12 صحي وجبة خفيفة وصفات

لا يعني تناول الوجبات الخفيفة إعطاء الطعام غير الصحي بين الوجبات. في الواقع ، مع المكونات المناسبة ، يمكن أن تساعدك وجبة خفيفة على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بين الوجبات ، دون التسبب في تخريب خطة الأكل الصحي. فيما يلي وصفات بسيطة وسهلة وسريعة ل 12 للوجبات الخفيفة اللذيذة والمغلفة في أي وقت من اليوم ويمكن تقديمها حتى في التجمعات.

1. Quinoa Bites with Sweet Potato and Black Beans

المكونات لحصص 22:

  • أكواب 1 و 1 / 2 مطهية بالكينوا
  • 2 خفقت البيض
  • 1 / 2 كوب هريس البطاطا الحلوة
  • 1 / 2 كوب الفاصوليا السوداء
  • 1 ملعقة طعام مفرومة الكزبرة
  • 1 ملعقة صغيرة من الكمون
  • ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو 1
  • 1 / 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
  • 1 / 2 ملعقة صغيرة من الملح
  • 1 / 8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
  • رذاذ الطبخ

تعليمات:

1. سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.

2. في وعاء ، يضاف المكونات ويخلط.

3. ضعي طبقة من المافن ، ثم أضيفي المزيج إلى العلب واضغط.

4. أخبزيها لمدة 15 حتى 20 دقيقة أو حتى تنضج.

مصدر: shelikesfood

2. Cheesy Apple Bites

مكونات 10 إلى 12 حصص:

  • شرائح التفاح 3
  • أوقية 6 من الجبن الأزرق أو الجبن المخفوق
  • كوب 1 / 4 شرائح الكرفس
  • 3 ملعقة طعام قطعت الثوم المعمر
  • 3 ملاعق طعام من الجوز المحمص قليلاً والمفروم
  • بذور الرمان حفنة
  • 3 to 4 ملعقة طعام عسل
  • عدد قليل من أوراق الزعتر

تعليمات:

1. على الصحن ، ضع شرائح التفاح وانتشر مع الجبن.

2. يرش مع الكرفس والثوم المعمر والجوز وبذور الرمان. رذاذ مع العسل وزينه مع أوراق الزعتر.

مصدر: foolproofliving

3. القرع حمص

المكونات لحصص 16:

  • 15 أونصة هريس اليقطين
  • 2 ملعقة طعام الطحينة
  • 30 يزيل الحمص
  • 1 ملعقة صغيرة من الكمون
  • 2 ملاعق صغيرة من شراب القيقب
  • فصوص من الثوم 3
  • 1 ملعقة صغيرة من الملح
  • ملاعق 2 زيت الزيتون البكر الممتاز
  • ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو 1
  • 1 / 4 كوب ماء

تعليمات:

1. في الخلاط ، أضيفي المكونات وامزجيها حتى تصبح ناعمة.

2. يقدم مع خبز البيتا.

مصدر: wholefully

4. الحمص المشوي

المكونات:

  • يمكن لـ 1 تجفيف الحمص والشطف والحموض
  • 1 ملعقة زيت زيتون
  • 1 / 4 ملعقة صغيرة من الملح
  • 1 / 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
  • 1 / 2 ملعقة صغيرة ريحان مجفف
  • 1 ملعقة صغيرة من الخميرة الغذائية أو البارميزان
  • 1 / 4 ملعقة شاي فلفل أحمر رقائق

تعليمات:

1. في وعاء ، يضاف المكونات ويخلط.

2. يُضاف خليط الحمص في وعاء للخبز مغطى بورق الألمنيوم وينتشر في طبقة واحدة.

3. تحمّص درجات 450 للـ 10 إلى 15 دقيقة ، وألقِ ودُشّ على 10 إلى 15 دقيقة أو حتى يبدأ اللون البني.

4. افتح الفرن واترك البارد لمدة دقيقة 20.

مصدر: theinventivevegetarian

5. كوسة الجبن ويدجز

المكونات:

  • 1 كوسة كبيرة مبشورة
  • بيض 2
  • أكواب 2 الجبن تمزيقه
  • 1 ملعقة طعام بذور الكتان الأرض

تعليمات:

1. قم بتسخين الفرن على درجة 450 وخط الخبز 2 مع ورق البرشمان.

2. في وعاء ، تضاف الكوسة والبيض والجبن والكتان وتخلط.

3. على ورق الخبز ، أضف الخليط واضغط على الدوائر المسطحة.

4. أخبز لمدة دقيقة 12.

5. الوجه دوائر أكثر. اخبزيها من أجل 5 إلى 10 دقيقة أو حتى تصبح الجبنة لطيفة ومقرمشة. السماح بتبريد 6 إلى 8 ساعة.

مصدر: joandsue

6. بروتين الفانيليا شيا بودنغ

مكونات خدمة 1:

  • 1 / 4 الكوب الكينوا المطبوخ
  • 2 ملعقة طعام من بذور الشيا
  • 2 ملعقة طعام قلوب القنب
  • 1 / 4 ملعقة صغيرة من مسحوق الفانيليا
  • اندفاعة ستيفيا
  • قرصة القرفة
  • 3 / 4 كأس الحليب

تعليمات:

1. في وعاء ، إضافة المكونات ويقلب. غطّها وافردها في الثلاجة لمدة 2 على الأقل.

2. تعمل مع الطبقة المطلوبة.

مصدر: simplyquinoa

7. الكرز والفستق والتمر شريط الطاقة

المكونات:

  • شنومكس كوب الفستق قصفت
  • 1 كوب الكرز المجفف
  • كأس 1 مواعيد كاملة

تعليمات:

1. في معالج الطعام ، يضاف المكونات ويمزج حتى يشكل الخليط كرة.

2. في مقلاة المرقط ، ضع المزيج واضغط. برد بين عشية وضحاها.

3. قطع إلى الحانات أو المربعات.

مصدر: sherisilver

8. اللوز المفرقعات

مكونات المفرقعات 30:

  • كؤوس 2 دقيق اللوز
  • 1 / 2 ملعقة صغيرة ملح البحر
  • 1 بيض بيض كبير

تعليمات:

1. سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. صف ورق الفرن مع ورق البرشمان.

2. في معالج الطعام ، أضيفي طحين اللوز والملح وامزجيهما. يضاف البيض ويخلط حتى يتكون العجين.

3. بين 2 ورق رق ، أضيفي العجينة ، مع درفلة ، عجين لفة في المستطيل. مقطعة إلى مستطيلات.

4. على ورقة الخبز ، أضف العجين واخبز ل 8 إلى 12 دقيقة أو حتى الذهبي.

مصدر: wholesomeyum

9. رقائق اللفت

المكونات لحصص 4:

  • رذاذ الطبخ
  • 1 / 2 pound torn، cut، washed and dried kale leaves
  • 1 زيت الزيتون ملعقة
  • 1 / 4 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
  • 1 / 4 ملعقة صغيرة من الملح

تعليمات:

1. سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. رش صواني الخبز 2 مع رذاذ الطبخ.

2. في وعاء ، إضافة المكونات المتبقية وتخلط.

3. على ورق الخبز ، أضف مزيج الكالي في طبقة 1.

4. اخبزيها لمدة 12 إلى 15 دقيقة أو حتى يصبح لون الحواف والحواف فاترة قليلاً.

مصدر: موقع Epicurious

10. فطيرة اليقطين بروتين لدغ

المكونات الخاصة بـ 12 to 15 bites:

  • 9 pitted تواريخ Medjool
  • شنومكس / شنومك كوب التفاح غير المحلى
  • 3 ملعقة طعام هريس اليقطين
  • 1 / 4 كوب حليب اللوز
  • 1 / 2 استخراج ملعقة صغيرة من الفانيليا
  • 1 / 2 كوب جوز الهند دقيق
  • 30 غرام مسحوق البروتين
  • 1 ملعقة صغيرة من فطيرة اليقطين
  • 1 / 2 ملعقة صغيرة من القرفة
  • 2 ملعقة طعام من حبيبات الكاكاو أو رقائق الشوكولاته

تعليمات:

1. في معالج الطعام ، أضيفي التمور ، عصير التفاح ، اليقطين ، حليب اللوز والفانيليا ، وامزجيهما حتى تصبح ناعمة.

2. أضف طحين جوز الهند ، مسحوق البروتين ، توابل قرع اليقطين والقرفة إلى مزيج حتى تتشكل كرة من العجين.

3. إضافة حبيبات الكاكاو ومزيج.

4. لفة في لدغات والتبريد.

مصدر: hummusapien

11. رقائق البطاطس

المكونات:

1 مقشرة كبيرة و شرائح البطاطا
ملح

تعليمات:

1. على طبق من الزجاج ، ضع ورق البرشمان.

2. على الرق ، أضف شرائح البطاطس في طبقة 1.

3. يرش الملح.

4. الميكرويف على ارتفاع لـ 3 إلى 7 دقائق أو حتى هش وذهبي قليلاً.

مصدر: kleinworthco

12. الهليون بيكون التفاف

مكونات قطع 24:

  • قلص 24 سيقان الهليون
  • قطع 12 شرائح لحم الخنزير المقدد
  • 1 ملعقة زيت زيتون
  • ملح الثوم
  • الفلفل الأسود

تعليمات:

1. سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. ضع رف السلك على ورقة كوكي.

2. رش الهليون مع زيت الزيتون ورش مع ملح الثوم والفلفل الأسود.

3. التفاف لحم الخنزير المقدد بإحكام حول الهليون. ضع على الرف.

4. أخبز لمدة دقيقة 10. دوران. أخبز لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو حتى يصبح لحم الخنزير المقدد مقرمش.

5. Broil for 1 to 2 minutes.

مصدر: wholesomeyum

عن المؤلف

عكاشة

وهو عاطفي شغوف بالتغذية ، ويعتقد عكاشة أن التغذية هي أحد مفاتيح الأداء الرياضي الرائع ، ونفس النفس الصحي والسعيد. عندما لا ترفع أوزاناً ثقيلة أو تتعلم عن الصحة ، فإنها ترمز ، و cosplays و headbangs إلى موسيقى Metal.