يمكن الإجهاد تقتل حقا لك؟

ما هو الاجهاد؟

في حين أننا جميعًا نعتقد أننا نعرف ما هو التوتر ، بالنسبة إلى علماء النفس ، فإن الإجهاد هو مصطلح عديم الفائدة. هذا لأنه ظاهرة ذاتية للغاية تعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. استخدم هانز سيلي المصطلح لأول مرة ، وأشار إلى "الاستجابة غير المحددة للجسم لأي طلب للتغيير". لقد أثبت أن الإجهاد موجود عن طريق وضع حيوانات المختبر من خلال المحفزات الجسدية والعاطفية المختلفة التي أدت إلى نفس التغيرات المرضية مثل تقرحات المعدة ، وتقلص الأنسجة اللمفاوية وتضخم الغدة الكظرية. وقد أظهر أنه عندما تتعرض حيوانات المختبر هذه للإجهاد المستمر ، فإنها يمكن أن تصاب بأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض الكلى والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. في ذلك الوقت كان يعتقد أن الأمراض كانت بسبب مسببات الأمراض ، ولكن اقترح هانز أن الإجهاد يمكن أن يكون سبب هذه الأمراض في الحيوانات وكذلك البشر.
ما-هو الإجهاد كيف إلى منع-كان

مع مرور الوقت ، أصبح الضغط كلمة شائعة يستخدمها الكثيرون لوصف يوم شاق في العمل ، أو سائق غير ودود أو أي وضع غير مريح آخر مروا به. في مرحلة ما ، شعر العلماء بالإحباط بسبب الاستخدام الغامض للكلمة ، حيث خلص أحد الأطباء في عدد من المجلة الطبية البريطانية إلى أن "الإجهاد بالإضافة إلى كونه نفسه ، كان هو نفسه السبب نفسه ، ونتيجة ذلك". كان من الصعب ترجمة الكلمة إلى لغات أخرى ونقل معناها الحقيقي ، الذي كان سلالة فعلية. تم تكييفها في نهاية المطاف إلى لغات أخرى وانتشرت في جميع أنحاء العالم.

ومع ذلك، للتمييز بين التحفيز من الاستجابة، كان يجب إنشاء كلمة جديدة (الإجهاد). وهناك مشكلة أخرى هي أن الإجهاد يعتبر مرادفا للكرب، وحتى في المعاجم، كان يعني ضمنا أن الإجهاد سلبي. على الرغم من أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الإنتاجية (حتى نقطة معينة). ومع ذلك، يحتاج الناس إلى أن يكونوا على علم حيث أن نقطة التحول بين زيادة الإنتاجية والسقوط السريع هو. كما استخدم سالي مصطلح يسمى يوستريس، والذي كان يستخدم لوصف الإجهاد الإيجابي. الإجهاد الذي يمكن أن ينشأ من الوضع الإيجابي مثل الفوز مباراة الشطرنج، أو تقبيل شخص للمرة الأولى والتفكير حول ما قد يحدث بعد ذلك. لأن هذا الإجهاد هو بالتأكيد يختلف عن شيء كنت قد تواجه وجود قناة الجذر الخاص بك القيام به أو الحق قبل الجراحة.

كان النضال المستمر من أجل سالي لتحديد إجهاد، وأعاد تعريفه على أنه "معدل البلى على الجسم". هذا منطقي لأن الإجهاد يمكن أن يعجل الكثير من العمليات التي لها علاقة بالشيخوخة. في وقت لاحق ، ذهب Salye ليقول "الجميع يعرف ما هو الإجهاد ، ولكن لا أحد يعرف حقا". ومن الأمثلة الرائعة على صعوبة تحديد الإجهاد هو السفينة الدوارة. بعض الناس يحتفظون بحياتهم ، والبعض الآخر يضحك ، وبعضهم يشعر بالملل. يدرك الجميع المواقف والتوتر بشكل مختلف. [1]

في الوقت الحالي ، يعرف Merriam-Webster مصطلح "الإجهاد" بأنه "عامل فيزيائي أو كيميائي أو عاطفي يسبب توتر جسدي أو عقلي وقد يكون عاملا في المسببات المرضية".

الإعلانات

لماذا نشعر بالإجهاد؟

من الناحية النظرية ، فمن المنطقي لماذا نشهد الإجهاد. بعد كل شيء ، إذا هاجم ذئب كبير إنسانًا في الغابة ، فقد بدأ الضغط النفسي وأثار ردنا على القتال أو الطيران. كانت غريزة البقاء على قيد الحياة. ومع ذلك ، في العصر الحديث ، مع عدم وجود ذئاب حولنا ، ما زلنا نشهد الإجهاد. مع اقتراب موعد نهائي ، أو امتحان كبير ، أو حتى بعد الانفصال ، فإننا نشهد ضغوطًا. الحيوانات قادرة على السيطرة على هذه الاستجابة للضغط ، ومع ذلك ، نحن البشر لم نكتشف مفتاح التشغيل / الإيقاف. لهذا السبب ، حتى بعد مرور وقت طويل من بدء التشغيل الأولي ، يمكن أن نشهد زيادة في معدل ضربات القلب ، وتوتر العضلات وتحويل المعدة.

يمكن أن الإجهاد يقتلك؟

في عالمنا، والعمل الطاغية، والمسؤوليات، وحالات غير متوقعة، والإجهاد يمكن الحصول على أفضل منا. ولكن ماذا يعني حقا لصحتك؟ يمكن أن الإجهاد تقتل حقا لك؟

يمكن من التوتر، قتل لنا

في اليابان ، هناك مصطلح "Karoshi" الذي يترجم حرفيا يعني الموت من العمل الزائد. بعد أن تم اكتشاف أن العديد من الشباب في حالة صحية كبيرة كانوا يموتون بكميات ضخمة ، وبعد الأبحاث ، أرجعت اليابان ذلك إلى ما يعرف الآن بالوباء المفرط. هذا الحمل الزائد مرتبط الآن بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، وأحد الأسباب هو الإجهاد البدني والنفسي. [2]

إذاً ، الإجهاد هو قتل الناس حرفياً ، لكن كيف يمكن ذلك؟ الكورتيزول هو واحد من هرمونات التوتر الرئيسية. وتتمثل مهمتها في توجيه الطاقة حيث يحتاج جسمك إليها وبعيدًا عن مكانها. ولكن مع التعرض للإجهاد المزمن ، فإن جسمك غارق في طاقتك ويؤدي إلى إغلاق نظام المناعة ، وإعاقة حدوث الالتهاب ، وخفض خلايا الدم البيضاء وزيادة القابلية للإصابة بالمرض. بعض الدراسات تشير إلى أن الضغط لفترات طويلة يساهم في تطوير بعض أنواع السرطان. [3]

عند دراسة القرود ماكاك، وجد الباحثون أن تلك التي كانت تعاني من الإجهاد كانت أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام. هذا يمكن أن يؤدي إلى انسداد الشرايين، والذي يمنع ثم وصول الدم إلى القلب بسرعة أثناء الإجهاد ويمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية. وقد يكون ذلك بسبب علاقة معقدة بين عوامل الإجهاد والعوامل الاجتماعية والبيئية. [شنومكس] [شنومكس]

ما، هي، الآثار من الإجهاد

القلب والأوعية الدموية ليست هي الأشياء الوحيدة المعرضة للخطر عندما يتعلق الأمر بالإجهاد. عقلك أيضا تحت التهديد. تبين لنا دراسة الفئران أن الفئران المعرضة للإجهاد لديها خلايا دماغية أصغر ذات امتدادات فرعية أقل من تلك التي لم تكن موجودة. هذا صحيح بشكل خاص في المناطق التي تتعامل مع الذاكرة والتعلم. وهذا هو السبب في أن الدراسات التي أجريت في وقت متأخر من الليل مع الإجهاد بالإضافة إلى الحرمان من النوم غير فعالة إلى حد كبير وتسبب صعوبات في التعلم. [6] [7]

الإجهاد يمكن أيضا تقصير حياتك كما وجدت لتسريع تقصير التيلوميرات. ويرتبط المعدل الذي تفقد التيلوميرات طول الحياة. [شنومكس] [شنومكس]

لكن لا تشدد على التشديد حتى الآن. وينتج جسمك أيضًا هرمونًا يسمى الأوكسيتوسين والذي يسمح للأوعية الدموية بالاسترخاء ويسمح لقلبك بالتجديد.

كيف يمكنك تقليل التوتر؟

زيادة الأوكسيتوسين الخاص بك بطبيعة الحال
التفاعل الاجتماعي إلى الحد من التوتر (شنومكس)

إن هرمون الأوكسيتوسين المذكور سابقاً هو ترياق طبيعي ضد الإجهاد الناتج عن جسمك. لكن كيف تحصل على المزيد منه؟ يعرف الأوكسيتوسين أيضًا باسم "هرمون عناق" لأنه ينتج في تفاعلات اجتماعية إيجابية. من خلال التفاعل مع الآخرين ، يمكنك بناء القدرة على التكيف مع الإجهاد. لذا عندما تصبح الحياة صعبة ، اقضي بعض الوقت مع من تحبهم وقد تنقذ حياتك. [10] [11] [12]

وتيرة نفسك

أسهل طريقة لعدم التشديد هي منع ذلك. من الأسهل أن يتم فعل ذلك ، حيث أن الحياة لا يمكن التنبؤ بها ، ومع ذلك ، من الآمن القول أنه يمكن منع معظم الإجهاد. إذا كانت القيادة مرهقة بالنسبة لك ، فكر في تعديل طريقة القيادة. إن إعطائك المزيد من الوقت للحصول على مكان آخر أو عدم تركه في اللحظة الأخيرة يمكن أن يمنعك من الدخول في حالات ذهنية مزعجة. قم بتوصيل نفسك وتكيف نفسك وقم بتعديل حياتك بما يناسبك.

ريويري دماغك

تمامًا كما هو الحال في مثال السفينة الدوارة ، في الحياة ، يستجيب الأشخاص المختلفون لمواقف متطابقة بشكل مختلف. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك تغيير ردك. بعد كل شيء ، يعتمد الضغط على كيفية إدراك الموقف. لذلك تدريب عقلك للعمل بشكل جيد في حالات الإجهاد العالي وعلى مر الزمن ، فإن هذه الحالات يكون نزهة في الحديقة. هذا هو السبب في أنه بعد ممارسة اللقطات مرات عديدة ، يمكن للرماة الكبار في الدوري الاميركي للمحترفين أن يدقوا هذا الصخب. لقد دربوا حياتهم كلها في تلك اللحظة ، وتصوروا الوضع ، لذا عندما وصلوا إلى هناك ، كانوا مستعدين. هناك العديد من العوامل التي تدخل في تلك اللحظة ، ولكن الضغط ليس هو الجزء الرئيسي منها.

الإجهاد والوقاية (شنومكس)

ومع ذلك ، ماذا عن حالات مثل سائق آخر يقطعك ويثير غضب الطريق؟ مثل هذه الحالات تعتمد على رفاهية حالتك العقلية. يمكن أن ينظر إلى كل حالة على أنها نهاية العالم إذا لم يكن لديك ضبط للذات وقصرها. تدريب عقلك ووضع عادات جيدة يمكن أن تمنع ذلك. إليك شيئًا أحبه:

لديك $ 86,400 في حسابك وسرق شخص ما $ 10 منك ، هل ستشعر بالضيق وترمي كل 86,390 $ بعيدًا على أمل العودة إلى الشخص الذي أخذ مبلغ $ 10؟ أو التحرك والعيش؟ حق ، انتقل والعيش. شاهد ، لدينا 86,400 ثانية في كل يوم لذا لا تدع ثوان 10 السلبية لأحد الأشخاص تدمر بقية 86,390. لا تتعرقوا من الأشياء الصغيرة ، فالحياة أكبر من ذلك.

يمكن أن يكون منع الإجهاد سهلاً مثل تعديل موقفك وكيف ترى كل موقف. إذا لم يساعد ذلك ، تدريب نفسك لتصبح أكثر صبرا وإيجابية. التأمل واليوغا يمكن أن يساعد. في المرة القادمة التي تحصل فيها على هذا الوضع السفينة الدوارة ، فسوف يكون واحد يبتسم والاستمتاع بالرحلة ، أو على الأقل ، المضي قدما في حياتك.

تهدئة الأطعمة

بمجرد حدوث شيء ما ، فوات الأوان لمنع ذلك. لحسن الحظ ، بعض الأطعمة يمكن أن تساعد جسمك في محنة وتساعد على الهدوء والتوازن في حد ذاته. يمكن أن تعزز قدراتك الطبيعية في اجهاد مكافحة التوتر وتعزيز الانتعاش أسرع.

أوميغا 3 من التوتر يخفف من الأطعمة

التوت- العنب البري ، على سبيل المثال ، يمكن أن يعزز نوعًا من خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورًا رئيسيًا في جهاز المناعة لديك ، وهو أمر حاسم لمكافحة الإجهاد.

كل الحبوب - الكربوهيدرات لزيادة إنتاج السيروتونين [14]

سمك - أوميغا 3 ترتبط الأحماض الدهنية (السلمون والماكريل والتونة والرنجة والسلمون وسمك السلمون المرقط وسمك الساردين) بالحد من القلق والالتهاب. الجوز والأفوكادو وبذور اليقطين ، ادامامي لأولئك الذين لا يأكلون السمك.

فاصوليا - غني بالمغنيسيوم. ربطت عدة دراسات ملاحق المغنيسيوم بالحد من الهوس والمزاج.

التفاح والبرتقال والموز - هذه الأطعمة غنية بفيتامين C ، والتي عادت العديد من الدراسات إلى القدرة على الحد من الإجهاد البدني والنفسي.

شاي اعشاب - يستخدم لعدة قرون لتقليل القلق والمساعدة في الأرق. جرب البابونج والشاي النعناع لإحداث مهدئ.

شوكولاتة -قد يساعد في تنظيم هرمونات التوتر لديك. وجدت دراسة أن تناول أوقية من الظلام شوكولا في اليوم الواحد كان كافيا للحد من مستويات التوتر من المشاركين.

تجنب الكحول والكافيين.

في حين أن الكافيين قد يكون جزءا من الطقوس اليومية، فإنه يمكن أن يسبب المزيد من القلق ووضع لكم في حالة غضب، وهو ليس بالضبط ما تحتاجه في أوقات التوتر. الكحول يمكن أن تأخذ أحيانا حافة قبالة أثناء الإجهاد، ولكن كما يرتدي أسفل يمكن أن تجعلك تشعر أسوأ من ذلك. ناهيك عن أن الإفراط في الاستهلاك يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الأخرى.

اقرأ أيضا:شنومكس مجنون ثبت طرق ليكون أكثر سعادة

Sources:
[1] https://www.stress.org/what-is-stress/
[2] https://www.ft.com/content/982b1c46-d75b-11e6-944b-e7eb37a6aa8e
[3] https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet | https://link.springer.com/article/10.1007/s12609-010-0021-5
[4] https://www.sciencedaily.com/releases/2008/05/080513125216.htm
[5] http://science.sciencemag.org/content/308/5722/648
[6] https://www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160301173947.htm
[7] http://www.medicaldaily.com/memory-loss-chronic-stress-immune-system-375971
[8] http://www.pnas.org/content/101/49/17312.long
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/
[10] http://www.apa.org/monitor/feb08/oxytocin.aspx
[11] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006322303004657
[12] http://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend.html
[13] http://easacademy.org/research-news/article/effect-of-blueberry-ingestion-on-natural-killer-cell-counts-oxidative-stress-and-inflammation

عن المؤلف

العضوية

مصدر لذيذ للأخبار الشائعة ، وصفات صحية ، وأشرطة الفيديو ، وصفقات حول الأشياء العضوية.