يعيش وأكل صحي وصفات العضوية

12 صحي وجبة خفيفة وصفات

كتب بواسطة عكاشة روجي

لا يعني تناول الوجبات الخفيفة إعطاء الطعام غير الصحي بين الوجبات. في الواقع ، مع المكونات المناسبة ، يمكن أن تساعدك وجبة خفيفة على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بين الوجبات ، دون التسبب في تخريب خطة الأكل الصحي. فيما يلي وصفات بسيطة وسهلة وسريعة ل 12 للوجبات الخفيفة اللذيذة والمغلفة في أي وقت من اليوم ويمكن تقديمها حتى في التجمعات.

1. Quinoa Bites with Sweet Potato and Black Beans

المكونات لحصص 22:

  • أكواب 1 و 1 / 2 مطهية بالكينوا
  • 2 خفقت البيض
  • 1 / 2 كوب هريس البطاطا الحلوة
  • 1 / 2 كوب الفاصوليا السوداء
  • 1 ملعقة طعام مفرومة الكزبرة
  • 1 ملعقة صغيرة من الكمون
  • ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو 1
  • 1 / 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
  • 1 / 2 ملعقة صغيرة من الملح
  • 1 / 8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
  • رذاذ الطبخ

تعليمات:

الإعلانات

1. سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.

2. In bowl, add ingredients and mix.

3. Spray muffin tin, add mixture into tins and press.

4. Bake for around 15 to 20 minutes or until cooked through.

مصدر: shelikesfood

الإعلانات

2. Cheesy Apple Bites

مكونات 10 إلى 12 حصص:

  • شرائح التفاح 3
  • 6 ounces of blue cheese or whipped cream cheese
  • 1/4 cup sliced celery
  • 3 tablespoons chopped chives
  • 3 tablespoons lightly toasted and chopped walnuts
  • handful pomegranate seeds
  • 3 to 4 tablespoons honey
  • few thyme leaves

تعليمات:

1. On plate, place apple slices and spread with cheese.

2. Sprinkle with celery, chives, walnuts and pomegranate seeds. Drizzle with honey and garnish with thyme leaves.

مصدر: foolproofliving

3. Pumpkin Hummus

المكونات لحصص 16:

  • 15 ounces pumpkin puree
  • 2 ملعقة طعام الطحينة
  • 30 ounces chickpeas
  • 1 ملعقة صغيرة من الكمون
  • 2 teaspoons maple syrup
  • فصوص من الثوم 3
  • 1 ملعقة صغيرة من الملح
  • ملاعق 2 زيت الزيتون البكر الممتاز
  • ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو 1
  • 1 / 4 كوب ماء

تعليمات:

1. In blender, add ingredients and blend until smooth.

2. Serve with pita bread.

مصدر: wholefully

4. Roasted Chickpeas

المكونات:

  • 1 can drained, rinsed and dried chickpeas
  • 1 ملعقة زيت زيتون
  • 1 / 4 ملعقة صغيرة من الملح
  • 1 / 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
  • 1 / 2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف
  • 1 teaspoon nutritional yeast or parmesan
  • 1 / 4 ملعقة شاي فلفل أحمر رقائق

تعليمات:

1. In bowl, add ingredients and mix.

2. On baking pan covered with aluminium foil, add chickpeas mixture and spread into one layer.

3. Roast at 450 degrees for 10 to 15 minutes, toss and roast for 10 to 15 minutes or until golden and starting to brown.

4. Open oven and let cool for 20 minutes.

مصدر: theinventivevegetarian

5. Zucchini Cheese Wedges

المكونات:

  • 1 large shredded zucchini
  • بيض 2
  • 2 cups shredded cheese
  • 1 tablespoon ground flax seed

تعليمات:

1. Preheat oven to 450 degrees and line 2 baking sheets with parchment paper.

2. In bowl, add zucchini, egg, cheese and flax and mix.

3. On baking sheets, add mixture and press into flat circles.

4. Bake for around 12 minutes.

5. Flip circles over. Bake for 5 to 10 minutes or until cheese is nice and crispy. Let cool for 6 to 8 hours.

مصدر: joandsue

6. Protein Vanilla Chia Pudding

مكونات خدمة 1:

  • 1/4 cup cooked quinoa
  • 2 ملعقة طعام من بذور الشيا
  • 2 tablespoons hemp hearts
  • 1/4 teaspoon vanilla powder
  • dash Stevia
  • pinch cinnamon
  • 3 / 4 كأس الحليب

تعليمات:

1. In jar, add ingredients and stir. Cover and refrigerate for at least around 2 hours.

2. Serve with desired toppings.

مصدر: simplyquinoa

7. Cherries, Pistachios and Dates Energy Bar

المكونات:

  • شنومكس كوب الفستق قصفت
  • 1 cup dried cherries
  • 1 cup whole pitted dates

تعليمات:

1. In food processor, add ingredients and blend until mixture forms a ball.

2. In a parchment-lined pan, place mixture and press. Refrigerate overnight.

3. Cut into bars or squares.

مصدر: sherisilver

8. Almond Crackers

Ingredients for 30 crackers:

  • 2 cups almond flour
  • 1 / 2 ملعقة صغيرة ملح البحر
  • 1 large beaten egg

تعليمات:

1. Preheat oven to 350 degrees Fahrenheit. Line baking sheet with parchment paper.

2. In food processor, add almond flour and salt and mix. Add egg and mix until a dough is formed.

3. Between 2 parchment paper, add dough and, with rolling pin, roll dough into rectangle. Cut into rectangles.

4. On baking sheet, add dough and bake for 8 to 12 minutes or until golden.

مصدر: wholesomeyum

9. Kale Chips

المكونات لحصص 4:

  • رذاذ الطبخ
  • 1/2 pound torn, cut, washed and dried kale leaves
  • 1 زيت الزيتون ملعقة
  • 1 / 4 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
  • 1 / 4 ملعقة صغيرة من الملح

تعليمات:

1. Preheat oven to 350 degrees Fahrenheit. Spray 2 baking trays with cooking spray.

2. In bowl, add remaining ingredients and mix.

3. On baking sheets, add kale mixture in 1 layer.

4. Bake for 12 to 15 minutes or until crips and edges slightly browned.

مصدر: epicurious

10. Pumpkin Pie Protein Bites

Ingredients for 12 to 15 bites:

  • 9 pitted Medjool dates
  • شنومكس / شنومك كوب التفاح غير المحلى
  • 3 tablespoons pumpkin puree
  • 1 / 4 كوب حليب اللوز
  • 1 / 2 استخراج ملعقة صغيرة من الفانيليا
  • 1 / 2 كوب جوز الهند دقيق
  • 30 grams protein powder
  • 1 teaspoon pumpkin pie spice
  • 1 / 2 ملعقة صغيرة من القرفة
  • 2 tablespoons cacao nibs or chocolate chips

تعليمات:

1. In food processor, add dates, applesauce, pumpkin, almond milk and vanilla and blend until smooth.

2. Add coconut flour, protein powder, pumpkin pie spice and cinnamon an blend until a ball of dough is formed.

3. Add cacao nibs and mix.

4. Roll into bites and refrigerate.

مصدر: hummusapien

11. Potato Chips

المكونات:

1 large peeled and sliced potato
ملح

تعليمات:

1. On glass plate, place parchment paper.

2. On parchment, add potato slices in 1 layer.

3. Sprinkle with salt.

4. Microwave on high for 3 to 7 minutes or until crisp and slightly golden.

مصدر: kleinworthco

12. Asparagus Bacon Wrap

Ingredients for 24 pieces:

  • 24 trimmed asparagus stalks
  • 12 cut bacon slices
  • 1 ملعقة زيت زيتون
  • garlic salt
  • الفلفل الأسود

تعليمات:

1. Preheat oven to 400 degrees Fahrenheit. Place wire rack onto a cookie sheet.

2. Drizzle asparagus with olive oil and sprinkle with garlic salt and black pepper.

3. Wrap bacon tightly around asparagus. Place on rack.

4. Bake for 10 minutes. Turn over. Bake for 10 to 15 minutes or until bacon is nearly crispy.

5. Broil for 1 to 2 minutes.

مصدر: wholesomeyum

عن المؤلف

عكاشة روجي

وهو عاطفي شغوف بالتغذية ، ويعتقد عكاشة أن التغذية هي أحد مفاتيح الأداء الرياضي الرائع ، ونفس النفس الصحي والسعيد. عندما لا ترفع أوزاناً ثقيلة أو تتعلم عن الصحة ، فإنها ترمز ، و cosplays و headbangs إلى موسيقى Metal.