شنومك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لبناء كتلة بشكل طبيعي

فإنه من السهل بشكل لا يصدق لحزمة على الوزن من خلال تناول الوجبات السريعة. بعد كل شيء، يمكنك أن تأكل برغر واحد وتستهلك قيمة يوم كامل من السعرات الحرارية. بحتة من وجهة نظر السعرات الحرارية، التي قد تكون الطريقة الأكثر كفاءة. ومع ذلك، فإن المشكلة مع هذا الأسلوب هو كل الاشياء التي تأتي جنبا إلى جنب مع السعرات الحرارية. النكهات الاصطناعية، والمكونات ذات الجودة الرخيصة، والمضافات، والسكريات، وغيرها من المكونات التي ستكون في نهاية المطاف سقوط صحتك جيدة. لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة الصحية التي كثيفة مع السعرات الحرارية. وسوف تساعدك على اكتساب كتلة في حين توفير ضخ جسمك مع الفيتامينات والمعادن للمساعدة في تعزيز الطاقة والصحة العامة. هنا هي شنومكس أفضل صحيين الوزن الطبيعي الرابحين.

1. الكينوا

الكينوا فوائد البروتين السعرات الحرارية من الدهون

ربما كنت قد سمعت من هذا المفضل عشاق الطعام. ولكن هل تعلم أنه عندما المطبوخة فإنه يسلم أيضا السعرات الحرارية شنومك لكل كوب؟ الكينوا هو أيضا مصدر كبير من البروتين الكامل. إذا كنت تعبت من الأرز، وهذا هو بديلا رائعا كطبق جانبي لحزمة على عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة.

2. زبدة اللوز

الإعلانات

اللوز أفضل من السعرات الحرارية للوجبات الزبدة

انها ابن عم وجبة خفيفة المفضلة لديك - زبدة الفول السوداني. بينما زبدة الفول السوداني يمكن تحتوي على السموم، المضافات غير الصحية، الكائنات المعدلة وراثيا وتسبب الحساسية،زبدة اللوز يوفر طعم مماثل في حين التعبئة على نفس الكمية من السعرات الحرارية. فقط ملعقة كبيرة من زبدة اللوز يمكن أن يكون السعرات الحرارية شنومكس. كما أن لديها أكثر صحية الدهون والألياف والحديد والكالسيوم.

3. العصائر

عصير اللياقة البدنية السعرات الحرارية-الرابح

اعلم اعلم. انها ليست أفعل شيء أن ينظر إليه مع في الصالة الرياضية. ومع ذلك، فإن عصير هو وسيلة رائعة لاستهلاك أنبوب طن من السعرات الحرارية في دفعة واحدة دون الشعور وكأنك قوة إطعام نفسك. كما انها وسيلة رائعة لخداع نفسك في تناول الطعام أكثر صحة، كما يمكنك بالتأكيد قناع طعم عدد قليل من الخضار مع بعض الفاكهة أو الخاص بك البروتين المفضل. استهلاك السعرات الحرارية شنومك في الغذاء هو صعبة، ولكن المخلوطة كسائل، انها لا شيء. ولكن مع قوة كبيرة يأتي مسؤولية كبيرة (لا جرعة زائدة على الاشياء السيئة). يمكنك بسهولة استهلاك كميات عالية من السكر بهذه الطريقة أيضا، مما يعني عليك أن تكون حذرا.

4. الفواكه المجففة

المجففة الفواكه فوائد عالية السعرات الحرارية،

وهناك طريقة رائعة للحصول على بعض الطاقة قبل التمرين أو حتى بعد هو أن يكون بعض الفواكه. كوب من الفواكه المجففة يمكن أن تضيف ما يصل إلى حوالي السعرات الحرارية شنومك و مجرد شنومكس / شنومك كوب الزبيب حوالي شنومكس. مجرد محاولة لتجنب متجر اشترى الفواكه المجففة التي أضافت السكريات.

5. حليب اللوز

اللوز الحليب التغذية السعرات الحرارية اللياقة البدنية

مع الغالبية العظمى من العالم عدم تحمل اللاكتوز، حليب اللوز يقدم وسيلة رائعة لمواصلة استهلاك الحليب دون مشاكل إضافية من الألبان. حليب اللوز المحلاة يحتوي على السعرات الحرارية شنومك لكل كوب، في حين غير محلى لديها حول شنومكس. انها أقل من الحليب كامل الدسم، لكنه يوفر المزيد من الكالسيوم، أقل السكريات (نسخة غير محلى)، الكربوهيدرات شنومكس، أقل الدهون، ونومكس الكوليسترول.

6. الأسماك الزيتية

أفضل السعرات الحرارية الأطعمة

حيث هناك النفط، وهناك سعرات حرارية. زيت السمك في حد ذاته هو حاجة ماسة بالإضافة إلى النظام الغذائي أي شخص، لكنه أيضا حزم كمية كبيرة من السعرات الحرارية للالعاب الرياضية. يمكن أن يكون سمك الماكريل المطبوخ السعرات الحرارية شنومكس في غرام شنومكس، سمك السلمون حول شنومكس، والتونة المعلبة في النفط حول شنومكس. ومع ذلك، بسبب حرق الوقود الأحفوري، حرق النفايات، والتعدين، لدينا مخاوف بشأن الزئبق في الأسماك. وهكذا، وتناول الطعام الأسماك التي من المعروف أن لديها أدنى مستويات الزئبق وهي ليست زراعية.

7. السلطة مع خلع الملابس

أفضل-الصحة-الأطعمة مقابل اللياقة البدنية كتلة مكسب

لحزم على تلك السعرات الحرارية، لا يمكنك تحمل لتناول الطعام الخاص بك سلطة عادي. سلطة هي فرصتك لإضافة بعض الزيوت الحرارية الغنية بالضمادات. وتشمل الخيارات الأصح تشمل زيت الأفوكادو (السعرات الحرارية لزنومكس لكل ملعقة طعام) وزيت الزيتون (السعرات الحرارية لزنومكس) وزيت عباد الشمس (السعرات الحرارية لزنومكس). يمكنك أيضا استخدام مايو الخضروات. يحتوي المايو العضوي النباتي على سبيل المثال على سعرات حرارية شنومكس لكل ملعقة طعام. ومع ذلك، لا تجنب الضمادات سلطة التجارية، لأنها تميل إلى أن يكون مجموعة من المكونات غير الصحية.

8. حبوبا

حبوبا-بصحة جيدة تناسب الأطعمة

يمكن للأفوكادو متوسطة الحجم أن تكلف سعرات حرارية شنومكس. هم أيضا شنومكس الدهون في المئة ولكن النوع الصحي. الأفوكادو هي من بين أصح الأطعمة في العالم لأنها معبأة مع العناصر الغذائية الرئيسية. وهذا يجعل من الغذاء المثالي للاستهلاك عندما تحاول وضع على بعض الكتلة. غواكامول هو تطور كبير إذا كنت لا تحب استهلاك الأفوكادو شرائح أو كما انتشار. غواك يحتوي عادة على الأفوكادو والبصل والطماطم وعصير الليمون وبعض التوابل. انها وسيلة سهلة لجعل الطعام في المنزل.

9. بذور الجوز

المكسرات، البذور اللياقة البدنية البروتين فوائد

كلاهما حاسمان لنظامنا الغذائي، ولكن كلاهما غالبا ما يتم تجاهلها. المكسرات والبذور تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، وارتفاع في البروتين، ويمكن أن تحتوي على مضادات الأكسدة، وإلا إضافة رائعة إلى أي نظام غذائي (عندما تستهلك في الاعتدال). مجرد نصف كوب من اللوز هو السعرات الحرارية شنومك! المكاديميا المكسرات هي أفضل حتى مع السعرات الحرارية شنومكس. تناول الطعام عن شنومكس أوقية (شنومكس ز) من معظم المكسرات يوميا يمكن أيضا أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

10. شوكولاتة

الظلام الشوكولاته السعرات الحرارية-صحية من الدهون

الآن قبل أن تذهب الغارة سرقة الخاص بك من الملذات مذنب، ونعرف أننا نتحدث عن الشوكولاته الداكنة. الشوكولاته الداكنة (شنومكس٪ -70٪ الكاكاو) يمكن أن تكون إضافة كبيرة إلى النظام الغذائي الخاص بك للحصول على العديد من الفوائد. واحد منهم للفئران الصالة الرياضية هو كمية مجنون من السعرات الحرارية. فقط شنومكسغ من الشوكولاته الداكنة لديها حول السعرات الحرارية شنومك. وانخفاض كمية كاكاو، وانخفاض السعرات الحرارية. بمجرد تعتاد على الشوكولاته الداكنة، سوف تتعلم أن نقدر انها حلاوة خفية. ومع ذلك، تماما كما هو الحال مع أي الأطعمة، تأكد من التحقق من قائمة المكونات. حتى مع شنومكس٪ + الكاكاو، قد تحتوي على الشوكولاته المكونات الأخرى، والتي قد لا تكون "حلوة" لصحتك.

11. كل الحبوب

الرابح البدائل صحي للوزن

يمكن أن يكون المعكرونة القمح الكامل (المطبوخة) السعرات الحرارية شنومك لكل كوب. ومع ذلك، هناك حبوب كاملة أخرى تحتوي على كميات أعلى من ذلك. المطبوخة تيف، على سبيل المثال، لديها السعرات الحرارية شنومكس، قطيفة شنومكس، مكتوبة شنومك، كاموت خوروسان شنومكس، كينوا شنومكس، الأرز البني شنومكس والدخن شنومكس والشعير بيرلد ديه شنومكس. فكر في هذه الأطباق الجانبية لأي غداء أو عشاء مقابل السعرات الحرارية الزائدة.

12. لحم

مشوي الدجاج السعرات الحرارية اللياقة البدنية

أسهل طريقة للحصول على البروتين والسعرات الحرارية وربما من خلال اللحوم. في حين يتم النظر اللحوم الحمراء إلى أسفل، لديك خيارات صحية من شأنها أن تساعدك على حزمة على بعض كتلة إضافية. يمكنك استبدال لحم الخنزير المقدد العادية مع لحم الخنزير المقدد تركيا التي لديها السعرات الحرارية شنومكس في شنومكس أوقية. وإذا كنت تريد السعرات الحرارية في مطعم، من دون هراء، يمكنك أن تأمر الدجاج المشوي دائما رهان آمن. ولكن أفضل رهان هو لشراء اللحوم الجودة (ويفضل تركيا أو الدجاج) ويطهى ذلك بنفسك.

13. عسل مانوكا

مانوكا العسل-السعرات الحرارية-لياقة بدنية للطاقة

ليس فقط مانوكا العسل طريقة لا تصدق لتعزيز صحتك، ملعقة صغيرة من عسل مانوكا يوميا يمكن أن تكمل مع السعرات الحرارية الزائدة. فقط ملعقة واحدة من العسل هو السعرات الحرارية شنومكس. مع غرام شنومكس من السكر، وهذا الخير الحلو يمكن أن يحل محل الوجبات الخفيفة غير الصحية الخاصة بك والحد من الرغبة الشديدة.

14. بيض

صحية اعلى من السعرات الحرارية الأطعمة

واحدة من أكثر الأطعمة التي يغفلها عشاق الصحة هي البيض. بالتأكيد، البيض المقلي لها سلبياتها. ولكن عموما، البيض هي قوة التغذية ويحتوي على العناصر الغذائية الحاسمة. أوميغا-شنومكس، السيلينيوم، البوتاسيوم، حمض الفوليك، الكالسيوم، فيتامين د، بكسنومكس، a، وحتى البروتين يمكن العثور على كل البيض! ومع ذلك، لا تخطي من صفار كما هو يحتوي على معظم الأشياء الجيدة. البيض يكون السعرات الحرارية شنومك لكل بيضة، لذلك الغليان بضع لتناول وجبة الإفطار قد لا يكون وسيلة سيئة للحصول على بعض السعرات الحرارية جيدة. القلق الرئيسي مع البيض للكثيرين هو الكولسترول، ولكن عدد قليل جدا من الدراسات تبين أن شنومك٪ ليس لديهم أي تغيير في مجموع أو لدل (سيئة) الكولسترول. في مجرد شنومك٪ من الحالات، هذه الأرقام ترتفع قليلا. حتى البيض باستمرار رفع الكوليسترول الجيد، وبالنسبة لنومكس٪ من الناس، فإن مجموع والكوليسترول لدل لا تتأثر.

حتى الآن أن وصلنا إلى أن الخروج من الطريق، والتي البيض هي أصح للاستهلاك، البيض البني أو الأبيض؟ معرفة من قبل قراءة مقالنا السابق، وهو ما يفسر أيضا الفرق بين جميع العلامات مثل الطبيعية، وخالية من القفص، والمزرعة التي تم جمعها.

15. فاصوليا

الطبيعي الصحي الشامل، الرابح

أفضل الأطعمة للياقة البدنية الجمع بين عدد السعرات الحرارية العالية، مع نسبة عالية من البروتين والسكريات منخفضة. الفول لديها كل شيء. كأس شنومك من الفول المطبوخ (أي إضافات) يمكن أن يكون على السعرات الحرارية شنومكس، غروم شنومك من البروتين، وعلى مقربة من غروم شنومكس من السكر. بامكانك ايضا منع الفول من جعل لكم غاسي مع هذه الخدعة. مجرد تجنب المخبوزات المخبوزات المخزنة كما لديهم الكثير من المواد المضافة بما في ذلك السكر والملح، وغيرها، والتي تأخذ بعيدا عن الكسب الشامل الصحي والطبيعي خلاف ذلك. إذا كنت لا تحب الفاصوليا عادي، حاول الأسود السباغيتي الفول.

16. الشوفان

الشوفان مقابل يستكثر اللياقة البدنية الوزن مكسب

المفضلة آخر برتقالي اللياقة البدنية لاستكثر الشوفان. فهي خالية من الغلوتين، ومعبأة بالمغذيات والألياف. ولكن هذا ليس لماذا نحن نحبهم. كوب من الشوفان لديه حوالي شومنكس غرام من البروتين و قليلا على السعرات الحرارية شنومكس. وهناك طريقة رائعة لدمجها في النظام الغذائي الخاص بك هو ببساطة مزجها مع هزة البروتين الخاص بك.

عن المؤلف

العضوية

مصدر لذيذ للأخبار الشائعة ، وصفات صحية ، وأشرطة الفيديو ، وصفقات حول الأشياء العضوية.