شنومكس صحية لذيذة وصفات الإفطار العضوية

هل أنت دائما تجوب ما تأكله لتناول الافطار؟ من السابق لأوانه التفكير في ما يجب عمله؟ حسنًا ، لا داعي للقلق ، فقد جاء مجتمع Organics.org ليقدم لك أفكار 14 صحية وعضوية في وجبة الإفطار. مثالي للأشخاص الذين يحبون تناول الطعام الصحي أو الحصول على لياقتهم أو أي شخص أثناء التنقل.

1. عضوي نخب، تركيا والأناناس ساندويتش وصفة

هذا شطيرة لديها توازن جيد من الفيتامينات والبروتين. وأيضا انصهار لذيذ من الخردل العسل والأناناس.

انك سوف تحتاج:

  • شرائح شنومك من الشوفان العضوي أو خبز القمح، المحمص
  • جديدة مثل الزهرة، ةحيرش، الأناناس
  • عضوي الربيع ميكس
  • عسل، خردل
  • أفوكادو

اتجاهات:

  1. الجمع بين المكونات في شطيرة.

2. العضوية وصفة الباستيبيلو محشوة الفطر بورتوبيللو

العضوية محشوة-بورتوبيللو الفطر-وصفةسوبر سهلة لجعل إذا كان لديك شواء أو حتى محمصة الفرن. الفطر بورتوبيللو هي مصدر كبير من السيلينيوم (يساعد الجسم على إنتاج مضادات الأكسدة بين أمور أخرى) والبوتاسيوم، والمواد المغذية الأخرى. الحشو، والتي يمكن تعديلها لتفضيلاتك والموارد، ويضيف أيضا فوائد صحية.

انك سوف تحتاج:

  • شنومكس-شنومكس العضوية بورتوبيلو الفطر قبعات
  • شنومكس ملعقة صغيرة من زيت الزيتون العضوي أو زبدة جوز الهند الخام
  • شنومكس ملعقة صغيرة من البقدونس الطازجة المفروم
  • الفلفل الأسود العضوي (أو التوابل المفضلة لديك)
  • شنومكس ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج
  • سحق، ثوم، القرنفل
  • روزماري المفروم ناعما
  • طماطم مقطعة
  • عضوي، جبن موزريلا تمزيقه

اتجاهات:

  1. تسخين الشواية (متوسطة)، فرن محمصة (حول درجات شنومكس) أو مقلاة غير لاصقة.
  2. اجمع بين الطماطم والجبن والنفط وإكليل الجبل والثوم في وعاء صغير.
  3. إزالة الخياشيم الداكنة (الصالحة للأكل) من الفطر والساق. تجاهلها.
  4. الجمع بين شمومكس / شنومكس ملعقة صغيرة من الزيت وعصير الليمون. فرشاة الفطر داخل بها.
  5. إضافة قبعات الفطر في شواء، مع الجذعية الجانبين أسفل. تأكد من أن الشواية مغلفة بزبدة جوز الهند أو رذاذ الطبخ. طهي كل جانب لدقائق شنومكس (أو حتى لينة).
  6. يضاف خليط الطماطم إلى قبعات الفطر، ويطهى حتى يذوب الجبن.
  7. لا تتردد في الارتجال المكونات أو عملية الطبخ.

3. زبدة الفول السوداني العضوي والفطائر جيلي وصفة

لأولئك منكم الذين يتوقون إلى تناول الحلويات و "فطيرة" في الصباح ، فهذه وصفة فطيرة لذيذة. ليس فقط طعمه رائع ولكنه مليء بالبروتين ، خالٍ من الغلوتين وخالٍ من الحبوب. وصفة رائعة يحبها أطفالك.

العضوية وفلورلس-زبدة الفول السوداني-pancakes1

صورة من التغذية لايف ستايل كاملة

انك سوف تحتاج:

  • كأس شنومك من اللوز العضوية، الفول السوداني أو أي زبدة الجوز الأخرى
  • شنومك البيض العضوي
  • شنومكس ملعقة كبيرة من الفانيليا استخراج
  • شنومكس / شنومك كوب من زبادي يوناني عضوي
  • شنومكس-شنومكس ملاعق كبيرة من مربى الفراولة العضوية
  • شراب أغاف عضوي
  • زيت جوز الهند العضوي

اتجاهات:

  1. مزيج البيض واللوز / زبدة الفول السوداني واللبن اليوناني واستخراج الفانيليا ومربى الفراولة في وعاء صغير.
  2. مزيج كل شيء معا باستخدام خفقت.
  3. سخن مقلاة إلى 350º F.
  4. عندما مقلاة ساخنة، إضافة بعض زيت جوز الهند لتغطية طفيفة الجزء السفلي من مقلاة.
  5. صب الخليط في مقلاة ويطهى على كلا الجانبين حتى البني الذهبي الطفيفة.
  6. إذا لزم الأمر، إضافة شراب الصبار أو أكثر مربى الفراولة على القمة

4. العضوية البيض الإفطار بوريتو وصفة

الفطور العضوي بوريتوسوف بوريتو الإفطار هذا ملء بطنك في جميع الطرق الجيدة. من السهل جداً صنعها وجعلها بطرق متنوعة بمجرد تبديل التورتيا ، والخضار أو الجبن. خذها على الذهاب إلى العمل عن طريق التفافه!

انك سوف تحتاج:

  • التورتيلا العضوية
  • شنومكس-شنومك بيض العضوية العضوية
  • شنومكس ملاعق كبيرة مفروم البقدونس العضوي
  • عصير الليمون
  • الجبن العضوي
  • شنومكس / شنومكس كوب من مكعبات تركيا سجق (مطبوخ)
  • الفلفل العضوي والبصل

اتجاهات:

  1. أضف زيت جوز الهند (أو أي زيت آخر) لتدويره على نار خفيفة. يضاف البصل والفلفل ويقلب حتى تصبح الخضار طرية. أضف النقانق وطهيها لدقيقة أخرى. ضجة في عصير الليمون ، وإضافة البقدونس. نقل كل شيء طهي فقط إلى طبق. حان الوقت للبيض.
  2. في حين مقلاة على نار متوسطة، إضافة البيض العضوي الخاص بك (ق) في مقلاة.تثير في بعض الأحيان. عندما يتم الانتهاء من البيض تقريبا، إضافة مزيج الخضروات على لوحة، وإضافة في الجبن. السماح للجبن أن تذوب.
  3. إضافة خليط النهائي من المقلاة إلى التورتيلا العضوية الطازجة، إضافة السالسا والتفاف عليه أسلوب بوريتو. على استعداد ليأكل أو تبريد وملفوفة في وقت لاحق.

5. من السهل جعل العضوية عصير أخضر وصفة

سهلة والأخضر وعصير-وصفةالعصائر الخضراء هي الطريقة الأسرع والأكثر لذيذ لتحصل على شعور رائع في الصباح. فهو يوفر لك حلا مغذيا سهل الهضم وسيجعلك تشعر بالنشاط لساعات طويلة قادمة. لا تتردد في تبديل المكونات حول لتفضيلاتك.

انك سوف تحتاج:

  • سبانخ
  • موز
  • شنومكس / شنومك البرتقال
  • الزبادي اليوناني العضوي
  • الماء أو اللوز الحليب

اتجاهات:

  1. امزجيها جميعًا في الخلاط حتى تصبح ناعمة ودسمة.

6. فاكهة الفراولة العضوية ، و بذور الكتان و عصير الموز

دستوري، الفراولة، شجرة الموز، المعسول اللسانإضافة بذور الكتان إلى أي عصير يعطيك جرعة من أوميغا-شنومكس، الذي يرتبط بانخفاض خطر الاكتئاب والسرطان وأكثر من ذلك.

انك سوف تحتاج:

  • شنومكس / شنومكس الموز
  • شنومكس شنومكس / شنومكس الكؤوس العضوية اللوز الحليب
  • شنومكس ملاعق كبيرة بذور الكتان العضوية
  • شنومكس / شنومكس كوب من المجمدة، العضوية، الفراولة غير المحلاة

اتجاهات:

  1. امزجيها جميعًا في الخلاط حتى تصبح سلسة والاستمتاع!

7. زبدة الفانيليا العضوية والفاكهة وصفة

الفانيليا، الزبادي، العنبيات، الجوزهذا هو مزيج كبير من المواد المضادة للاكسدة والفيتامينات والبروتين والبكتيريا الحية وقوة من الألياف. استبدال الزبادي العادي مع الزبادي اليوناني العضوية للحصول على المزيد من البروتين.

انك سوف تحتاج:

  • زبادي الفانيلا العضوي
  • موز
  • توت
  • عين الجمل.
  • شيا البذور
  • قرفة

اتجاهات: 1. صب الزبادي في كوب. 2. إضافة الموز، العنب البري، والجوز. 3. رش بذور شيا والقرفة على رأس.

8. اللبن العضوي مع اللوز الطازج التوت البري وصفة بذر الكتان

العضوية، توت، يوغيرت سميكة، الزبادي دسم والتوت هي وسيلة رائعة لتلبية الجوع الصباح وتعطيك بعض الطاقة كذلك. هذا مزيج كبير سوف توفر جسمك مع المواد المضادة للاكسدة، الانثوسيانين، البروبيوتيك، أوميغا-شنومك الأحماض الدهنية وأكثر من ذلك. وسوف يحميك من عدد لا يحصى من الأمراض وتوفر لك دفعة سريعة من الطاقة.

انك سوف تحتاج:

  • الزبادي اللوز
  • التوت الطازج
  • بذور الكتان

اتجاهات: 1. خلط كل منهم في كوب والتمتع بها.

9. السلمون البري مع الخضر الصغير والبيض المسلوق وصفة

العضوية-المدخن السلمون--مكيس-البيض-وصفة

بسيطة بشكل لا يصدق لجعل، هذه الوصفة هي البروتين معبأة ورائعة لأولئك الذين يبحثون عن الإفطار خالية من الحبوب.

انك سوف تحتاج:

  • شنومك البيض العضوي
  • سمك السلمون المدخن البري
  • ملح البحر العضوي
  • خل
  • مايكرو غرينز

اتجاهات:

  1. كيف تصنع بيض مسلوق: خذ وعاء كبير. املأها بـ 3-4 بوصة من الماء واغليها. أضف الملح (والفلفل إذا كنت تريد). أضف ملعقة طعام 1 من الخل. خفض الحرارة لينضج. دوّامة الماء لتشكيل دوامة (سيساعد في الحفاظ على شكل البيضة). صدع بيضة واحدة في مغرفة وخفضه ببطء في وعاء من الماء. حرك البيض برفق لمنع انتشاره. بعد 2 إلى 3 دقيقة مع ملعقة فترة زمنية محددة.
  2. على طبق، إضافة الخضر الصغيرة، سمك السلمون البري وأعلى مع البيض!

10. سلطة السلطة العضوية

سلطة عضوي

هذه السلطة لديها كل ما تحتاجه للذهاب لنفسك في الصباح. الفواكه والخضر والمكسرات وجميع الأذواق مذهلة معا. ناهيك عن أنها مليئة بالألياف والمنغنيز والبوتاسيوم والفيتامينات الأخرى.

انك سوف تحتاج:

  • بروكلي
  • العضوية براعم
  • عضوي ليفي غرينز
  • التوت
  • أناناس
  • الجوز
  • جافة، الكشمش الأسود

11. عضوي و نباتي الموز اللوز الخبز

بواسطة روزي أكوستا

صور من روزي أكوستا

لأولئك منكم الذين يحبون الموز ، فلن تكون قادرة على التوقف عن تناول هذا. سيحبها الأطفال والكبار على حد سواء. إنها غنية بالألياف والبروتينات والدهون الصحية.

انك سوف تحتاج:

  • أكواب شنومكس جوز الهند الطحين
  • شنومكس / شنوم أكواب شراب أغاف
  • شنومكس / شنومك كوب العضوية البني الداكن السكر، معبأة
  • شنومكس / شنومك ر. صودا الخبز
  • 1 / 2 ملعقة شاي. ملح البحر
  • 1 ملعقة شاي. قرفة
  • 1 / 2 كوب حليب اللوز العضوي أو حليب جوز الهند العضوي غير المحلى
  • شنوم تسب. خل حمض التفاح
  • أكواب شنومكس المهروسة الموز، من الموز ناضجة جدا
  • 1 / 4 كوب زيت الكانولا
  • شنومكس T. شراب القيقب
  • شنومك t. العضوي الفانيليا استخراج
  • اللوز (اختياري)

اتجاهات:

1. سخن الفرن إلى شنومكس F. طفيفة النفط شنومكس "زنومك" عموم رغيف وتعيينها جانبا.

2. في وعاء خلط، فرز معا جوز الهند الطحين والسكريات العضوية، صودا الخبز، ملح البحر والقرفة.

3. في وعاء خلط كبير ، اخفقي معاً حليب اللوز أو جوز الهند وخل عصير التفاح. يخلط في الموز المهروس ، زيت الكانولا ، شراب القيقب ، ومستخلص الفانيلا العضوي ، حتى يتم الجمع بشكل جيد. إضافة المكونات الجافة إلى الرطب ، حتى يختلط الجمع لا أكثر من المزيج. صب الخليط في مقلاة الرغيف المحضرة. أخبزيها لمدة حوالي ساعة 1 ، أو حتى تصبح المسواك في المركز نظيفة. اسمح للخبز بالبرودة على رف تبريد سلك لمدة دقيقة 20 قبل التقديم. خدمة الحارة أو في درجة حرارة الغرفة.

12. عضوي التين، أيضا، التفاحة، دقيق الشوفان، ب، شيا، أيضا، الكتان

بواسطة easypeasyorganic.com

صورة من السهل بيسي العضوية

انك سوف تحتاج:

  • شنومكس شنومكس / شنومك كوب الشوفان العضوي المدلفن
  • شنومكس شنومكس / شنومكس كوب الماء
  • شنومكس شنومكس / شنومك كوب حليب اللوز العضوي
  • شنومكس التين الطازج، المفروم
  • شنومكس التفاح ونبيلد، تمزيقه خشنة
  • شنومكس تبس رابادورا السكر
  • شنومك تبس كل بذور شيا الأرض و الكتان الأرض
  • قرصة من ملح البحر
  • شراب القيقب وحليب اللوز، لخدمة
اتجاهات:
1. جلب الشوفان والماء والحليب والتين والتفاح والسكر ليغلي في قدر ثقيل - ثم تقلل من الحرارة إلى لينضج. يُحرك المزيج بانتظام حتى ينضج الشوفان - حوالي دقائق 10-15.
2. ثم، وإزالة من الحرارة. يحرك في شيا الأرض و الكتان.

3. ملعقة في الأطباق وتخدم مع دفقة من الحليب البارد ورذاذ من شراب القيقب. بالإضافة إلى كوب من القهوة الساخنة والساخنة لموازنة حلاوة.

13. عضوي كاليفورنيا نمط ساندويتش

عضوي كاليفورنيا نمط ساندويتش وصفة

صور من الطبخ كتاب وصفات

هذه الساندويتش مملوءة جدا ولديها جرعة جيدة من البروتين والفيتامينات. الخبز المحمص كامل الحبوب يجمع تماما مع الزبادي دسم. والخضار إضافة الإحساس التبريد لطيفة ونكهة متميزة لذلك.

انك سوف تحتاج:

  • العضوية الحبوب الكاملة الخبز
  • براعم
  • افكادو ناضجة
  • طماطم
  • ريحان
  • الثوم المعمر
  • عضوي، يوناني، أو، اللوز، يوغيرت
اتجاهات:
1. نخب واسعة، أعلى مع اللبن والريحان والثوم المعمر. ثم إضافة طبقة كومة على النحو المطلوب.

14. عضوي مشوي تركيا ساندويتش مع الخرشوف تابيناد، البصل كارامليزد والفلفل الأحمر المحمص

صور كريد: خزانة الطبخ

صور من خزانة الطبخ

انك سوف تحتاج:

  • 1 زيت الزيتون ملعقة
  • شنومكس البصل كبير، شرائح
  • 1 / 4 كوب ماء
  • شرائح شنومكس الخبز أو شنومك الكعك قطع في نصف
  • 4 ملعقة طعام من الخرشوف tapenade
  • شرائح 4 ديك رومي مشوي عضوي
  • 1 فلفل أحمر مشوي كبير ، مقطّعة إلى النصف
  • شنومكس حفنة الطفل السبانخ
  • نومكس ملاعق كبيرة الخضار (نباتي) مايو

الاتجاهات

  1. تسخين الزيت في مقلاة على نار متوسطة.
  2. إضافة البصل والماء ويطهى حتى العطاء تماما والكراميل والذهبي، عن دقائق شنومكس-شنومكس، إضافة المزيد من المياه حسب الحاجة.
  3. نشر الخرشوف تابيناد على شرائح شومنكس الخبز، أعلى مع الديك الرومي المشوي، الفلفل الأحمر المحمص السبانخ والشرائح المتبقية من الخبز مع المايو.

عن المؤلف

العضوية

مصدر لذيذ للأخبار الشائعة ، وصفات صحية ، وأشرطة الفيديو ، وصفقات حول الأشياء العضوية.