شنومك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لبناء كتلة بشكل طبيعي

من السهل جدا أن تحزم وزنك عن طريق تناول الوجبات السريعة. بعد كل شيء ، يمكنك أن تأكل برغر واحد وتستهلك قيمة يومية من السعرات الحرارية. بحتة من وجهة نظر السعرات الحرارية ، قد تكون هذه هي الطريقة الأكثر فعالية. ومع ذلك ، فإن المشكلة مع هذه الطريقة هي كل الأشياء التي تأتي مع السعرات الحرارية. النكهات الاصطناعية ، والمكونات ذات الجودة الرخيصة ، والمواد المضافة ، والسكريات ، وغيرها من المكونات التي ستكون في النهاية سقوطك الصحي الجيد. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تكون كثيفة مع السعرات الحرارية. وسوف تساعدك على الحصول على كتلة بينما توفر ضخ جسمك بالفيتامينات والمعادن للمساعدة في تعزيز الطاقة والصحة العامة. إليك 16 أفضل الرابحين في الوزن الطبيعي.

1. الكينوا

الكينوا فوائد البروتين السعرات الحرارية من الدهون

كنت قد سمعت على الأرجح من هذا foodie المفضل. ولكن هل تعلم أنه عند طهيها ، فإنها توفر أيضًا 222 سعرة حرارية لكل كوب؟ الكينوا هو أيضا مصدر كبير للبروتين الكامل. إذا كنت تعبت من الأرز ، فهذا بديل رائع كطبق جانبي لتعبئته على عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية.

2. زبدة اللوز

اللوز أفضل من السعرات الحرارية للوجبات الزبدة

انها ابن عم وجبة خفيفة المفضلة لديك - زبدة الفول السوداني. بينما يمكن زبدة الفول السوداني تحتوي على السموم، المضافات غير الصحية، الكائنات المعدلة وراثيا وتسبب الحساسية زبدة اللوز توفر طعمًا مشابهًا أثناء التعبئة على نفس القدر من السعرات الحرارية. ملعقة واحدة فقط من زبدة اللوز يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية 98. كما أن لديها المزيد من الدهون الصحية والألياف والحديد والكالسيوم.

3. العصائر

عصير اللياقة البدنية السعرات الحرارية-الرابح

اعلم اعلم. إنه ليس أكثر الأشياء التي يمكن رؤيتها في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، فإن العصير هو طريقة رائعة لاستهلاك طن من السعرات الحرارية دفعة واحدة دون الشعور وكأنك تغذي نفسك بالقوة. كما أنها طريقة رائعة لخداع نفسك في تناول الطعام الصحي ، حيث يمكنك بالتأكيد تخفي طعم بعض الخضار مع بعض الفاكهة أو البروتين المفضل. إن استهلاك 1000 من السعرات الحرارية في الطعام أمر صعب ، ولكن يتم مزجها كسائل ، لا شيء. ولكن مع قوة كبيرة تأتي مسؤولية كبيرة (لا لجرعة زائدة على الأشياء السيئة). يمكنك بسهولة استهلاك كميات كبيرة من السكر بهذه الطريقة أيضًا ، مما يعني أن عليك توخي الحذر.

4. الفواكه المجففة

المجففة الفواكه فوائد عالية السعرات الحرارية،

وهناك طريقة رائعة للحصول على بعض الطاقة قبل التمرين أو حتى بعد هو أن يكون بعض الفواكه. كوب من الفواكه المجففة يمكن أن تضيف ما يصل إلى حوالي السعرات الحرارية شنومك و مجرد شنومكس / شنومك كوب الزبيب حوالي شنومكس. مجرد محاولة لتجنب متجر اشترى الفواكه المجففة التي أضافت السكريات.

5. حليب اللوز

اللوز الحليب التغذية السعرات الحرارية اللياقة البدنية

مع كون غالبية العالم غير متحمسة للاكتوز ، يقدم حليب اللوز طريقة رائعة لمواصلة تناول الحليب دون مشاكل الألبان المضافة. يحتوي حليب اللوز المحلى على سعرات حرارية 90 لكل كوب ، بينما يحتوي غير المحلى على 30. إنه أقل من الحليب الكامل ، ولكنه يوفر المزيد من الكالسيوم ، وعدد أقل من السكريات (نسخة غير محلاة) ، وكربونات 0 ، وأقل من الدهون ، والكولسترول 0.

6. الأسماك الزيتية

أفضل السعرات الحرارية الأطعمة

حيث يوجد النفط ، هناك سعرات حرارية. يعتبر زيت السمك نفسه إضافة ضرورية للغاية لأي نظام غذائي لأي شخص ، ولكنه يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من السعرات الحرارية لزوار صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يحتوي الإسقمري المطبوخ على سعرات حرارية 262 لكل جرام 100 ، وسمك السلمون حول 175 ، وسمك التونة المعلب في الزيت حول 168. ومع ذلك ، بسبب حرق الوقود الأحفوري وحرق النفايات والتعدين ، لدينا مخاوف بشأن الزئبق في الأسماك. وهكذا ، تناول الطعام الأسماك التي من المعروف أن لديها أدنى مستويات الزئبق وهي ليست زراعية.

7. السلطة مع خلع الملابس

أفضل-الصحة-الأطعمة مقابل اللياقة البدنية كتلة مكسب

لتعبئة تلك السعرات الحرارية ، لا يمكنك أن تأكل طعامك سلطة عادي. سلطة هي فرصتك لإضافة بعض الزيوت الحرارية الغنية بالضمادات. وتشمل الخيارات الأصح تشمل زيت الأفوكادو (السعرات الحرارية لزنومكس لكل ملعقة طعام) وزيت الزيتون (السعرات الحرارية لزنومكس) وزيت عباد الشمس (السعرات الحرارية لزنومكس). يمكنك أيضا استخدام مايو الخضروات. يحتوي المايو العضوي النباتي على سبيل المثال على سعرات حرارية شنومكس لكل ملعقة طعام. ومع ذلك، لا تجنب الضمادات سلطة التجارية، لأنها تميل إلى أن يكون مجموعة من المكونات غير الصحية.

8. حبوبا

حبوبا-بصحة جيدة تناسب الأطعمة

يمكن الأفوكادو متوسطة الحجم حزمة السعرات الحرارية 322 ضخم. هم أيضا الدهون 75 في المئة ولكن النوع الصحي. الأفوكادو هي من بين الأطعمة الأكثر صحة في العالم حيث أنها مليئة بالمغذيات الأساسية. هذا يجعل من الطعام المثالي للاستهلاك عند محاولة وضع بعض الكتلة. Guacamole هو تطور كبير إذا كنت لا ترغب في تناول شرائح الأفوكادو أو شرائح. غواك تحتوي عادة على الأفوكادو والبصل والطماطم وعصير الليمون وبعض التوابل. من السهل صنع الطعام في المنزل.

9. بذور الجوز

المكسرات، البذور اللياقة البدنية البروتين فوائد

كلاهما حاسمان لنظامنا الغذائي، ولكن كلاهما غالبا ما يتم تجاهلها. المكسرات والبذور تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، وارتفاع في البروتين، ويمكن أن تحتوي على مضادات الأكسدة، وإلا إضافة رائعة إلى أي نظام غذائي (عندما تستهلك في الاعتدال). مجرد نصف كوب من اللوز هو السعرات الحرارية شنومك! المكاديميا المكسرات هي أفضل حتى مع السعرات الحرارية شنومكس. تناول الطعام عن شنومكس أوقية (شنومكس ز) من معظم المكسرات يوميا يمكن أيضا أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

10. شوكولاتة

الظلام الشوكولاته السعرات الحرارية-صحية من الدهون

الآن قبل أن تذهب الغارة سرقة الخاص بك من الملذات مذنب، ونعرف أننا نتحدث عن الشوكولاته الداكنة. الشوكولاته الداكنة (شنومكس٪ -70٪ الكاكاو) يمكن أن تكون إضافة كبيرة إلى النظام الغذائي الخاص بك للحصول على العديد من الفوائد. واحد منهم للفئران الصالة الرياضية هو كمية مجنون من السعرات الحرارية. فقط شنومكسغ من الشوكولاته الداكنة لديها حول السعرات الحرارية شنومك. وانخفاض كمية كاكاوكلما قل السعرات الحرارية. عندما تعتاد على الشوكولاتة الداكنة ، ستتعلم أن تقدّر حلاتها الرقيقة. ومع ذلك ، تماما كما هو الحال مع أي أطعمة ، تأكد من التحقق من قائمة المكونات. حتى مع 80٪ + cacao ، قد تحتوي الشوكولاتة على مكونات أخرى ، والتي قد لا تكون "حلوة" لصحتك.

11. كل الحبوب

الرابح البدائل صحي للوزن

يمكن أن تحتوي معكرونة القمح الكاملة (المطبوخة) على سعرات حرارية 174 لكل كوب. ومع ذلك ، هناك الحبوب الكاملة الأخرى التي تحتوي على كميات أعلى. على سبيل المثال ، يحتوي التيف المطبوخ على سعرات حرارية 255 ، و amaranth 251 ، و 246 ، و kamut khorosan 227 ، و quinoa 222 ، و Brown 218 ، و 207 الدخن ، والشعير المدور بـ 193. اعتبر هذه الأطباق الجانبية لأي غداء أو عشاء للحصول على سعرات حرارية إضافية.

12. لحم

مشوي الدجاج السعرات الحرارية اللياقة البدنية

أسهل طريقة للحصول على البروتين والسعرات الحرارية هي على الأرجح من خلال اللحم. في حين يتم النظر إلى اللحم الأحمر ، لديك خيارات صحية تساعدك على الحصول على كتلة إضافية. يمكنك استبدال لحم الخنزير المقدد العادي الخاص بك مع لحم الخنزير المقدد الديك الرومي الذي يحتوي على سعرات حرارية 321 لكل 3 أونصة. وإذا كنت ترغب في الحصول على سعرات حرارية في أحد المطاعم ، دون هذا الهراء ، يمكنك دائماً طلب الدجاج المشوي كرهان آمن. لكن أفضل رهان هو شراء لحم عالي الجودة (يفضل ديك رومي أو دجاج) وطهي الطعام بنفسك.

13. عسل مانوكا

مانوكا العسل-السعرات الحرارية-لياقة بدنية للطاقة

ليس فقط مانوكا العسل طريقة لا تصدق لتعزيز صحتك، ملعقة صغيرة من عسل مانوكا يوميا يمكن أن تكمل مع السعرات الحرارية الزائدة. فقط ملعقة واحدة من العسل هو السعرات الحرارية شنومكس. مع غرام شنومكس من السكر، وهذا الخير الحلو يمكن أن يحل محل الوجبات الخفيفة غير الصحية الخاصة بك والحد من الرغبة الشديدة.

14. بيض

صحية اعلى من السعرات الحرارية الأطعمة

واحدة من أكثر الأطعمة التي يتم تجاهلها من قبل عشاق الصحة هي البيض. بالتأكيد ، البيض المقلي لها سلبيات. لكن بشكل عام ، يعتبر البيض قوة تغذية ويحتوي على عناصر غذائية مهمة. يمكن العثور على كل من Omega-3s ، و selenium ، و potassium ، و folate ، و calcium ، و vitamin d ، و b12 ، و بروتينات حتى في البيوض! ومع ذلك ، لا تخرج على صفار البيض كما هو يحتوي على معظم الأشياء الجيدة. البيض يكون السعرات الحرارية شنومك لكل بيضة، لذلك الغليان بضع لتناول وجبة الإفطار قد لا يكون وسيلة سيئة للحصول على بعض السعرات الحرارية جيدة. القلق الرئيسي مع البيض للكثيرين هو الكولسترول، ولكن عدد قليل جدا من الدراسات تبين أن شنومك٪ ليس لديهم أي تغيير في مجموع أو لدل (سيئة) الكولسترول. في مجرد شنومك٪ من الحالات، هذه الأرقام ترتفع قليلا. حتى البيض باستمرار رفع الكوليسترول الجيد، وبالنسبة لنومكس٪ من الناس، فإن مجموع والكوليسترول لدل لا تتأثر.

حتى الآن أن وصلنا إلى أن الخروج من الطريق، والتي البيض هي أصح للاستهلاك، البيض البني أو الأبيض؟ معرفة من قبل قراءة مقالنا السابق، وهو ما يفسر أيضا الفرق بين جميع العلامات مثل الطبيعية، وخالية من القفص، والمزرعة التي تم جمعها.

15. فاصوليا

الطبيعي الصحي الشامل، الرابح

أفضل الأطعمة للياقة البدنية الجمع بين عدد السعرات الحرارية العالية، مع نسبة عالية من البروتين والسكريات منخفضة. الفول لديها كل شيء. كأس شنومك من الفول المطبوخ (أي إضافات) يمكن أن يكون على السعرات الحرارية شنومكس، غروم شنومك من البروتين، وعلى مقربة من غروم شنومكس من السكر. بامكانك ايضا منع الفول من جعل لكم غاسي مع هذه الخدعة. فقط تجنّب الفاصولياء المشتراة في المتجر لأنها تحتوي على الكثير من الإضافات بما في ذلك السكر والملح وغيرها ، والتي تأخذ بعيداً عن الرابح الجماعي الأصح والطبيعي. إذا كنت لا تحب الفول العادي ، جرب معكرونة الفاصوليا السوداء.

16. الشوفان

الشوفان مقابل يستكثر اللياقة البدنية الوزن مكسب

آخر لياقة بوف المفضلة لديك يستكثر الشوفان. فهي خالية من الغلوتين ، ومعبأة بالمواد المغذية والألياف. لكن هذا ليس سبب حبنا لهم. كوب من الشوفان يحتوي على 26 غرام من البروتين وقليل من السعرات الحرارية 600. طريقة رائعة لدمجها في النظام الغذائي الخاص بك هو ببساطة مزجها مع اهتزاز البروتين الخاص بك.

عن المؤلف

العضوية

مصدر لذيذ للأخبار الشائعة ، وصفات صحية ، وأشرطة الفيديو ، وصفقات حول الأشياء العضوية.