إفطار صحي 10 في دقائق 10 أو أقل

سواء كان ذلك بسبب فقدان الوزن ، أو نقص الشهية أو مجرد اندفاع الصباح ، كثير من الناس يتجاهلون وجبة الإفطار. ومع ذلك ، وجبة الإفطار هي وجبة مهمة لبدء اليوم. إليك وصفات 10 لوجبات الإفطار الصحية التي يمكن إعدادها في 10 دقيقة أو أقل. بالإضافة إلى كونها سريعة وسهلة للغاية ، فهي لذيذة ومغذية. لن يكون لديك أي سبب لتخطي وجبة الإفطار بعد الآن!

1. الأناناس الأفوكادو نخب

مكونات شرائح 2:

  • 1 صغيرة الأفوكادو pitted
  • كوب 1 الأناناس مكعبة رقيقة
  • 1 ملعقة طعام بذور القنب
  • 1 ملعقة صغيرة ريحان
  • كايين أو فلفل أحمر مدخن
  • ملح
  • فلفل
  • 2 شرائح الخبز المحمص

تعليمات:

  1. في وعاء ، أضيفي الأفوكادو والأناناس والملح والفلفل. اهرس حتى يجتمع.
  2. على الخبز ، إضافة خليط الأفوكادو ويرش مع بذور القنب والريحان ، و cayenne أو الفلفل الحلو.

مصدر:

lunchboxbunch

2. البيض والسبانخ والجبن بوريتو

مكونات خدمة 1:

  • 2 كبير بيض ضرب بخفة
  • 1 / 4 كوب من السبانخ
  • 1 ملعقة طعام من السالسا
  • 1 التفاف
  • 2 ملعقة طعام تمزيقه الجبنة الشيدر
  • ملح
  • فلفل

تعليمات:

  1. النفط بخفة مقلاة والحرارة على متوسطة. يضاف البيض والسبانخ. يُطهى المزيج مع التحريك لمدة حوالي دقائق أو حتى ينضج البيض ولكن يذوب السبانخ واللين. ازالة من الحرارة.
  2. إضافة السالسا ويقلب. يتبل بالملح والفلفل.
  3. في الميكروويف ، لفّ الحرارة لحوالي 10 ثانية أو حتى يسخن.
  4. في التفاف ، إضافة الجبن والبيض. أضعاف في الجانب والفة بإحكام.

مصدر:

theliveinkitchen

3. عنب الشوفان

المكونات لحصص 2:

  • 1 كوب الشوفان
  • 3 ملعقة طعام من بذور الشيا
  • ملح
  • 2 ملاعق طعام من مسحوق الماكا
  • 150 غرام عنبية
  • 1 كوب حليب
  • 1 و 1 / 2 كوب ماء
  • 3 to 4 ملعقة طعام عسل

لتحتل المرتبة الاولى:

  • 1 / 2 التوت كوب
  • شنومكس / شنومك كوب البقان

تعليمات:

  1. في وعاء ، إضافة الشوفان ، وبذور الشيا ، والملح ، ومسحوق البسكويت ، والعنب البري ، والحليب والماء. امزج كل شيء
  2. يُطهى على نارٍ متوسطةٍ عاليةٍ مع التحريك من وقتٍ لآخر ، من أجل دقائق 5.
  3. التوت الهريس. يضاف العسل ويخلط.
  4. قمة مع المزيد من العنب البري والبقان.

مصدر:

theloopywhisk

4. القدح كيشي

مكونات خدمة 1:

  • 1 / 2 كوب السبانخ المفروم
  • 1 البيض
  • 1 / 3 كأس الحليب
  • 1 / 3 كوب جبنة شيدر مبشورة
  • قطع شريحة 1 لحم الخنزير المقدد المطبوخ
  • ملح
  • فلفل

تعليمات:

  1. إذا كان السبانخ طازجًا ، في كوب ، أضف السبانخ و 2 ملعقة طعام من الماء. غطها بمنشفة ورقية و ميكروويف على درجة عالية لمدة دقيقة 1. استنزاف السبانخ (أيضا السبانخ المجمدة).
  2. في القدح ، أضيفي البيض والحليب والجبن ولحم الخنزير المقدد والملح والفلفل. مزيج حتى مجتمعة.
  3. قم بتغطية القدح بمنشفة ورقية. يتم وضع الميكروويف على ارتفاع لمدة دقيقة 3 أو حتى يتم طهي كيشي.

مصدر:

bowlofdelicious

5. السبانخ الحمص بانكيك

المكونات لحصص 4:

  • 250 غرام دقيق الحمص
  • 350 ملليلتر الماء الدافئ
  • 1 ملعقة صغيرة ملح البحر
  • 1 / 2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
  • 1 و 1 / 2 ملعقة طعام من زيت جوز الهند أو السمن
  • 50 غرام طفل السبانخ
  • البقدونس حفنة

للطبقة:

  • البيض المقلي
  • نبات الهليون
  • طماطم محمرة
  • الفلفل الحار الطازج
  • زيت الزيتون البكر الممتاز

تعليمات:

  1. في الخلاط ، أضيفي طحين الحمص والسبانخ والبقدونس والماء والملح والفلفل وتمزج حتى تصبح ناعمة.
  2. في مقلاة ، أضف ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند 1 وتذوب على نار عالية. أضف ملاعق 3 من خليط الحمص السبانخ ، دوّامة حولها في المقلاة واطهيها لمدة 1 دقيقة 30 ثانية. الوجه أكثر من فطيرة وطبخ الجانب الآخر لثانية 30.
  3. تعيين التفاف جانبا. قم بإزالة البتات الزائدة من المقلاة. كرر الخطوة 2 و 3 حتى يتم استخدام كل مزيج الحمص السبانخ.
  4. أعلى فطيرة مع البيض المقلي والهليون والطماطم المشوية والفلفل الحار. رذاذ مع زيت الزيتون البكر.

مصدر:

melissahemsley

6. الزبادي بارفيه

المكونات لحصص 3:

  • 1 كوب العنب أو التوت مختلطة
  • قطع 1 / 2 الموز
  • 1 / 4 كوب جوز الهند وتمزيقه غير محلى
  • 1 / 2 كوب جرانولا
  • 1 / 2 كوب يوناني غير دهني أو قليل الدسم

تعليمات:

  1. في وعاء ، أضيف طبقة من التوت أو العنب ، متبوعة بطبقة من الزبادي ، طبقة من الجرانولا وطبقة من الفاكهة. كرر حتى يتم استخدام المكونات.
  2. قمة مع طبقة من جوز الهند.

مصدر:

skinnyms

7. بيري عصير سموبي

مكونات 1 إلى 2 حصص:

  • 160 غرام التوت مختلطة المجمدة
  • 100 غرام شرائح الموز الناضجة المجمدة
  • 30 to 45 milliliters light coconut or almond milk
  • 1 تخدم مسحوق البروتين

لتحتل المرتبة الاولى:

  • 5 غرام تمزيقه جوز الهند غير المحلى
  • 12 غرام بذور شيا
  • 10 جرام بذور القنب
  • الجرانولا
  • فاكهة

تعليمات:

  1. في الخلاط ، أضيفي التوت والموز. يمزج على الأقل حتى تبقى قطع صغيرة.
  2. أضف الحليب ومسحوق البروتين. امزج على الأقل حتى يمثل التناسق الخدمة الناعمة.
  3. يقدم مع الطبقة.

مصدر:

minimalistbaker

8. كاني بانيل عصير

مكونات خدمة 1:

  • 1 / 4 كوب أناناس
  • كأس 1 de-stemmed kale
  • 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند
  • عصير 1 / 2 الجير الطازج
  • كوب ماء 1 ، ماء جوز الهند أو حليب
  • 1 ملعقة شاي ماتشا شاي أخضر
  • 1 / 2 كوب زبادي يوناني كامل الدسم

تعليمات:

  1. في الخلاط ، أضيفي جميع المكونات وامزجيها حتى تصبح ناعمة.

مصدر:

nourishmovelove

9. منخفض عصير الكربوهيدرات السلطانية

مكونات خدمة 1:

  • 1 كوب سبانخ
  • 1 / 2 كوب حليب اللوز
  • 2 ملعقة طعام قشدة ثقيلة
  • 1 ملعقة طعام من زيت جوز الهند
  • 1 تخدم مسحوق البروتين
  • مكعبات الثلج 2

للطبقة:

  • التوت 4
  • 4 الجوز
  • 1 ملعقة طعام تمزيقه جوز الهند
  • شنومكس ملعقة صغيرة بذور شيا

تعليمات:

  1. في الخلاط ، أضيفي السبانخ والحليب والقشدة والزيت والجليد. حتى مزيج سلس.
  2. في وعاء ، صب الخليط.
  3. إضافة الطبقة.

مصدر:

tasteaholics

10. سلطة الفواكه

المكونات:

  • 4 to 6 cups fruit fruits (مثل ، المانجو ، والأناناس ، والتوت ، والكيوي ، والموز)
  • 1 ملعقة طعام من الليمون الرائب
  • نعناع طازج

تعليمات:

  1. قطع الفواكه إلى قطع صغيرة.
  2. في وعاء ، أضيفي الثمار والليمون.
  3. مقبلات مع النعناع.

مصدر:

selfproclaimedfoodie

عن المؤلف

عكاشة