10 نباتي وجبة الإفطار وصفات تحت 10 دقيقة

يقال أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. ومع ذلك ، فإن معظم الناس في عجلة من أمرهم للمدرسة أو العمل بعد الاستيقاظ. إن قصر وقت تناول وجبة الإفطار لا يعني الذوق السليم أو التغذية. في ما يلي وصفات وجبة الإفطار النباتية 10 التي يمكنك إعدادها في دقائق 5 فقط إلى 10. سوف تأتي في متناول اليد جدا في الصباح عندما تكون في عجلة من أمرك.

1. شيا بودنغ

مكونات خدمة 1:

  • 1 / 2 كوب حليب اللوز
  • 1 / 2 كوب زبدة جوز الهند
  • 4 ملعقة طعام من بذور الشيا
  • 1 / 2 استخراج ملعقة صغيرة من الفانيليا
  • 3 to 5 Medjool dates

تعليمات:

  1. في الخلاط ، أضيفي حليب اللوز ، الزبادي ، بذور الشيا ، الفانيليا و التمور و اخلطها حتى تصبح سميكة ودسمة.
  2. أعلى مع الفواكه الطازجة والمكسرات والبذور وزبدة الجوز ، وجوز الهند تمزيقه ، حبيبات الكاكاو وبذور القنب وبذور الكتان والشوكولاته الداكنة ، الخ

مصدر:

lawsofbliss

2. الخام بوريتو

المكونات لحصص 2:

  • كوب 1 / 2 يشطف والفاصوليا السوداء المعلبة
  • كوب 1 / 3 يشطف ويستنزف الذرة العضوية المعلبة
  • قطعت 1 / 4 مكعبات الفلفل الأحمر
  • مكعبات 1 / 2 الأفوكادو
  • عصير 1 / 2 الجير
  • نومكس ملاعق كبيرة الكزبرة المفروم
  • 1 to 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز
  • ملح
  • فلفل
  • 2 رقاق كبيرة

تعليمات:

  1. في وعاء ، يضاف الفاصوليا السوداء ، الذرة ، الفليفلة الحلوة ، الأفوكادو ، عصير الليمون ، زيت الزيتون ، الكزبرة ، الملح والفلفل ويخلط.
  2. في التورتيا ، يضاف خليط الفاصوليا السوداء.
  3. لفة التورتيا إلى burritos.

مصدر:

lawsofbliss

3. الأفوكادو الحمص القوارب

مكونات خدمة 1:

  • 1 ناضجة ونصف مقطعة الأفوكادو
  • 2 إلى 3 ملعقة طعام من الحمص
  • كوب 1 / 4 يشطف الحمص المعلب وينضب
  • 1 / 4 cup edamame
  • حفنة قطعت اللفت
  • 1 ملعقة كبيرة طحينة

تعليمات:

  1. في تجاويف الأفوكادو ، أضف الحمص.
  2. حمص كبير مع الحمص ، ادامامي و اللفت.
  3. أعلى كل شيء مع الطحينة.

مصدر:

lawsofbliss

4. فواكه مجمدة

مكونات خدمة 1:

  • شنومكس كوب حليب اللوز
  • 1 شرائح موز
  • 1 فنجان فواكه مجمدة
  • 1 ملعقة طعام من زيت جوز الهند
  • 1 إلى 2 ملعقة طعام من بذور الشيا
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل

تعليمات:

  1. في الخلاط ، أضيفي حليب اللوز ، والموز ، والفواكه المجمدة ، وزيت جوز الهند ، وبذور التشيا والزنجبيل واخلطهم حتى تصبح ناعمة.

مصدر:

thekitchn

5. عصير الأخضر

المكونات لحصص 2:

  • أكواب 2 السبانخ أو أوراق اللفت
  • أكواب 2 الأناناس
  • 1 المتوسطة الموز
  • 1 / 2 محفور التفاح
  • 2 ملعقة طعام قلوب القنب ، وبذور الكتان أو بذور شيا
  • 2 كوب ماء

تعليمات:

  1. في الخلاط ، أضيفي جميع المكونات وامزجها حتى تصبح ناعمة.

مصدر:

theendlessmeal

6. عنب الموز الشوفان

مكونات خدمة 1:

  • 1 الموز
  • 1 / 3 التوت كوب
  • 1 / 2 كوب شوفان طبخ سريع
  • 1 / 2 كوب ماء
  • قرصة ملح
  • اندفاعة القرفة
  • شراب القيقب

تعليمات:

  1. في وعاء ، قم بإضافة الموز والهرس.
  2. إضافة الشوفان والمزيج.
  3. يضاف الماء والملح والقرفة ويخلط.
  4. تضاف العنب البري والمزيج.
  5. ميكروويف لـ 1 1 / 2 إلى 2 دقيقة أو حتى يتم طهي الشوفان من خلالها.
  6. قمة مع شراب القيقب.

مصدر:

ocdkitchen

7. توست الأفوكادو

المكونات لحصص 4:

  • شرائح شنومكس الخبز
  • 1 القرنفل والثوم
  • 1 النصف و الأفوكادو pitted
  • عصير 1 / 2 ليمون
  • 1 ملعقة صغيرة من البقدونس المفروم
  • ملح
  • فلفل

تعليمات:

  1. في الفرن المحمص أو الفرن أو الموقد ، أضف الخبز والخبز المحمص.
  2. في وعاء ، أضيفي لحم الأفوكادو ، وعصير الليمون ، والملح ، والفلفل والبقدونس والهرس حتى تنضج المكونات.
  3. سحق الثوم القرنفل بسكين ، وإزالة قشور والثوم الدواخل على الخبز.
  4. أعلى الخبز مع خليط الأفوكادو ، رذاذ مع زيت الزيتون ورش بذور القنب.

مصدر:

vibrantplate

8. السموم السموم

المكونات لحصص 2:

  • 1 كوب المجمدة التوت
  • 1 كوب السبانخ العضوية أو اللفت
  • 1 / 2 كوب الموز المجمدة
  • 1 ملعقة طعام وجبة بذور الكتان
  • 1 عصير الفاكهة كوب
  • 2 ملعقة طعام التوفو حريري

تعليمات:

  1. في الخلاط ، أضيفي جميع المكونات وامزجها حتى تصبح ناعمة.
  2. أضف المزيد من الماء والموز إذا لزم الأمر.

مصدر:

minimalistbaker

9. زبدة الفول السوداني والجيلي محشوة البطاطا

المكونات لحصص 2:

  • 1 البطاطس الحلوة المتوسطة ،
  • الزبادي النباتي
  • زبدة الفول السوداني
  • جيلي أو مربى

تعليمات:

  1. فرك البطاطس الحلوة ، اخلطيها بكل شوكة ولفها في منشفة ورقية رطبة.
  2. الميكروويف على ارتفاع لمدة دقائق 4 ، البطاطس الدورية في كل دقيقة.
  3. يُقلّص البطاطس ويُغطّى باللبن وزبدة الفول السوداني والجيلي.
  4. أعلى مع جوز الهند المبشور والبذور أو المكسرات.

مصدر:

rainbowplantlife

10. عصيدة من دقيق الشوفان كوكي عصير

مكونات خدمة 1:

  • 2 الموز المجمدة
  • 1 / 4 كأس توالت الشوفان
  • 1 / 4 كوب الحليب النباتي
  • 1 / 2 ملعقة صغيرة من القرفة
  • اندفاعة الأرض الهيل
  • 1 ملعقة طعام زبيب

تعليمات:

  1. في الخلاط ، أضيفي جميع المكونات واخلطيها حتى تصبح ناعمة ودسمة.
  2. مقبلات مع المزيد من القرفة أو الهيل.

مصدر:

happyherbivore

عن المؤلف

عكاشة