8 الفوائد الصحية لا يصدق من المشي فقط دقائق 30 يوميا

الحصول على لياقتهم يأخذ العمل ، لكنه يستحق ذلك. غير أن ما لا يتطلبه الأمر هو أن يكون عدوًا في الماراثون أو مدمنًا رياضيًا. إن شيئًا بسيطًا مثل المشي بشكل منتظم سيلهمك ويحسن مستوى اللياقة البدنية والصحة.

إن الخروج والخروج أمر رائع لمزاجك ورفاهيتك ، وبالتالي يؤثر على صحتك العقلية. الهواء النقي وممارسة الرياضة هي أيضا جيدة لصحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي ، وهذا بدوره يساعد على فقدان الوزن.

إن مجرد المشي لمدة دقيقة واحدة فقط في اليوم أظهر فوائد رائعة. هنا 30 الفوائد الصحية للمشي يوميا.

1. المشي اليومي يحسن صحتك النفسية و مزاجك.

هذا وقد أظهر مايو كلينيك ، ويقولون أن المشي يمكن أن تحسن أعراض الاكتئاب والقلق.

المشي الصحة العقلية

2. يساعد في تخفيف الوزن.

ووجد باحثون من كلية الطب بجامعة هارفارد أن المشي بانتظام يمكن أن يقلل من تأثيرات السمنة المنتجة لجينات 32 المختلفة في الجسم.


3. المشي يعزز الحصانة.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة Appalachian State في ولاية كارولينا الشمالية أن المشي عبر 30 دقيقة يومياً يُظهر تقوية المناعة.


4. يمكن أن يساعد المشي على تقليل مخاطر معينة للسرطان.

تم العثور على هذا من قبل الجمعية الأمريكية للأورام السريرية في دراستين تبين أن المشي لمدة ثلاث ساعات كل أسبوع يمكن أن نصف خطر الموت من سرطان الأمعاء أو سرطان الثدي.

فوائد المشي


5. المشي يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في السكر والتوتر.

وجدت جامعة إكستر المشي لأقل من دقائق 15 يمكن أن يساعد في الحد من الرغبة الشديدة في السكر والرغبة الشديدة التي تأتي عندما تكون تحت الضغط.

المشي الاجهاد الاكل

6. المشي جمساعدة في الوقاية من مرض السكري من خلال تحسين استخدام الجسم للأنسولين.

تقترح الجمعية الأمريكية للسكري المشي السريع بعد الوجبات.

المشي بصحة جيدة

7. ممارسة له فوائد كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية

اكتشفت دراسة من كلية هارفارد الطبية أن المشي حول دقائق 20 في اليوم يمكن أن يقلل من مخاطر أمراض القلب بنسبة 30٪.

المشي على صحة القلب والأوعية الدموية

8. يساهم المشي في التنقل المستمر إلى عمر متقدم.

ووفقًا لدراسة أجرتها الجمعية الطبية الأمريكية ، فإن أحد أكبر فوائد المشي هو تحسين الصحة الجسدية لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 70 و 89.

المشي الصحي فوائد الشيخوخة

هل لديك دقائق 30 في اليوم لتحسين صحتك؟ شارك هذا مع أصدقائك.

عن المؤلف

كورسارا فانتين

كورسارا فانتين هو مدرب الصحة ومدرب اللياقة البدنية الذي يهدف إلى إلهام الكفاية وفيرة الصحة من خلال وفرة من كل الأشياء الجيدة. وهي تعتقد أن الجسم البشري مصمم للشفاء نفسه عندما توفر مع الحرية وبناء لبنات للقيام بذلك، ويحب اكتشاف والكتابة عن أي شيء يشجع هذا الهدف.