11 أطعمة معلبة يجب تجنبها بأي ثمن

التونة ، والفاصوليا المطبوخة ، والفلفل الحار كاري كارني ، كلها تبدو وكأنها إضافة مريحة ، لذيذة إلى العشاء ، أليس كذلك؟ تبدو الأطعمة المعلبة كخيار تراجع كبير عندما تكون في عجلة من أمرك. وربما أكثر من ذلك. ليس كل يوم رغم ذلك ، أليس كذلك؟

أيا كان اختيارك للوجبات الجاهزة أو الأطعمة المصنعة ، ليس هناك الكثير منا الذين لا يتناولون وجبة من العلبة بين الحين والآخر. ما لا تعرفه ، هو أن بعض الأطعمة المعلبة المحددة يمكن أن تكون ضارة لصحتك. أريد أن أذهب عبر 11 لهذه الأطعمة المعلبة الشائعة ، واشرح لماذا قد ترغب في تجنبها.

المحفوظ تجزئة اللحم

وقد تم تجزئة لحم البقر كورنيد ودائما سيكون لذيذ وجبة الإفطار الأساسية. ليس الخيار الأكثر صحة في أفضل الأوقات ، فالنسخة المعلبة هي فقط التي تطلب عن المتاعب. أحد الأمثلة على هذا الخليط من اللحم البقري والتوابل والبطاطس ، ليبي ، يحتوي على السعرات الحرارية 840 ، 22 غرام من الدهون المشبعة ، و 2,460 ملليغرام من الصوديوم في واحدة 15-ounce يمكن. المشكلة مع هذا ، والعديد من الأطعمة المعلبة الأخرى ، هي أن هذه هي السعرات الحرارية الفارغة. توصي الجمعية الأمريكية للقلب بأن تستهلك 2,300 ملليجرام من الصوديوم في اليوم ، كحد أقصى ، مما يعني أنك لن يسمح لك حتى بملء هذه الكمية!

الفلفل الحار

الفلفل الحار رائع ، ولكن لديك ، باستثناء المعلب بالطبع. كما يحتوي Hormel Chili With Beans على البروتينات 500 و 5 من الدهون المشبعة و 2,000 ملليجرام من الصوديوم. مرة أخرى ، قد يكون محتوى الصوديوم هذا مشكلة إذا كنت ترغب في تناول أي شيء آخر بالملح اليوم! بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي أيضًا على 10g ضخم من السكر. هذا هو ملاعق 2-3 كاملة ، والتي سأحجم عن وضعها في الشاي الخاص بي ، لا تمانع في الفلفل الحار!

كوكتيل فواكه

نعم يا خوخ! يعد الغذاء الرئيسي في غداء التنزه في الفناء ، وهذا دائماً أفضل بكثير من الفواكه الطازجة. هذا هو السبب في أنه أكثر شراب الذرة عالية الفركتوز من الفاكهة ، وأنا متأكد. بالتأكيد ، سعر 100 للسعرات الحرارية فقط لكل حصة ، و 21 غرام من السكر. لكن انتظر! هذا لكل وجبة. كم عدد الوجبات في العلبة؟ 3.5.
من على وجه الأرض يأكل ثلث علبة من خليط الفاكهة؟ يمكن للعلبة الكاملة أن تكون أشبه بـ 63g من السكر. بالنظر إلى أن منظمة الصحة العالمية تقترح أن البالغين لا يأكلون أكثر من غرام 50 من السكر (ملعقة شاي 12) يومياً لتجنب السمنة ومخاطر تسوس الأسنان وينصون على الحد من أنفسنا لغرام 25 من شأنه أن يوفر "فوائد صحية إضافية" ، وهذا أكثر من اللازم!

بقوليات مطهوة

تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من البروتين ، مما يجعلها جيدة للغاية بالنسبة لك. هذا ومع ذلك ، لا ينطبق على الفاصوليا المخبوزة المعلبة. يحتوي عسل بوش المخبوز بالعسل على ما يقرب من السعرات الحرارية 600 وأكثر من تلك التي يوصى بها يوميًا 50 من السكر لكل علبة. وإذا كنت من أمثالي ، فمن المحتمل أنك تستطيع أن تأكل العلبة بأكملها!

ليمون Crème ملء وتحتل

فطيرة الليمون محلية الصنع سيئة بما فيه الكفاية. لكن على الأقل أنت تعرف ما فيه. أي. انها ليست أساسا شراب الذرة عالي الفركتوز. على عكس Lucky Leaf's Lemon Crème Filling & Topping. يمكن للمرء أن يحتوي على ما يقرب من السعرات الحرارية 800 وغرام 140 ضخمة من السكر. ييكيس! على الأقل أنت تقصد مشاركتها.

شوربة البطاطس والبيكون

لنكون صادقين ، يمكن تضمين معظم الحساء المعلب على أساس كريم هنا ، ولكن أريد أن أشير إلى واحدة على وجه التحديد. يحتوي حساء البطاطا المحملة بروجرسو على 340 سعرات حرارية لكل علبة ، بالإضافة إلى 20g من الدهون و 5g من الدهون المشبعة ، وهما الأخيران هما المشكلة الرئيسية ، بالإضافة إلى 1,600 ملليجرام من الصوديوم!

لحم البقر الرافيولي

الطعام الإيطالي هو المفضل الحقيقي ، ولكن يمكن أن يكون أكثر ميلا. حاول ألا تأكل الكثير من هذا المقبل المعلب الجيد رغم ذلك. شيف بياديرى شيف Boyardee يحتوي على 11g من الدهون ، 4.5g الدهون المشبعة ، و 1,140mg من الصوديوم ، إلى حد ما القياسية للأغذية المعلبة ، كما رأينا. ولكن هناك المزيد ، في شكل 9g من السكر!

صلصة جو القذر

وجبة الطفولة تعريف ، لا يبدو قذرة قذرة سيئة للغاية للوهلة الأولى. إلقاء نظرة فاحصة على الرغم من ذلك ، وخاصة في نسخة معلبة ، وأنها ليست مطمئنة للغاية. خذ هانت مانوتش جريئة قذرة جو صلصة على سبيل المثال.
مع 70 السعرات الحرارية فقط و 0g من الدهون لكل وجبة ، لا يبدو الأمر سيئًا جدًا. إلقاء نظرة على محتوى السكر على الرغم من ذلك. 13 غرام من السكر لكل وجبة ، وخدمتها هي مجرد كوب ، وهذا كثير من السكر لكل وجبة!

البسكويت المبرد

زبداني ، بسكويت بيلسبري الرقيقة تبدو جيدة في أي وقت من اليوم. وهناك سبب لذلك. كامل من المكونات غير الصحية ، هناك 170 السعرات الحرارية ، 6g من الدهون ، 4g من السكر و 470g من الصوديوم في كل والبسكويت جنوب Homestyle كنت تأكله. (يبدو من غير المرجح أنك تتناول سوى واحد!)

السجق المرق

ستحتاج إلى بعض المرق للذهاب مع تلك البسكويت بالطبع. ولكن مرة أخرى ، توجيه واضح من متنوعة المعلبة! في فقط of كوب من المرق السجق البلد ليبي ، هناك 70 السعرات الحرارية ، 6g من الدهون ، هو مشبع 1.5 ، وتقريبا 300 ملغ من الصوديوم. مع الأخذ بعين الاعتبار أنه من غير المحتمل أن تلتزم باقتراح التقديم لـ ¼ كوب من المرق ، فهذا مرتفع جدًا!

سهل الجبن

يوك. هذا واحد لا يبدو حتى أكثر جاذبية. نابض الجبن من Nabisco هو منتج ألبان يبقى "طازجًا" لسنوات وهو في حالة جيدة. لا تبدو جيدة. فقط 2 ملعقة طعام تحتوي على السعرات الحرارية 100 ، 6g من الدهون ، و 430 ملغ من الصوديوم.

تفو. إذهب وطهي الطعام الخاص بك!

عن المؤلف

كورسارا فانتين

كورسارا فانتين هو مدرب الصحة ومدرب اللياقة البدنية الذي يهدف إلى إلهام الكفاية وفيرة الصحة من خلال وفرة من كل الأشياء الجيدة. وهي تعتقد أن الجسم البشري مصمم للشفاء نفسه عندما توفر مع الحرية وبناء لبنات للقيام بذلك، ويحب اكتشاف والكتابة عن أي شيء يشجع هذا الهدف.