شنومكس عادات سوء التغذية التي يجب تجنب الآن

1. لا مضغ طعامك

وتبين البحوث أن لا مضغ الطعام الخاص بك بما فيه الكفاية يمكن أن تؤثر ليس فقط التغذية الخاصة بك ولكن الهضم كذلك. على عكس الاعتقاد المشترك، يبدأ الهضم في الواقع في فمك. اللعاب يحتوي على الإنزيمات التي تكسر الدهون بين أمور أخرى.

مضغ أيضا يكسر الطعام إلى قطع أصغر، لذلك عندما يذهب الطعام في معدتك، وسوف هضم أسرع وتخلط مع حمض المعدة أكثر من ذلك. سوف أطول مضغ تزيد بروتيناستيعاب. كما أنه يجعل بعض المعادن والفيتامينات في الفاكهة غير المطبوخة و الخضروات أكثر المتاحة لامتصاص.

2. وجود وجبة الإفطار الباردة

وجود وجبة دافئة في الصباح سوف تساعدك على الشعور بالراحة والحفاظ على الشعور بالامتلاء أطول مما لو كنت أكل حبة بسيطة بيضاء الكربوهيدرات القائمة. سوف الشوفان تصدرت مع الفواكه والبذور والمكسرات تكون مغذية، وسوف تبقى لكم كامل، وتنشيط لفترة أطول.

3. عدم تناول وجبة الافطار

العضوية، الفانيليا، جوزة الهند، دقيق الشوفان

لقد قيل مرات عديدة ، ولكن هذا صحيح - الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. بادئ ذي بدء ، كلمة الإفطار مصنوعة من كلمتين "فاصل" و "سريع". بسرعة لأن جسمك صائم لجميع ساعات النوم. بحلول الصباح يتضورون جوعا للمغذيات للحفاظ على الطاقة والتركيز على مدار اليوم. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن تناول وجبة الفطور سيؤدي في النهاية إلى جعلك تأكل أكثر خلال اليوم. لا تتخطىها تناول وجبة إفطار كاملة وصحية في غضون ساعة من الاستيقاظ. جسمك سوف شكرا لكم.

البحث عن الكمال وصفة العضوية لتناول الإفطار

4. عدم مشاهدة ما تأكله، حرفيا

هل أنت دائمًا تشاهد التلفاز وتحقق من هاتفك وتفعل أشياء أخرى أثناء تناول الطعام؟ إذا لم تكن مهتمًا بما تتناوله ، فلن يشعر جسمك بالشبع أو الرضا. وسوف يسبب لك أيضا لتناول الطعام. وأظهرت دراسة أن مجموعة أكلت أثناء لعب سوليتير ، تناولت السعرات الحرارية 125 أكثر عندما تناولها في وقت لاحق. إن تناول الطعام أثناء التنقل أو تناول الطعام مباشرة من الكيس سيكون له نفس التأثيرات. لذا خذ وقتك واستمتع بما تأكله.

5. لا يأكل الألوان بما فيه الكفاية

فواكه وخضراوات

لا ، أنا لا أتحدث عن لعبة البولنج. الأطعمة الغنية بالألوان الزاهية ليست جميلة فحسب ، ولكنها تميل إلى أن تكون أكثر تغذية. أنا أتحدث عن الأطعمة الطبيعية بالطبع (نحن جميعا نعرف الوجبات السريعة يمكن أن تأتي في جميع أنواع الألوان الجميلة). تحتوي الفواكه والخضروات الغنية بالألوان على الفلافونويد والكاروتينات. هم مسؤولون عن تجليد الجذور الحرة داخل جسمك ، وهذا بدوره يقلل من الالتهاب.

الدفع شنومكس قواعد بسيطة لجعل التسوق الغذائي الخاص بك سهلة

عن المؤلف

العضوية

مصدر لذيذ للأخبار الشائعة ، وصفات صحية ، وأشرطة الفيديو ، وصفقات حول الأشياء العضوية.