شنومكس الأطعمة عالية الدهون الجسم يحتاج فعلا

هنا شيء قد مفاجأة فعلا لك. الدهون ضرورية لجسم صحي. صحيح. لفترة طويلة جدا، وقد رسمت الدهون كما الشرير لصحتنا. ونتيجة لذلك، تم استبدال الأطعمة الدهنية مع الوجبات الغذائية التي كانت عالية في الكربوهيدرات المكررة والسكر. هاجسنا مع خفض الدهون على منعنا من الحصول على العديد من الفوائد التي تقدم الدهون الصحية.

في حين أن الدهون "السيئة" يمكن أن تزيد من مستويات الكولسترول الخاص بك وخطر الإصابة بأمراض معينة، والدهون "جيدة" يمكن أن تدعم صحتك العامة والمساهمة في صحة القلب. والحقيقة هي، أجسامنا تحتاج الدهون. ومع ذلك، فإن المفتاح ليس أكثر من اللازم والنوع الصحيح. وتوصي المبادئ التوجيهية الغذائية شنومكس للأمريكيين أن حوالي شنومك٪ إلى شنومكس٪ من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الدهون.

الدهون الوحيدة التي يمكن لجميع الخبراء توافق على هذا هو في الواقع سيئة بالنسبة لك، هو الدهون عبر. هنا مصادر مشتركة من الدهون عبر:

  • سمن
  • حلوى
  • الأطعمة المقلية (دجاج، بطاطا، شذرات دجاج، أسماك معلبة)
  • تقصير الخضار
  • الوجبات الخفيفة المعلبة (فشار الميكروويف، رقائق البطاطا، المفرقعات)
  • السلع المخبوزة تجاريا (الكعك، الكعك، الكوكيز، الكعك، البيتزا)
  • الفروستينج

فمن المستحسن أن تبقي الدهون المتحولة إلى مجرد شنومس٪ من إجمالي السعرات الحرارية الخاصة بك أو القضاء على كل ذلك معا.

ولكن تحقق من فوائد الدهون الصحية:

  • بناء العضلات بشكل أسرع
  • كبح الرغبة الشديدة للطعام غير المرغوب فيه
  • تزويد الجسم بالمغذيات اللازمة
  • امتصاص أفضل من الفيتامينات ومضادات الأكسدة
  • تحسين صحة القلب

للتأكد من أنك تحصل على كل هذه الفوائد، تحقق من هذه الأطعمة شنومك عالية الدهون التي هي صحية بشكل لا يصدق ومغذية.

1.Avocado

الأفوكادو جهاز المناعة، e1431182816848
في حين يتم تحميل معظم الفواكه مع الكربوهيدرات، الأفوكادو هي الدهون٪ شنومك من السعرات الحرارية. وهذا يجعلها أعلى من معظم الأطعمة الحيوانية. كما أنها مصدر رائع للبوتاسيوم والألياف وتساهم في تحسين الصحة القلبية الوعائية الشاملة. [1][2]

2. لوز

هو-عبر الدهون سيئة للأولا e1441655331607فقط اللوز شنومكس تحتوي على غرام شنومك من الدهون الجيدة. كما أنها غنية بالمنغنيز وفيتامين E والمغنيسيوم. اللوز عالية في مضادات الأكسدة وربطت إلى فقدان الوزن والحد من لدل ("سيئة") الكولسترول. [3] [4]

3. عين الجمل

آخر رائع الطبيعة تعبئتها الغذاء الذي يحتوي فقط على كل ما تحتاجه - الكثير من الدهون الصحية، والألياف، ومضادات الأكسدة والبروتين، ستيرول النبات و بليتي من الفيتامينات والمعادن. ويقال الجوز لتحسين صحة الدماغ، وتحسين الصحة الإنجابية للرجال، والمساعدة في فقدان الوزن، وتحسين صحة قلبك والحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. [5] [6] [7] [8] [9]

4. سمك السلمون

سمك السلمونالأحماض الدهنية أوميغا-شنومكس هو ما هو الفضل أكثر السلمون ل. ليس من دون سبب، لأن هذه الأحماض الصحية في القلب تساعد على تقليل الالتهاب، وانخفاض ضغط الدم، والحد من تخثر الدم وأكثر من ذلك. ولكن جانبا من أوميغا-شنومكس، سمك السلمون غني بالبروتين وجميع أنواع المغذيات الأخرى. الأسماك الأخرى يمكن أن تكون صحية جدا، فقط تأكد من اختيار واحد مع كميات أقل من الزئبق. [10] [11]

5. الزيتون أو زيت الزيتون

الزيتون-عالية في حسن الدهونمضيفا فقط زنومكس الزيتون إلى السلطة المقبل الخاص بك إضافة غرام شنومك الدهون الصحية. أولئك الذين يفضلون زيت الزيتون بدلا من ذلك، يمكن الحصول على غرام شنومك من الدهون الصحية في ملعقة كبيرة واحدة. ثلاثة أرباع هذه الدهون هو حمض الأوليك، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. يحتوي الزيتون أيضا على واحدة من أكثر تشكيلة متنوعة من المواد المضادة للاكسدة والمواد الغذائية المضادة للالتهابات كذلك. [12]

6. بذور الكتان وزيت الكتان

الجوز، إلى داخل، الملعقة الخشبية، عن، خبير، خشن، ديسك

الجوز، إلى داخل، الملعقة الخشبية، عن، خبير، خشن، ديسك

إضافة بعض بذور الكتان إلى دقيق الشوفان الخاص بك قد تكون فكرة عظيمة، كما ملعقة واحدة فقط من الكتان يحتوي على شنومكس غرام من الدهون الصحية. بذور الكتان هي أيضا غنية في قشور (شنومكس - شنوم مرات أكثر من معظم الأطعمة النباتية)، والألياف والأوميجا-شنومك الأحماض الدهنية. بذور الكتان يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض الرئة وأمراض القلب والأوعية الدموية. [13]

7. بيض

صفار البيض هو-صحي
وقال لاحتواء حوالي شنومك٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من الكوليسترول والتي تحتوي على نسبة شينومك من السعرات الحرارية في الدهون، والبيض قد حصلت على الراب سيئة على مر السنين. ومع ذلك، أظهرت دراسات جديدة أن الكولسترول في البيض لا يؤثر على الكوليسترول في الدم من معظم الناس. بيض هي على الارجح واحدة من أكثر الأطعمة الكثيفة المغذيات على كوكبنا. أنها تحتوي على مضادات الأكسدة القوية والفيتامينات والمعادن. فهي أيضا مصدر جيد للكولين، وهو عنصر غذائي للدماغ أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من. يحتوي البيض أيضا على بروتين عالي الجودة (حوالي غرام شنومكس لكل بيضة). الحفاظ على صفار البيض، حيث أن معظم الفوائد الموصوفة موجودة في صفار البيض. [14] [15]

8. الشوكولاته الداكنة

الظلام الشوكولاته عالية حسن الدهون e1441655727327

نومكس٪ من السعرات الحرارية الموجودة في الشوكولاته هي من الدهون. في الاعتدال، الشوكولاته الداكنة (على الأقل شنومكس٪ كاكاو) يمكن أن تثبت في الواقع أن تكون صحية تماما كما محملة المواد الغذائية قيمة ومضادات الأكسدة. الشوكولاته الداكنة هي حوالي الألياف شنومك٪ ويحتوي على نصف الاستهلاك اليومي الموصى بها من الحديد والنحاس والمنغنيز والمغنيسيوم. وقد أظهرت الدراسات حتى أن أولئك الذين يأكلون شوكولاتة الظلام شنومكس أو أكثر من مرة في الأسبوع كانت أقل عرضة للنمو من أمراض القلب شنومك٪. [16] [17]

9. بذور الشيا

chiaseedbenefits2

بذور شيا لا تبدو مثل نموذجي الطعام عالية الدهون. ولكن في الواقع، مجرد أوقية من بذور شيا تحتوي على غروم شنومك من الدهون. وهذا يجعل بذور شيا مصدر نبات رائع من الدهون. معظم الدهون في بذور شيا يأتي من ألا، وهو حمض أوميغا-شنومك الأحماض الدهنية القائمة على صحة القلب. وبصرف النظر عن جرعة جيدة من الدهون، وبذور شيا يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم وأيضا تحتوي على أوميغا-شنومكس والألياف والمعادن الأخرى. [18]

10. جوز الهند وزيت جوز الهند

جوز الهند-صحية-الدهون-مساعدات-انقاص الوزن-e1441655814440

يعتقد أن زيت جوز الهند، منذ فترة طويلة يعتقد أنه الجاني وراء بعض القضايا الصحية بسبب محتوى الدهون العالية، سمعته حول تماما لتصبح واحدة من أصح مقدمي المواد الغذائية في العالم. على الرغم من أن زيت جوز الهند غني بالدهون المشبعة (يعتقد سابقا أنها ضارة)، فإن الناس الذين يستهلكون كميات كبيرة من زيت جوز الهند في الواقع في صحة كبيرة وليس لديهم مستويات أعلى أو أمراض القلب. يتم استقلاب الدهون في جوز الهند مختلفة من قبل جسمك، وفي الواقع يعزز فقدان الوزن ويمكن أن تساعدك على التخلص من تلك الجنيهات الزائدة في بطنك. [19] [20]

11. زبادي كامل الدسم

كامل الدسم زبادي-صحية الهضم

في حين وصفت الكثير من الزبادي على رفوف المتاجر خالية من الدهون، وهذا أمر مؤسف، ليس شيئا جيدا. معظم اللبن الذي يتم بيعه محمل بالسكريات والمكونات الصناعية وقد تم تجريده من معظم قيمته النترتية. الحقيقي، والدهون الكاملة، واللبن العضوي يمكن أن يكون في الواقع مجموعة متنوعة من الفوائد لصحتك بما في ذلك تحسين عملية الهضم، وربما حتى تساعد في مكافحة الأمراض والسمنة. كما أنها لا تزال واحدة من مصادر أفضل للبروبيوتيك الطبيعية. [21] [22]

عن المؤلف

العضوية

مصدر لذيذ للأخبار الشائعة ، وصفات صحية ، وأشرطة الفيديو ، وصفقات حول الأشياء العضوية.