شنومك الأطعمة القوية لمساعدتك على تقوية الجهاز المناعي

قد يبدو الشتاء شاقًا للغاية لجسمك حيث قد تمر بالطقس القاسي (حسب المكان الذي تعيش فيه) ولكن في الواقع ، الربيع يحمل المزيد من الخسائر في معظم أجسامنا. لماذا ا؟ الحساسية. من المفترض أن يحمي جهاز المناعة جسمك من الكائنات الدقيقة الضارة مثل بعض الفطريات والبكتيريا والفيروسات وغيرها. ومع ذلك ، قد يكون نظام المناعة في بعض الأحيان غير متوازن ويبدأ في مهاجمة مواد غير ضارة مثل الغبار وأبرزها في حبوب اللقاح الربيعية. ثم يقوم جسمك بإطلاق إنذار زائف وإرسال سرب من الأجسام المضادة لمهاجمة هذه المواد الضارة. هذا يؤدي إلى العطس ، وجود سيلان الأنف أو حكة في العين وأكثر من ذلك. يمكنك مساعدة جهاز المناعة على البقاء متوازنًا ، عن طريق تناول أطعمة 14 التي تروج لرفاهه.

حكيم-جهاز المناعة

1. حكيم

سيج هو مقشع طبيعي. مقشع هي كلمة مشتقة من اللاتينية expectorare، الذي يعني حرفيا لطرد من الصدر. النشطات الطبيعية مثل مساعدة حكيم في إزالة المخاط داخل الجسم والحفاظ على السعال الخاص بك في السيطرة. قطرة من حكيم في الشاي أو الماء الساخن يمكن أن تساعدك على الحصول على البرد المقبل الخاص بك.

yogurt_boost_immune_system

2. زبادي

الثقافات الحية ، أو البروبيوتيك في الزبادي تجعله غذاءً مناعيًا كبيرًا. أنها تساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء والمسار مع الحفاظ عليها خالية من الجراثيم المسببة للأمراض. كشفت دراسة أجريت في جامعة فيينا في النمسا أن تناول زبادي 7 من الزبادي يمكن أن يكون بنفس فعالية حبوب منع الحمل في تعزيز نظامك. في دراسة يوم 80 في السويد ، أعطيت عمال مصنع 181 Lactobacillus ، وهو بروبيوتيك موجود في اللبن ، على أساس يومي ، وأسفر عن 33 في المئة أقل من أيام المرضى الذين أخذوا الدواء الوهمي. ابحث عن هذه السلالة المحددة من الثقافات الحية على جهازك زبادي. زبادي سوثيفيلد العضوي العادي هو واحد يحتوي على هذه السلالة المحددة التي قد تحفز خلايا الدم البيضاء. أضف بعض الفاكهة للحصول على فوائد إضافية.

larch_spurs

3. الأركس شجرة

وجدت دراسة جديدة أن أخذ الصنوبر يمكن أن يقلل من فرص حدوث برد بنسبة 23 في المئة. يمكنك شراء ملاحق اللاريس في أي صيدلية أو متجر للأطعمة الصحية ، تحت المكونات يجب أن تدرج "اللاريس المقاومة المقاومة".

حقيقة عشوائي: الأشجار الأرش هي الأصلية إلى درجات حرارة أكثر برودة والبعض يمكن أن يكبر إلى قدم شنوم طويل القامة!

توابل للنفط جهاز المناعة

4. النفط توابل

يمكن لزيت الأوريجانو أن يعمل بمثابة RoboCop للجهاز الهضمي الخاص بك عن طريق صيد وقتل البكتيريا السيئة التي قد تهيمن عليه. يمكن أن يساعد على تعزيز نظام المناعة والجهاز الهضمي. الجرعة الموصى بها هي 200 mg ، ثلاث مرات في اليوم.

الأسود الشاي جهاز المناعة

5. شاي

وكشفت دراسة هارفارد أن الأشخاص الذين شربوا أكواب شنومكس من الشاي الأسود يوميا كان شنومكس مرات إنترفيرون مكافحة الفيروسات (مجموعة من البروتينات إشارة إرسالها ردا على الجراثيم الضارة في النظام الخاص بك) من أولئك الذين تناولوا مشروب ساخن وهمي. السر؟ L- الثيانين التي توجد في الشاي الأسود والأخضر.

الثوم جهاز المناعة

6. ثوم

الأليسين، وهو عنصر قوي تجد في الثوم يمكن أن تساعد في مكافحة العدوى والبكتيريا. في دراسة بريطانية، أعطيت المشاركين شنومكس إما وهمي أو الثوم لمدة عام كامل، وأولئك الذين أخذوا الثوم كانوا أقل عرضة للثلج للثلج. دراسات أخرى تشير حتى من أولئك الذين يستهلكون أكثر من القرنفل شنومكس أسبوعيا يكون أقل فرصة شنومكس٪ من سرطان المعدة. وهذا قد يفوق أ نتن ثوم التنفس.

shitaki-الفطر-جهاز المناعة

7. الفطر الياباني

أيهما تفضل ، شوباكي ، المحار أو enoki - فهي كلها تعزيزات قوية لنظام المناعة. تظهر الدراسات أن الفطر يمكن أن يعزز نشاطك من خلايا الدم البيضاء ، مما يجعلها أكثر عدوانية مما يساعد في وقت العدوى. أضفها إلى وجباتك اليومية.

اللفت-جهاز المناعة

8. كالي، بروكولي، كابيج، أيضا، ليتوس

ماذا يجمع بين كل هذه الخضار إلى جانب كونها لذيذة جدا؟ فهي تساعد على دعم الكبد وتوفر بيئة صحية للخلايا المناعية للعيش هناك. كما أنها تحسن قدرة الكبد على طرد السموم.

الأفوكادو جهاز المناعة

9. أفوكادو

دعم وظائف الجسم والغدد الكظرية في الجسم عن طريق إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي يوميا. سيضمن ذلك أن نظام المناعة الخاص بك سيكون سعيدًا كما أنها مصدر رائع لمضادات الأكسدة والدهون الصحية.

الدجاج شوربة جهاز المناعة، معززة

10. حساء الدجاج

طبخ الدجاج يطلق السيستين، وهو حمض أميني يشبه المخدرات التهاب الشعب الهوائية. المرق المالح من حساء الدجاج يحافظ على المخاط رقيقة، بنفس الطريقة السعال الطب يفعل. لا عجب الناس تتحول إلى حساء الدجاج خلال نزلات البرد.

الشوفان جهاز المناعة

11. الشعير والشوفان

الجميع يحب الشوفان في الصباح. لكن هل تعلم أن الشوفان يمكن أن يقلل من LDL ، أو "الكوليسترول السيئ"؟ تدعي دراسة نرويجية أن الشعير والشوفان يحتويان على قدرات مضادة للأكسدة قوية. عندما تغذي الحيوانات هذا المركب ، تقل احتمالية الإصابة بالهربس ، والجمرة الخبيثة ، والأنفلونزا. بالنسبة لنا ، يمكن للإنسان تسريع شفاء الأطعمة وتعزيز وظيفة المضادات الحيوية وتعزيز أنظمتنا المناعية!

الحلوة البطاطا جهاز المناعة

12. البطاطا الحلوة

معظمنا لا نفكر في أن الجلد يلعب دورًا حيويًا في مكافحة العدوى وحماية جسدنا. ومع ذلك ، فهي واحدة من أهم الأجهزة لأنها خط الدفاع الأول ضد الفيروسات والبكتيريا والحيوانات المفترسة الأخرى غير المرغوب فيها. تحتوي البطاطس الحلوة على بيتا كاروتين ، الذي يتحول جسمك بعد ذلك إلى فيتامين أ. ووفقاً للباحثين ، يلعب الباحثون دوراً حيوياً في بناء النسيج الضام. الاسكواش ، اليقطين ، الشمام والجزر هي أيضا مصدر رائع ولذيذ للبيتا كاروتين.

جرب هاسلباك البطاطا الحلوة وصفة.

Pomegranate_immune نظام

13. رمان

ويمكن العثور على حمض الاليجيك والبلاجين ألاجين في عصير بذور الرمان، والتي تساعد على الحفاظ على الكولاجين في بشرتنا والمساعدة في مكافحة الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. ويمكن أيضا أن يكون مصدرا كبيرا من المغذيات النباتية التي تبقي بشرتك تبدو صحية.

سلمون مطهو

14. سمك السلمون

أوميغا شنومك الدهون الموجودة في السلمون يمكن أن تقلل من الالتهاب، وزيادة تدفق الهواء وحماية الرئتين من التهابات الجهاز التنفسي ونزلات البرد. سلمون أيضا واحد من أدنى محتوى للزئبق مقارنة مع غيرها من الأسماك مع دهون أوميغا 3 عالية مثل الماكريل.

عن المؤلف

العضوية

مصدر لذيذ للأخبار الشائعة ، وصفات صحية ، وأشرطة الفيديو ، وصفقات حول الأشياء العضوية.