شنومك العضوية سلطة الكينوا وصفات

عندما يتم استبدال عاداتنا الغذائية بسرعة بالأطعمة المعلبة والمعلبة ، أعتقد أنه لا يزال هناك أشخاص مثلي الذين يكافحون بالتأكيد للالتزام بنظامهم الغذائي الصحي والعضوي قدر الإمكان. في هذا العصر ، أنا شخصياً ، أجد أنه من الصعب التمسك بالأطعمة العضوية في حميتي اليومية. كل طعام معالج يحتوي الآن على الغلوتين ، وأنا على دراية كبيرة بالجلوتين وآثاره الضارة على جسمي. هذا هو السبب في أنني أبحث عن وصفات خالية من الغلوتين لتشمل في نظامي الغذائي. لكن ليس عليك أن تنظر إلى أبعد من ذلك. الكينوا تحل كل مشاكلي هذا هو عنصر مفيد للغاية أن خفضت حمولة الطهي إلى نصفين. الكينوا هو أحد المكونات التي ستعمل مع أي وصفة تقريبا بسبب مذاقها وتغذيتها المذهلة. هنا 7 من سلطات الكينوا المفضلة لدي ، والتي أقوم بإعدادها أكثر أو أقل كل يوم. وصفات الكينوا هنا أنا تقاسم وصفات في التفاصيل.

1. سلطة الأفوكادو، ب، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، تطور، بسبب، كينوا

المكونات

  • 1 quinoa - حول 250 ml
  • شنومكس-شنومكس / شنومكس كوب من الخيار المفروم ناعما
  • شنومكس / شنومكس كوب من البصل المبشور ناعما
  • شنومكس، الفنجان، بسبب، ةحيرش، حلوى، الفلفل الأخضر
  • البقدونس الطازج (حول شنومكس / كأس شنومكس)
  • 1 / 4 كوب من خارج زيت الزيتون البكر
  • شنومكس / شنومك المبشور الأفوكادو الناضجة
  • شنومكس / شنومكس كوب من الخل الأبيض أو شنومكس / شنومكس كوب من عصير الليمون
  • نومكس ملاعق من النعناع المفروم ناعما
  • صلصة الفلفل الحار
  • الملح والفلفل - حسب الحاجة

تجهيز 1. شطف الكينوا جيدا لإزالة الأوساخ والجراثيم. في مقلاة متوسطة الحجم، تغلي الكينوا بنصف ونصف كوب من الماء في حرارة متوسطة. تغلي مثل هذا لحوالي شنومكس لدقائق شنومكس. 10. الآن، مزيج الخيار المفروم مع الملح. يبقيه مثل ذلك لدقائق شنومك والسماح تعيين الملح على الخيار. الآن مزيج البصل المفروم الطازج، والفلفل الأخضر الحلو والبقدونس معها. 12. لتذوق لذيذ، مزيج عصير الليمون، زيت الزيتون البكر الممتاز والنعناع والصلصة الحارة والملح والفلفل. 2. الآن الجمع بين الكينوا والخيار والأفوكادو والبصل وخلع الملابس وخدمة في وعاء.

 2. كاري، خضرة و بخاصة الخس، ب، كينوا

مكونات

  • شنومكس مكعبات البصل (ليس المفروم)
  • 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
  • شنومكس / شنومكس رئيس القرنبيط (المفروم)
  • شنومكس-شنومكس / شنومكس إلى شنومكس أكواب من مرق الصوديوم الخضار (منخفض)
  • شنومكس-شنومكس ملاعق من مسحوق الكاري
  • شنومكس / شنومك كوب من حليب جوز الهند
  • كأس شينومك كينوا المطبوخة
  • خس مبشور

إعداد: 1. تسخين بعض زيت الزيتون في وعاء متوسط ​​الحجم. 2. وضع البصل مكعبات في الزيت الساخن. مزيج القرنبيط المفروم معها. 3. إضافة مسحوق الكاري ويطهى لدقائق شنومكس. 2. الآن مزيج مرق الصوديوم الخضار وحليب جوز الهند وتخلط مع العناصر المطبوخة في وعاء. الآن كوك حتى القرنبيط يحصل لينة والمزيج يحصل أكثر كثافة. 4. إضافة مسحوق الكاري والملح حسب الحاجة. 5. أخيرا، مزيج الكينوا وإرم عدة مرات لخلط جيدا. 6. خدمه مع بعض الخس.

3. الكينوا التفاح سلطة

الكينوا مع التفاح، سلطة

المكونات:

  • شنومكس / شنومكس كوب من اللوز المحمص
  • شنومك كوب من الكينوا
  • شنومكس ملعقة صغيرة من العسل (يمكنك استخدام السكر بدلا من ذلك، إذا العسل غير متوفر)
  • شنومكس ملعقة كبيرة من الكراث المبشور
  • نومكس ملاعق من الخل الأبيض أو عصير الليمون الطازج
  • ملاعق شايومكس من زيت الزيتون البكر الممتاز
  • نومكس ملاعق كبيرة من الكشمش المجففة
  • شنومكس التفاح الطازج الحجم الصغير
  • شنومكس / شنومكس أوراق النعناع كوب
  • سنومكس / شنومكس ملعقة صغيرة من الملح الخشن
  • نومكس ملاعق كبيرة من الكشمش المجففة
  • شنومكس ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري
  • الفلفل الأرضي

اتجاهات: 1. شطف الكينوا وتغليها في أكواب شنومك من الماء في مقلاة متوسطة الحجم. تغطية عموم والحفاظ على الحرارة المتوسطة. يغلي لدقائق شنومكس حتى يحصل الكينوا لينة. 2. وفي الوقت نفسه، مزيج العسل والنعناع والكراث في وعاء صغير. إضافة مسحوق الكاري والملح وعصير الليمون معها. أضف بعض الفلفل الطازج. 15. إضافة بعض زيت الزيتون البكر الممتاز إلى الخليط. 2. الآن صب الكينوا المغلي ومزج الكشمش والتفاح والمكسرات وخدمته في وعاء.

4. الكينوا سلطة الدجاج

المكونات

  • شنومك كوب من الكينوا المطبوخة
  • أكواب شنومكس من الدجاج المطبوخ مكعبات
  • شنومكس كوب من الكرفس المبشور
  • شنومكس / شنومك كوب من البصل المفروم جيدا
  • كأس شنومكس من الكاجو (المفروم، ولكن ليس المفروم ناعما)
  • شنومكس كوب من البازلاء
  • شنومكس ملعقة كبيرة من عصير الليمون
  • نومكس ملاعق كبيرة من المايونيز
  • نومكس ملاعق من اللبن العادي
  • شنومكس ملعقة كبيرة من مسحوق الكاري

إعداد: 1. تغلي أولا نصف كوب من الكينوا وتبريده قبل الخلط. 2. الآن إعداد الدجاج الخاص بك. النرد الأولى قطعة من صدور الدجاج وتغلي الدجاج. خلط بعض الملح العادي، تذوق الملح والفلفل الأسود في حين يغلي. 3. صحن الكرفس والبصل وتخلط مع البازلاء والكاجو. مزيج الكينوا المبردة معها ومسحوق الكاري والملح وفقا للطعم. 4. لخلع الملابس، ومزيج عصير الليمون واللبن العادي مع المايونيز وتصب على السلطة.

 5. سلطة الكينوا السوبر بسيطة

أسميها بسيطة للغاية لأنها في الحقيقة سهلة وتستغرق بضع دقائق فقط للتحضير. المكونات

  • شنومكس-شنومكس / شنومكس لأكواب شنومك من الكينوا
  • أكواب شنومك المياه العذبة
  • سيلانترو - 1 كمية ضئيلة
  • نومكس ملاعق من زيت الزيتون
  • شنومكس الأفوكادو الناضجة
  • عسل
  • شنومكس، خمر القربان المقدس، بسبب، درن، البندورة
  • عصير الليمون

إعداد: 1. شطف الكينوا جيدا وتغليها لدقائق شنومكس في أكواب شنومك من الماء. تغطية ذلك بينما يغلي. 15. وفي الوقت نفسه، الطماطم النرد وصر الأفوكادو والكزبرة. 2. في منتصف الغليان، خلط بعض زيت الزيتون والعسل وفقا لطعم مع الكينوا. رش الملح والفلفل على ذلك. 2. إضافة الطماطم والأفوكادو والكزبرة مع الكينوا المغلي وتخلط بعض عصير الليمون أيضا.

6. سلطة الكينوا مع المانجو داش

مانغو، اللوز، كينوا، خضرة و بخاصة الخس

المكونات:

  • شنومكس الكينوا الكأس
  • أكواب شنومك من الماء البارد
  • شنومكس / شنومكس ملعقة كبيرة من الملح
  • المانجو الناضج شنومكس (مكعبات)
  • شنومكس / شنومكس كوب من شرائح اللوز
  • شنومكس ملاعق من بذور اليقطين (المحمص)
  • خيار شنومكس متوسط ​​الحجم (مكعبات)
  • سنومكس-شنومكس ملاعق من زيت الزيتون
  • نومكس ملاعق كبيرة من عصير الليمون
  • شنومكس ملاعق كبيرة من الكزبرة
  • الملح والفلفل حسب الذوق.

اتجاهات: 1. يغلي الكينوا في أكواب شنومك من الماء في مقلاة على نار متوسطة. تخلط ملعقة كبيرة من الملح قبل الغليان وتغطي المقلاة أثناء الغليان. 2. بعد الغليان بشكل صحيح، والسماح للكينوا لتبرد. 1. وفي الوقت نفسه، واتخاذ مكعبات المانجو مكعبات ومزج اللوز وبذور اليقطين معها. 4. الآن إضافة الكينوا المبردة مع المانجو وغيرها من الخليط. 2. إعداد خلع الملابس لذيذ باستخدام زيت الزيتون وعصير الليمون والكزبرة والفلفل وتصب على السلطة.

 7. سلطة كينوا حار

المكونات:

  • شنومك كوب من الكينوا
  • شنومكس متوسطة الحجم، البصل المفروم جيدا
  • نصف كوب من تشيلي الأخضر المفروم
  • شنومكس-اونصة يمكن من مرق الدجاج الصوديوم (منخفض) / مرق الخضار
  • شنومكس / شنومك كوب البصل الأخضر المفروم
  • شنومكس / شنومكس كوب من بيبيتاس (المحمص)
  • نومكس ملاعق كبيرة من عصير الليمون
  • ملح
  • ملاعق شايوم من زيت الكانولا
  • شنومكس فصوص الثوم (مفروم)
  • شنومكس / شنومك كوب من الكزبرة الطازجة

اتجاهات: 1. لا يحتاج الغليان إلى الكينوا. خذ مقلاة جافة ونخب الكينوا في حرارة منخفضة لدقائق شنومكس. 5. الآن حرارة بعض النفط في مقلاة. يضاف البصل ويطهى لبضع دقائق. مزيج الثوم المفروم والشيلي ويطهى لمدة شنومكس أخرى أو دقائق شنومكس. مزيج الكينوا وصب المرق. الآن تغطية عموم ويطهى لدقائق شنومكس. 2. مزيج الكزبرة، بيبيتاس، عصير الليمون والملح معها. 1. تخلط جيدا مع ملعقة كبيرة وتخدم بينما الطبق هو ساخن.


السيرة الذاتية: جيسي برين يحب البحث والمشاركة في كل شيء اللياقة البدنية ذات الصلة. على مدى السنوات شنومكس الماضية، لها التفاني والعمل الشاق جعلت لها ممارسة وخسارة الوزن خبير. تحب نشر خبرتها ومعرفتها في مجال الصحة واللياقة البدنية، وتتمتع بتقاسم قصصها عليهامدونة على أمل أن يشجعوا الناس على أن يفعلوا الشيء نفسه.

عن المؤلف

العضوية

مصدر لذيذ للأخبار الشائعة ، وصفات صحية ، وأشرطة الفيديو ، وصفقات حول الأشياء العضوية.