شنومك اليوغا سهلة الوقفات يمكنك تعلم الآن

اليوغا لديها فوائد مذهلة للجسم والعقل. تعمل جميع عضلاتك بشكل لا يصدق للحفاظ على استقرارك ، لذا فإن اليوغا تميل إلى عمل غالبية العضلات. أيضا ، من خلال التركيز على كل وضع ، والاسترخاء والتنفس ، وأنت تجعل عقلك أكثر هدوءا كذلك. اليوغا يمكن أن تضيف المرونة والتركيز والقوة والاسترخاء لحياتك. إذن لماذا الكثير من الناس لا يمارسون اليوغا؟ يقول بعض الناس أنهم مشغولون للغاية ، ويقول البعض أنهم متعبون للغاية ويقول البعض إنهم لا يملكون معلماً.

حسنا ، أنا هنا لأخبركم بكل ذلك هراء. في دقائق 15-30 ، سوف تمنحك اليوغا المزيد من الطاقة والفوائد أكثر من أي شيء آخر. أفضل جزء ، هو أنك لا تحتاج إلى خطة أو معدات أو مدربين معقدين. لا تحتاج حتى إلى أن تكون لائقا أو مرنا حقا. يمكنك البدء في ممارسة اليوغا الآن مع هذه المواقف السهلة 5. قبل أن تبدأ ، أقترح عليك وضع بعض الموسيقى الباعثة على الاسترخاء من يوتيوب أو باندورا (اكتب في اليوجا أو التأمل أو الاسترخاء) وطبقتك في اليوغا ستكون أكثر روعة. لا تحتاج إلى سجادة يوجا ، يمكنك استخدام منشفة أو وسادة أو بطانية عند القيام بالإطارات التي تتطلب الركبتين على الأرض.

1. جبل بوس

اليوغا الجبال تشكل

هذا يشكل القيام به ببساطة عن طريق وضع قدميك معا ورفع ذراعيك مباشرة فوق رأسك وربط النخيل الخاص بك، مثل ذروة الجبل. محاولة للوصول إلى السماء مع أطراف أصابعك. التركيز والاسترخاء والتحكم في التنفس. التنفس من خلال أنفك ومن ثم الخروج ببطء من فمك. بمجرد الحصول على أكثر مرونة، يمكنك البدء ببطء جلب الصدر إلى الخارج.

فوائد الجبل تشكل:

هذا يشكل يساعدك على تحسين رصيدك و وضع. فإنه يمكن تعزيز التركيز وكذلك الركبتين، وتقاسم المنافع والأرداف. إذا يمارس بانتظام، فإنه يمكن تقليل آلام الظهر.

2. المحارب شنومك بوس

المحارب بوز المناظر الطبيعية الخلابة

هل أنت مستعد لشيء أكثر تعقيدًا؟ سأعتبر ذلك بمثابة نعم! قف مستقيما ثم خذ قدمك اليسرى واتجه نحو 3-4 أمامك. زفر بينما يخطو. تأكد من أن أصابع قدمك اليسرى تشير إلى الأمام. الآن ، استدر يسارًا (يمينك في هذه الحالة) وحركه درجة 45 إلى الخارج إلى اليمين. ضع ضغطك على قدمك الخلفية التي تحولت إلى الخارج. تصل مباشرة فوق رأسك مع كل من ذراعيك ووضع راحة يدك اليمنى على يسارك. الآن قم بإمالة رأسك مرة أخرى وابحث عن الإبهام. هذا هو! لا تنس أن تتنفس. يمكنك تبديل الساقين التي تتعلمها.

فوائد المحارب شنومك تشكل:

هذا يشكل يقوي كوادس، أوتار الركبة والوركين. وسوف تعزز لكم عقليا وجسديا وعاطفيا وروحيا.

3. الكلب الهابط بوس

الكلب الهابط بوس

ابدأ على الأرض مع ركبتيك على الأرض حتى يرفع الوركين واليدين أمامك. انشر يديك على نطاق واسع أمام كتفيك. ارفع مؤخرتك ببطء دون قفل ركبتيك. حاول أن تمدد كعبك لأسفل على الأرض. إذا كان الأمر كذلك ، فلا بأس. لكن الهدف هو امتلاكها على الأرض. سحب شفرات كتفك بعيدا عن أذنيك. السيطرة على تنفسك.

فوائد الكلب الهبوط بوز:

ويمتد ويقوي كتفيك، وأوتار الركبة، وعضلات الساق وأخيليس الخاص بك.

4. الكلب، بوس

 التصاعدي كلب واحد في القليل-الاحماء تسبق إعداد المغادرة

للقيام بذلك تشكل يمكنك أن تبدأ مرة أخرى مع الركبتين على الأرض ويديك واسعة أمامك. ثم، التظاهر كنت تحاول التحرك تحت السياج، نقل رأسك والصدر تحت ذلك، وبمجرد أن كنت من خلال، والبحث عن وتصويب ظهرك. يجب أن تشعر تمتد رائعة على أسفل الظهر.

فوائد الكلب التصاعدي بوز:

يقوي أسفل الظهر، وتقاسم المنافع، ويحسن المرونة.

5. وضع الطفل

تشيلدز وضع اليوجا

هذا إلى حد بعيد أكثر المفضلة المفضلة لدي التي أحب إنهاء جميع عملي مع. يمكنك التنقل من الكلب التصاعدي مباشرة في هذا. مع وصول الركبتين على الأرض إلى أبعد ما يمكنك من ذراعيك ، ضع وضعك على قمة كعبك وضعي رأسك على الأرض. استخدم كتفيك وذراعيك للوصول إلى أبعد من أمامك أثناء تطبيق الضغط الطفيف لأعلى. يجب أن تشعر بتمدد الاسترخاء على ظهرك. البقاء في هذا الوضع للاسترخاء والراحة. لا تنس أن تتنفس.

فوائد وضع الطفل:

وضع الطفل لا يمنحك الاسترخاء والراحة فحسب ، بل يقوي الظهر والكتفين. كما يمنحك المرونة والتركيز.

أنت في طريقك

تهانينا ، لقد حصلت للتو على صفك الأول في اليوغا. كل ذلك بنفسك ، لا مدرب ولا معرفة سابقة. صور بسيطة للنظر في بعض الأوصاف. يجب أن تشعر عظيم الآن وجاهزة للتغلب على مواقف جديدة. مع كل درس يوغا ستشعرين بالنشاط والمرونة والقوة والتركيز والاسترخاء. إنه ضغط عظيم ومسكن قلق. وأكبر ما في اليوغا ، هو أنك لا تحتاج إلى معدات رياضية رائعة ، أو مدربين ، أو مساحة كبيرة ، أو أي شيء آخر. إذا كنت ترغب في مشاركة المزيد من المشاركات بخصوص اليوغا أو اللياقة البدنية ، قم بإسقاط شيء ما في التعليقات أدناه.

عن المؤلف

العضوية

مصدر لذيذ للأخبار الشائعة ، وصفات صحية ، وأشرطة الفيديو ، وصفقات حول الأشياء العضوية.