جبل الجليد الخس

الخس يلتف-وصفة

محتوى هوو: 95.6%

خس إسيبيرغ يميل إلى أن يكون خندق من قبل خبراء الصحة للالظلمة الداكنة، والتي لها قيمة غذائية أكثر. ولكن عندما يتعلق الأمر الترطيب ومحتوى الماء، الخس فيض هو رقم اثنين على القائمة. الخس هو بديل رائع للالغلوتين مليئة الأغطية.

3. كرفس

الكرفس العصي المدرسة، وجبة خفيفة

محتوى هوو: 95.4%

يمكن لعصي الكرفس المساعدة في تجديد مستويات الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والزنك والكالسيوم. الكرفس ليست وجبة خفيفة مفضلة للأطفال ، ولكن يمكنك تحويلها إلى واحدة بإضافة بعض زبدة الفول السوداني العضوي والزبيب.

4. فجل

معظم ما ترطيب الفواكهمحتوى هوو: 95.3%

إضافة كبيرة إلى أي سلطة، وبصرف النظر عن المياه شنومكس٪، الفجل توفر جرعة جيدة من المواد المضادة للاكسدة كذلك.

5. طماطم

كابريز المتزلجون وصفةمحتوى هوو: 94.5%

الطماطم هي المفضلة في الصيف وتضاف تقريبا في كل ما يقول الصيف - البرغر والبيتزا والسلطة وأكثر من ذلك. الطماطم (البندورة) غنية أيضا بفيتامين (ج) والبيوتين ، وهي ثمار كثيفة مغذية جدا. هذه طماطم هي طريقة واحدة لترطيب نفسك بطريقة لذيذة.

6. الفلفل الأخضر

محشوة الخضراء، الفلفل، وصفةمحتوى هوو: 93.9%

في حين أن جميع الفلفل جيدة نسبيا في الترطيب، والفلفل الأخضر تحتوي على أعلى كمية من الماء في ما يقرب من شنومك٪. الحجم الداخلي للفلفل يجعله مرشحا مثاليا للحشو. فهي مثالية لكل مناسبة تقريبا، كما هو مبين من قبل هذا خالية من الغلوتين وصفة الفلفل محشوة.

7. قرنبيط


القرنبيط-شوربة-وصفةمحتوى هوو:
92.1%

وأظهرت دراسة شنومكس من مرضى سرطان الثدي أن تناول الخضار مثل القرنبيط والقرنبيط كان مرتبطا بمعدل أقل من الموت من المرض. في حين لا يعرف القرنبيط عن أي طعم خاص، وهي معبأة مع المغذيات النباتية والفيتامينات الرئيسية كذلك. القرنبيط هي متعددة جدا ويمكن أن يتم في أي شيء تقريبا، حتى الحساء.

8. البطيخ

محتوى هوو: 91.5%

البطيخ لديه سمعة كونها واحدة من أكثر هيدراتورس لذيذ من أي وقت مضى. كما أنه يحتوي على كمية جيدة من فيتامين (أ)، ج، الليكوبين.

9. سبانخ

السبانخ شطيرةمحتوى هوو: 91.4%

كوب واحد فقط من السبانخ يوميا يمكن أن يحتوي على نسبة شمومكس٪ من الكمية الموصى بها من فيتامين e، مما يساعد على مكافحة الجذور الحرة. ضعيها في شطيرة لإضافة ماء.

10. فراولة

الفراولة icecubesمحتوى هوو: 91%

مع كل لذيذ من الفراولة، ونحن ننسى أنه يحتوي على المياه شنومك٪. يحتوي التوت والتوت أيضا على كمية جيدة من الماء. مكعبات الثلج الفراولة هي فكرة رائعة لإضافة المزيد من العناصر الغذائية وترطيب نفسك بشكل أفضل. محاولة لشراء الفراولة العضوية لأنها عادة تحتوي على الكثير من المبيدات.

11. بابايا

منطقة البحر الكاريبي، peppersauceمحتوى هوو: 91%

وبصرف النظر عن كونه ممتعًا للقول ، يحتوي البابايا الكامل على 220٪ من القيمة الموصى بها لفيتامين c. كما أنها غنية بالفوليك والألياف وفيتامين أ والمغنيسيوم. إذا لم يكن فصل الصيف حارًا بما فيه الكفاية ، فقم بتوابله مع بعض الطراز الكاريبي صلصة حارة التي تستخدم البابايا.

12. بروكلي

القرنبيط، الفطائر، وصفةمحتوى هوو: 90.7%

المنغنيز والفوسفور والكالسيوم كلها تختبئ داخل البروكلي الخاص بك. تعتبر واحدة من الخضروات الأكثر صحة في العالم. أضيفي بعض البيض ، ومسحوق الكاري ، وملح البحر والفلفل ، وحصلت على نفس القدر من البروكلي اللذيذ وجبة فطور.

13. جريب فروت

الجريب فروت، وصفةمحتوى هوو: 90.5%

والجريب فروت هي آلات ترطيب حلوة حامضة تحتوي على نسبة 90.5٪ من محتوى الماء. في حين أنها لا تستخدم عادة في وصفات ، يمكنك بسهولة هذه الوصفة بسكب جريب فروت مع إضافة السكر البني والجوز والزبادي اليوناني والقرفة. العثور على وصفة كاملة هنا. فقط أن ندرك أن تطبيق أي حرارة قد تجف في الواقع من الجريب فروت وجعله أقل ترطيب.

14. الجزر الصغير

الجزر، سلطةمحتوى هوو: 90.4%

الجزر تباهى قائمة طويلة من الفيتامينات والمواد المغذية مثل، k، c، بكسنومكس وأكثر من ذلك. ولكن الجزر الطفل تحتوي على أكبر قدر من الماء في شنومك٪.

15. الشمام

الشمام-وصفةمحتوى هوو: 90.2%

ربع الكانتالوب الكامل يمكن أن يقدم كامل الخاص بك الموصى بها من فيتامين (أ) و ج. كرات البطيخ ملفوفة بروسكوتو هي طريقة واحدة للاستفادة من هذه الفاكهة رهيبة.

تحميل على الكهارل

جسمك يحتاج الشوارد، وخصوصا أثناء وبعد تجريب. أفضل المصادر الطبيعية للشوارد هي:

  • فاصوليا خضراء
  • البنجر
  • ذرة
  • تفاح
  • الليمون الحامض
  • البطاطا الحلوة
  • ليمون
  • برتقال
  • قرع

المصادر: [ شنومكس ] [ شنومكس ]

عن المؤلف

العضوية

مصدر لذيذ للأخبار الشائعة ، وصفات صحية ، وأشرطة الفيديو ، وصفقات حول الأشياء العضوية.