وجبات 10 الصحية تحت $ 10

تناول الطعام الصحي دون التضحية بالطعم أمر ممكن تمامًا ، وهذا أيضًا على الميزانية! هنا قائمة من وصفات 10 للوجبات الصحية التي تتكلف أقل من $ 10 وهي لذيذة ومغذية. مع هذه الوصفات ، ستتمكن من تناول المزيد مقابل أقل.

1. سلطة التونة و الفاصوليا البيضاء

تكلفة خدمة 1: $ 1.47

المكونات لحصص 3:

  • 15 يعلق الفاصوليا البيضاء المعلبة $0.86
  • 5 أونصة التونة المعلبة $0.89
  • 2 كله شرائح البصل الأخضر $0.19
  • عصير ليمون ملعقة 1 $0.06
  • 1 زيت الزيتون ملعقة $0.16
  • ملح فلفل $0.05
  • 1 pint grape tomatoes $1.69
  • 1 / 2 pound baby carrots $0.50

تعليمات:

  1. في وعاء ، أضف الفاصولياء ، التونة ، البصل الأخضر ، عصير الليمون ، زيت الزيتون والملح والفلفل. امزج كل شيء معًا.
  2. يقدم مع جوانب الطماطم والجزر الصغير.

المصدر: budgetbytes

2. البيض المخبوز والسبانخ

تكلفة خدمة 1: $ 0.82

المكونات لوجبات 4:

  • 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون $0.05
  • شنومكس فصوص الثوم سحق $0.05
  • 10 أوقية السبانخ $1.99
  • 15 أونصة مكعبات الطماطم $0.16
  • 2 ملعقة طعام بصل مفروم $0.10
  • بيض 4 $0.40
  • الملح والفلفل والفلفل الحلو $0.05
  • فاكهة طازجة $0.50

تعليمات:

  1. سخن فرن ل 350 درجة فهرنهايت.
  2. في مقلاة ، أضيفي زيت الزيتون والثوم واقليها لمدة دقيقة 1. أضف السبانخ وأقضي لمدة دقيقة 1. تضاف الطماطم والجمع. يُضاف البصل ويُطهى على نار خفيفة لحوالي 5 إلى 7 دقيقة.
  3. في طبق مانعة لتسرب الماء ، أضيفي السبانخ المقلية مع وجود مساحة بين البيض. الكراك 1 البيض في كل مساحة.
  4. يُخبز الكعك حول 8 إلى 10 دقيقة أو حتى ينضج البيض.
  5. يرش الملح والفلفل والفلفل الحلو.
  6. يقدم مع الفواكه الطازجة.

المصدر: 5dollardinners

3. فطائر الشاي الاخضر

تكلفة خدمة 1: $ 1.15

المكونات لحصص 2:

  • كوب طحين 1 $0.30
  • 1 البيض $0.30
  • 1 كوب حليب $0.45
  • 2 أوقية ماتشا $1.00
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز و 2 ملعقة صغيرة من السكر$ 0.25

تعليمات:

  1. في وعاء ، يضاف الدقيق ، ومسحوق الخبيز وماتشا والجمع. في وعاء آخر ، أضيفي البيض والسكر والحليب وخفقت. إضافة المكونات الجافة ببطء أثناء الخفق حتى يتم خلط كل شيء.
  2. زبدة مقلاة على حرارة متوسطة. صب بعض الخليط في المقلاة واطهي محضر 1 إلى 2 على كل جانب. نقل إلى لوحة وتكرار مع الخليط المتبقي.
  3. قمة مع الزبادي والكيوي.

المصدر: noeatinggoutinny

4. حمص الإفطار السلطانية

تكلفة خدمة 1: $ 1.01

مكونات خدمة 1:

  • 1 كوب الأرز المطبوخ $0.19
  • 4 to 5 flucets القرنبيط $0.21
  • شنومك بيضة كبيرة $0.27
  • 2 ملعقة طعام حمص $0.19
  • ملح فلفل $0.05
  • قرصة بذور السمسم $0.05
  • سريراتشا $0.05

تعليمات:

  1. يغلي المزيج لينة أو تقلى البيض وتترك صفار البيض.
  2. في هذه الأثناء ، في وعاء ، أضيفي الأرز والبروكلي والميكروويف على درجة عالية لمدة دقيقة 1 أو حتى يصبح الأرز ساخناً والبروكلي ناعماً بما فيه الكفاية.
  3. يضاف الحمص والبيض والملح والفلفل ويرش مع sriracha وبذور السمسم.

المصدر: budgetbytes

5. الزنجبيل واللوز والقنب الجرانولا

تكلفة خدمة 1: $ 0.53

المكونات لحصص 10:

  • أكواب 2 كاملة الشوفان الملفوف $1.75
  • كأس 1 تفحم اللوز $2.00
  • 1 / 2 كوب من الفول السوداني المحمص $0.50
  • 1 / 4 كوب قلوب بذور القنب $0.50
  • 1 / 4 كوب سكر بني $0.25
  • النفط 2 ملاعق جوز الهند $0.25
  • 2 كوب ماء
  • 2-inch مقشر وشرائح الزنجبيل
  • 1 / 4 ملعقة صغيرة من الملح

تعليمات:

  1. في وعاء ، يضاف الزنجبيل والماء والسكر. جلب ليغلي وتقليل لينضج. اتركي الطهي لمدة حوالي 20 دقيقة أو حتى يتبخر نصف الماء. ضع الشراب جانبًا واترك الزنجبيل باردًا. جوليان الزنجبيل.
  2. سخن الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت. في وعاء ، أضيفي الشوفان ، المكسرات ، قلوب بذور القنب ، زيت جوز الهند ، الملح والزنجبيل. رذاذ مع شراب ومزيج.
  3. على ورقة الخبز ، قم بتوزيع الخليط. أخبزيها لمدة دقيقة واحدة أو حتى تصبح غرانولا مظلمة قليلاً ، مع التحقق من كل دقيقة 30 لتجنب الإفراط في الطهي.

المصدر: noteatingoutinny

6. الكينوا بالبطاطا الحلوة والحمص

تكلفة خدمة 1: $ 2.06

المكونات لحصص 4:

  • 2 بطاطا حلوة كبيرة $1.50
  • شنومكس الكينوا الكأس $2.00
  • يمكن لـ 1 طهي الحمص $2.00
  • 1 باقة البقدونس $2.00
  • 1 / 4 الحفاظ على الليمون $0.25
  • 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون $0.50
  • ملح فلفل $0.05

تعليمات:

  1. سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.
  2. في هذه الأثناء ، قطع البطاطا إلى مكعبات. نضيف البطاطا وزيت الزيتون والملح والفلفل في وعاء. وضع أسافين بشكل منفصل في وعاء للخبز. يُحمّى المزيج حول دقائق 15 على جانب واحد ودقائق 10 على الجانب الآخر ، أو حتى تصبح البطاطا ناعمة ومتموجة قليلاً على الحواف. لتهدأ.
  3. طهي الكينوا حسب تعليمات الحزم. اسمحوا تبرد تماما.
  4. كشط بقع بيضاء من الليمون المحفوظ وقص التقشير الأصفر المتبقي إلى شظايا رقيقة.
  5. في وعاء ، أضيفي الكينوا والحمص والليمون المحفوظة والبقدونس. الموسم مع الملح والفلفل وزيت الزيتون. أضف البطاطس وقدميها.

المصدر: noteatingoutinny

7. سمك البلطي والطماطم

تكلفة خدمة 1: $ 1.20

المكونات لحصص 4:

  • 4 أوقية ذوبان أسماك البلطي $3.33
  • يمكن أن أوقية 15 مكعبات الطماطم $0.69
  • شنومكس فصوص الثوم المفروم $0.16
  • 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون $0.32
  • 1 / 2 ملعقة صغيرة زعتر مجفف $0.05
  • 1 / 4 ملعقة صغيرة من الملح $0.02
  • فلفل $0.05
  • 1 / 2 ملعقة طعام من عصير الليمون $0.03
  • البقدونس المفروم $0.15

تعليمات:

  1. سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
  2. في وعاء ، أضيفي الطماطم والثوم وزيت الزيتون والأوريجانو والملح والفلفل وعصير الليمون والمزيج.
  3. في مقلاة آمنة للفرن ، انتشر قليلاً من الخليط. أعلى مع البلطي وبقية الخليط.
  4. اخبزيها من أجل 20 إلى 30 دقيقة أو حتى تتسرب العصائر حول السمك.
  5. يقدم مع البقدونس.

المصدر: budgetbytes

8. سلطة دجاج ماندرين

تكلفة خدمة 1: $ 2.60

المكونات لحصص 2:

لخلع الملابس:

  • 2 ملعقة طعام زيت خفيف أو محايد $0.08
  • 1 ملعقة طعام خل الأرز $0.12
  • ملعقة صغيرة 4 صلصة الصويا $0.13
  • 1 ملعقة صغيرة من زيت السمسم المحمص $0.11
  • 1 ملعقة طعام سكر بني $0.02
  • 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور $0.04
  • 1 / 2 ملعقة طعام من بذور السمسم $0.04

للسلطة:

  • أكواب 6 سلطة الخضر $1.25
  • 11 أونصات البرتقال اليوسفي المعلب $0.77
  • قطعت 1 الدجاج الدجاج المشوية $1.50
  • كوب 1 / 4 شرائح اللوز $0.50
  • 1 / 4 شرائح صغيرة من البصل الأحمر $0.14
  • 1 / 2 يقطع الأفوكادو $0.50

تعليمات:

لخلع الملابس:

  1. نضيف المكونات ونخلط في وعاء. اجلس جانبا.

للسلطة:

  1. في وعاء ، أضيفي سلطة الخضار ، البرتقال ، اليوسفي ، الدجاج ، الأفوكادو والبصل الأحمر. مزيج خلع الملابس ورذاذ فوق سلطة.

المصدر: budgetbytes

9. سلطة الكال وسلمون

تكلفة خدمة 1: $ 2.23

المكونات لحصص 4:

  • 8 أوقية المعكرونة $0.75
  • 6 يقطع اللفت المفروم $1.50
  • 14 أونصة قطع سمك السلمون المعلبة $3.99
  • 2 كبيرة مكعبات البيض المسلوق $0.54
  • 1 / 2 كوب تمزيقه البارميزان $0.96
  • 1 / 2 كوب صلصة سيزر $1.16

تعليمات:

  1. اطهي المعكرونة حسب التعليمات واستنزفها.
  2. في وعاء ، أضيفي المعكرونة واللفت وأخلطهما كي تجعل ذبل الكرنب من الحرارة.
  3. يضاف السالمون والبيض والبارميزان. رذاذ مع صلصة سيزر وخلط.

المصدر: budgetbytes

10. براعم بروكسل وسلطة الكمثرى

تكلفة 1 تُقدم $ 1.15

المكونات لحصص 4:

ل Dijon vinaigrette:

  • 1 صغير فص ثوم مفروم $0.08
  • 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون $0.22
  • 1 ملعقة طعام خل التفاح $0.03
  • 1 / 2 ملعقة طعام خردل ديجون $0.04
  • 1 / 8 ملعقة صغيرة من الملح $0.01
  • سنومكس / شنومكس ملعقة صغيرة من السكر $0.01
  • فلفل $0.05

للسلطة:

  • 10 أوقية تمزيقه براعم بروكسل $2.79
  • 1 / 2 ملعقة زيت زيتون $0.06
  • قطع 1 D'anjou الكمثرى $0.69
  • 1 / 3 كوب التوت البري المجفف $0.60
  • ملح فلفل $0.05

تعليمات:

ل vinaigrette:

  1. في وعاء ، أضيفي الثوم وزيت الزيتون والخل وديجون والملح والسكر والفلفل. يُخفق حتى يصبح المزيج فاتحًا ويظهر دسمًا تقريبًا. اجلس جانبا.

للسلطة:

  1. في وعاء ، نقع التوت البري في الماء الساخن جدا لحوالي دقائق 5 أو حتى تصبح طرية بعض الشيء. يصفى ويوضع جانبا.
  2. في مقلاة على نار متوسطة ، أضف زيت الزيتون وبراعم البروزيل وأقليها لمدة دقيقة أو حتى تصبح خضراء ناعمة. يتبل بالملح والفلفل.
  3. في وعاء ، أضف براعم بروكسل ، الكمثرى والتوت البري. رذاذ مع الخل ومزيج. يرش بالفلفل.

المصدر: budgetbytes

عن المؤلف

عكاشة

وهو عاطفي شغوف بالتغذية ، ويعتقد عكاشة أن التغذية هي أحد مفاتيح الأداء الرياضي الرائع ، ونفس النفس الصحي والسعيد. عندما لا ترفع أوزاناً ثقيلة أو تتعلم عن الصحة ، فإنها ترمز ، و cosplays و headbangs إلى موسيقى Metal.