6 العلاجات الطبيعية الإمساك

الإمساك هو مشكلة تؤثر على كثير من الناس. وتشمل أسبابه الأطعمة التي يتم تناولها وتجنبها ، وخيارات نمط الحياة ، والأدوية والأمراض. ومع ذلك ، بعض الناس يعانون من الإمساك المزمن مجهول السبب - وهذا هو السبب في عدم معرفة سبب الإمساك المزمن بهم.

الإمساك هو عندما يكون لديك أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيا. هناك أيضًا أعراض مثل عدم الراحة أثناء حركات الأمعاء والانتفاخ في البطن والألم بسبب البراز الصلب والجاف وصعب المرور.

كل هذا يمكن أن يؤثر بشكل سيء على نوعية حياتك وصحتك الجسدية والعقلية. فيما يلي 6 علاجات الإمساك الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على تخفيف الإمساك في راحة منزلك.

1. إضافة الماء

أن تكون مائيًا سيساعدك على أن تكون أقل إمساكًا. أفضل المشروبات هي ، بالطبع ، الماء ، بما في ذلك المياه المتلألئة. في الواقع ، وجدت بعض الدراسات أن هذا الأخير يكون أكثر فعالية ضد الإمساك وكذلك الإمساك المزمن مجهول السبب أو متلازمة القولون العصبي (IBS). ومع ذلك ، ينبغي تجنب المشروبات الغازية ، مثل الصودا السكرية ، لأنها غير صحية ويمكن أن تزيد من سوء الإمساك.

مصادر:

  • أهمية الترطيب الجيد للوقاية من الأمراض المزمنة - Manz F.، Wentz A.
  • جفاف خفيف: عامل خطر للإمساك؟ - أرنو MJ
  • الإمساك: نهج للتشخيص والعلاج والإحالة - Soffer EE
  • الماء والترطيب والصحة - Popkin BM، D'Anci KE، Rosenberg IH
  • تأثيرات المياه الغازية على عسر الهضم الوظيفي والإمساك - Cuomo R.، Grasso R.، Sarnelli G.، Capuano G.، Nicolai E.، Nardone G.، Pomponi D.، Budillon G.، Ierardi E.
  • إدارة السلس البرازي والإمساك لدى البالغين المصابين بأمراض عصبية مركزية - Coggrave M.، Norton C.، Cody JD
  • آثار تناول المياه الغازية على الإمساك في المرضى المسنين بعد حادث الدماغية الوعائية - مون JH ، يونيو SS
  • المشروبات الغازية والجهاز الهضمي: بين الأسطورة والواقع. - Cuomo R.، Sarnelli G.، Savarese MF، Buyckx M.

2. أكل الألياف

إن زيادة تناولك للألياف سيساعد أيضًا في الوقاية من الإمساك. والسبب هو أن الألياف تجعل حركات الأمعاء أسهل لتمريرها لأنها تزيد من حجمها واتساقها.

ومع ذلك ، تختلف الدراسات حول هذا. أظهرت واحدة أن 77 ٪ من الذين يعانون من الإمساك المزمن استفادوا من تناول المزيد من الألياف. ووجد البعض الآخر أن زيادة تناولهم للألياف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلتهم. كما وجد آخرون أن الألياف تساعد فقط في حركة الأمعاء وليس مع أعراض الإمساك الأخرى ، مثل تماسك البراز والألم والانتفاخ والغاز.

في الواقع ، فإن نوع الألياف يلعب دورًا كبيرًا في ما إذا كانت الألياف ستساعد في الواقع ضد الإمساك. هناك نوعان رئيسيان من الألياف: غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان. الألياف غير القابلة للذوبان ، الموجودة في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة ، تضيف كميات كبيرة إلى البراز وتساعدهم على المرور بسرعة وسهولة عبر الجهاز الهضمي. من ناحية أخرى ، فإن الألياف القابلة للذوبان ، الموجودة في نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفاصوليا والعدس والبازلاء وبعض الفواكه والخضروات ، تمتص الماء وتشكل عجينة تشبه الهلام ، مما يجعل البراز ناعماً وأكثر تناسقاً.

لم تكن هناك استنتاجات حول كيفية مساعدة الألياف غير القابلة للذوبان أو عدم علاج الإمساك. هذا لأن الألياف غير القابلة للذوبان يمكن أن تزيد من مشاكل الأمعاء الوظيفية مثل IBS أو الإمساك المزمن مجهول السبب.

علاوة على ذلك ، قد لا تساعد بعض الألياف القابلة للتخمر في علاج الإمساك: حيث يتم تخميرها بواسطة البكتيريا في الأمعاء ولا تستطيع امتصاص الماء.

إذا كنت تبحث عن مكمل للألياف ، فإن الألياف القابلة للذوبان غير القابلة للتخمر ، مثل سيلليوم ، هي أفضل خيار ضد الإمساك. بشكل عام ، يوصى بمزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان يوميا: 25 غرام للنساء و 38 جرام للرجال.

مصادر:

  • مراجعة منهجية: آثار الألياف في إدارة الإمساك المزمن مجهول السبب. - Suares NC1، Ford AC.
    النخالة ومتلازمة القولون العصبي: الوقت لإعادة التقييم - فرانسيس CY ، Whorwell PJ
  • الألياف واضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية - Eswaran S.، Muir J.، Chey WD
  • نهج قائم على الأدلة لمكملات الألياف وفوائد صحية ذات مغزى سريري ، جزء 2 - ما الذي تبحث عنه وكيفية التوصية بعلاج فعال للألياف - Johnson WM
  • دعم البيانات السريرية التي لا يتم تخمر سيلليوم في الأمعاء - McRorie J.
  • تجربة سريرية عشوائية: مختلطة للذوبان / غير قابلة للذوبان الألياف مقابل سيلليوم للإمساك المزمن. - أردوغان A.، Rao SS، Thiruvaiyaru D.، Lee YY، Coss Adame E.، Valestin J.، O'Banion M.
  • سيلليوم متفوقة على الصوديوم docusate لعلاج الإمساك المزمن - McRorie JW، Daggy BP، Morel JG، Diersing PS، Miner PB، Robinson M.
  • بيان موقف قائم على الأدلة على إدارة متلازمة الأمعاء المتهيجة - فريق عمل الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي حول متلازمة الأمعاء العصبية ، براندت إل جيه ، تشاي WD ، فوكس أكس أورينشتاين AE ، شيلر LR ، شونفيلد PS ، شبيجل BM ، Talley NJ ، Quigley EM
  • مراجعة منهجية حول إدارة الإمساك المزمن في أمريكا الشمالية - Brandt LJ ، Prather CM ، Quigley EM ، Schiller LR ، Schoenfeld P. ، Talley NJ
  • الإمساك المزمن: مراجعة قائمة على الأدلة - Leung L.، Riutta T.، Kotecha J.، Rosser W.
  • موقف أكاديمية التغذية وعلم التغذية: الآثار الصحية للألياف الغذائية - Dahl WJ، Stewart ML.
  • الفوائد الصحية للألياف الغذائية - Anderson JW، Baird P.، Davis RH Jr.، Ferreri S.، Knudtson M.، Koraym A.، Waters V.، Williams CL
  • تأثير الألياف الغذائية على الإمساك: تحليل ميتا - يانغ جيه ، وانغ إتش بي ، تشو ل. ، شو سي
  • مراجعة منهجية مع التحليل التلوي: تأثير مكملات الألياف على الإمساك المزمن مجهول السبب في البالغين - Christodoulides S.، Dimidi E.، Fragkos KC، Farmer AD، Whelan K.، Scott SM
  • وقف أو تقليل تناول الألياف الغذائية يقلل من الإمساك والأعراض المرتبطة به - كوك سون ص ، شارمين YMT ، Muhd ​​AMD ، فرانسيس S.

3. الخوخ

البرقوق هو علاج الطبيعة ضد الإمساك. أنها لا تحتوي على الألياف فقط ولكن أيضا السوربيتول - كحول السكر الذي يعمل كملين.

وقد وجدت الدراسات أن الخوخ يمكن أن يعمل بشكل أفضل من الألياف لتخفيف الإمساك. المبلغ المقترح هو حوالي 50 غرام ، مرتين يوميًا.

ومع ذلك ، إذا كان لديك IBS ، يجب تجنب الخوخ.

مصادر:

  • التركيب الكيميائي والآثار الصحية المحتملة من الخوخ: طعام وظيفي؟ - Stacewicz-Sapuntzakis M.، Bowen PE، Hussain EA، Damayanti-Wood BI، Farnsworth NR
  • البرقوق المجفف ومنتجاته: التركيبة والآثار الصحية - مراجعة محدثة - Stacewicz-Sapuntzakis M.
  • تجربة سريرية عشوائية: الخوخ المجفف (البرقوق) مقابل سيلليوم للإمساك - Attaluri A.، Donahoe R.، Valestin J.، Brown K.، Rao SS
  • مراجعة منهجية: تأثير الخوخ على وظيفة الجهاز الهضمي - ليفر E. ، Cole J. ، Scott SM ، Emery PW ، Whelan K.
  • الإمساك: الخوخ المجفف (البرقوق) لعلاج الإمساك - Scott SM، Knowles CH

4. تجنب الألبان

يمكن أن يسبب عدم تحمل الألبان الإمساك لأنه يؤثر على حركات الأمعاء. لتأكيد عدم تحمل منتجات الألبان ، تجنّب منتجات الألبان لفترة من الوقت ومعرفة ما إذا كانت الأعراض قد تحسنت. يجب عليك أيضا التأكد من استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم الأخرى كبديل لمنتجات الألبان.

مصادر:

  • مراجعة المقال: عدم تحمل اللاكتوز في الممارسة السريرية - الأساطير والحقائق - Lomer MC، Parkes GC، Sanderson JD
  • عدم تحمل اللاكتوز: التشخيص ، العوامل الوراثية ، والسريرية - Rejane M.، Daniel FCM، Flair JC
  • عدم تحمل اللاكتوز: من التشخيص إلى الإدارة الصحيحة - Di Rienzo T.، D'Angelo G.، D'Aversa F.، Campanale MC، Cesario V.، Montalto M.، Gasbarrini A.، Ojetti V.
  • دور حساسية حليب الأبقار في الإمساك المزمن للأطفال: تجربة سريرية عشوائية - سيد محسن ، بيتا أ ، محمود ح ، ساره ك ، محمد هادي ، ومحمد س.

5. سيترات المغنيسيوم

سترات المغنيسيوم ، وهو نوع من الملين الاسموزي ، هو علاج منزلي معروف ضد الإمساك. يمكن شراؤها من دون وصفة طبية أو عبر الإنترنت. يوصى بكميات معتدلة. في حالة الإجراءات الطبية ، يتم في بعض الأحيان استخدام جرعات أعلى لتنظيف الأمعاء.

مصادر:

  • العلاج الطبي للإمساك - جوناثان DS ، جاك ADP
  • سترات المغنيسيوم (عن طريق الفم) - صحة PubMed

6. سينا

سينا هو ملين عشبي يمكن أن يساعد في مكافحة الإمساك. يمكن شراؤها من دون وصفة طبية أو عبر الإنترنت ويمكن تناولها إما شفويا أو مستقيما.

تم العثور على جليكوسيدات ، المركبات النباتية ، في سينا ​​وتحفيز الأعصاب في أمعائك وجعل حركات الأمعاء أسرع. سينا آمن في المدى القصير. ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض بعد بضعة أيام ، استشر طبيبك.

يجب على الأشخاص الحوامل أو الرضاعة الطبيعية أو الذين لديهم حالات صحية معينة مثل مرض التهاب الأمعاء عدم استخدام سينا.

مصادر:

  • الملينات والدور الخاص للسنا - Godding EW
  • المخدرات سينا ​​والكيمياء - فرانز ج.
  • الإمساك والأدوية النباتية: نظرة عامة - Cirillo C.، Capasso R.

كيف تعالج الإمساك في المنزل؟

عن المؤلف

عكاشة