شنومكس مجنون ثبت طرق ليكون أكثر سعادة

1. اصطنع ابتسامة

يبتسم هو المفضلتظهر أحدث الأبحاث أن عواطفنا مثل السعادة لا تحدث فقط في الدماغ. يمكن لأجزاء من جسمك مثل فمك أن تؤثر على مشاعرك وتعززها. دراسة في علوم النفسية مع المشاركين 169 ، اختبار آثار التوتر على الأشخاص الذين كانوا يبتسمون وأولئك الذين لم يكونوا كذلك. الذين أجبروا أنفسهم على الابتسام (مع عود!) عن انخفاض أصغر في السعادة بسبب الإجهاد. الابتسام سيجعلك أكثر سعادة ، لذا لا تحدّ من ابتسامتك إلا عندما تشعر بالسعادة. ببساطة ، ابتسم فقط ، إنه جيد بالنسبة لك!

2. كرنك تلك ظلال مفتوحة

أشعة الشمس السعادةفي العقد الماضي ، كانت مستويات فيتامين (د) في الناس أقل بشكل كبير من السنوات السابقة. هل أشعة الشمس أقل؟ كلا ، نحن محبوسون فقط داخل أكثر. بسبب التقدم في التكنولوجيا و تغيير الأدوار في المجتمع ، نقضي وقتًا أقل في الهواء الطلق. هناك المزيد منا يطلقون على أنفسنا "رجال أعمال" أكثر من المزارعين. تخيل قول ملكك في 500 AD أنك لم تعد ترغب في الزراعة لأن لديك طموحات خاصة بك. على أي حال ، يرتبط التعرض للضوء الساطع بمزاج جيد وإيجابي التفاعلات الاجتماعية.

حقيقة ممتعة: أقام متحف في لندن "ضوء مقهىللمساعدة في مواجهة تأثير أيام الشتاء المظلمة ، والتي غالبا ما تكون مسؤولة عن انخفاض الروح المعنوية أو حتى الاكتئاب. كان الضوء الساطع فعالاً في علاج 90٪ من الحالات.

3. أعتقد أكثر

الدين السعادةبالنسبة الى علم النفس اليوموبشكل عام ، يميل المتدينون إلى الإبلاغ عن مستويات أعلى من السعادة من أولئك غير المتدينين. آخر دراسة وقال 15,000 الذين شملهم الاستطلاع ، 28 في المئة من أولئك الذين أفادوا أبدا الذهاب إلى الكنيسة انهم "سعداء جدا" ، مقارنة مع 45 في المئة من أولئك الذين حضروا الخدمات الأسبوعية. من المهم أن نلاحظ ذلك ، Okulicz-Kozaryn وجدت أنه في البلدان غير الدينية ، فإن الدين له تأثير ضئيل للغاية على سعادة الناس. وهو ما يوحي بأن الدين نفسه قد لا يجعل الناس أكثر سعادة ، لكن الروابط والدعم الاجتماعي. بغض النظر ، سواء اخترت أن تؤمن بدين ، آمن بنفسك وتنمو كإنسان.

4. اختر المكان الذي تعيش فيه

الدول والسعادةلماذا ترتكز دول معينة على القمة في مستويات السعادة المُبلغ عنها ، بينما تبقى دول أخرى في القاع؟ ها هي Gallup-Healthways مؤشر الذي يصنف الدول حسب مستويات الصحة البدنية والعاطفية ، ومجموعة متنوعة من العوامل الرئيسية الأخرى في السعادة.

السعادة من قبل الدولةفي حين أن منازلنا تحدد في كثير من الأحيان من قبل عائلاتنا ووظائفنا ، لا ينبغي أن يكون. هناك العديد من العوامل مثل المناخ والثقافة وفرص العمل التي تسير جنباً إلى جنب مع المكان الذي نختار العيش فيه. لذلك ، على سبيل المثال ، قد لا تكون الحياة سريعة التوتر والضغط العالي في مانهاتن مناسبة للجميع. ماذا لو كان هناك مكان لك محاط بأشخاص متشابهين في التفكير ، والمناخ هو لأمنياتك ونفقات المعيشة نصف ذلك؟ الناس رائعون بشكل لا يصدق في التكيف ، ولكن للوصول إلى أعلى مستوى من السعادة ، يجب عليك أن تفعل ما تحب وتحب المكان الذي تعيش فيه.

5. عناق بها

تعانق يجعلنا أكثر سعادةمن لا يحب عناق جيد؟ هل تعلم أنه بالإضافة إلى الدفء المعانق لديه الكثير من الفوائد الأخرى؟ يمكن للمعانقة مكافحة العدوى ومكافحة أمراض القلب ، وهي دراسة تقارير. بعد ثوانٍ فقط من معانقة جيدة ، تزداد هرموناتك "الشعور بالارتياح" ، بينما ينخفض ​​ضغط الدم لديك ومستويات التوتر لديك. يمكن للعزف أيضًا أن ينقل المشاعر والعواطف التي لا يمكن التعبير عنها بالكلمات. وفي أكثر الأحيان ، تكون أكثر فعالية. لذلك لا تنتظر عيد الحب لعناق شخص ما!

حقيقة ممتعة: يوم عناق وطني هو يناير 21st.

6. قبض بعض Z ل

القيلولة الآثار الصحيةهناك طن من الأسباب للحصول على نوعية النوم ، إلى جانب حقيقة أننا لا نستطيع البقاء بدونها. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالقيلولة ، فإن معظمنا لا يفعل ذلك (بما فيه الكفاية). القيلولة لا تعني أنك كسول كما واقع الأمر ، يمكن أن تجعلك أكثر كفاءة. يمكن القيلولة تحسن أدائك ، إدارة الوزن الصحي ، صحة القلب والأوعية الدموية ، الذاكرة والمزاج العام. تكون Naps أكثر فعالية في دقائق 30-40 ، بين 1-3PM. القيلولة أطول قد تجعلك مترنحًا.

حقيقة ممتعة: اليابان تقدم مقاهي القيلولة وتشجع معظم الشركات موظفيها على القيلولة في منتصف يوم العمل.

7. القيل والقال أكثر

القيل والقال قد تجعلك أكثر سعادةلزيارتك القادمة إلى مكتب الطبيب ، قد يصف لك جرعة من القيل والقال. وفقا ل 160 الإناث دراسة حيث طُلب من النساء أن يتزوجا مع بعضهن البعض ، زادت مستويات البروجسترون لديهم. هذا الهرمون أمر حيوي في الصحة على المدى الطويل وتخفيف التوتر لدى النساء. القيل والقال هو أداة معقدة تستخدم من قبلنا من أجل الترابط والقبول الاجتماعي وإبقائنا في الحلقة. كل ذلك قد يؤدي إلى مزيد من السعادة (أو أقل) ، اعتمادًا على كيفية استخدامها.

8. أقسم مثل بحار

ألم الإغاثة الآلاموفقا لدراسة في NeuroReport، نستخدم الشتائم كما تخفيف الألم. احتفظ المشاركون بأيديهم في الماء البارد جدًا ، وأولئك الذين سمح لهم باللهاء تحملوا الألم لفترة أطول من 40 في المتوسط ​​، وأبلغوا عن ألم أقل. يسمح لنا القسم أيضًا بالتعبير عن فرحتنا وغضبنا ومفاجأتنا وسعادتنا. نعلم جميعًا أن الحياة تجلب جميع أنواع الألم والتوتر ، وأن تجميعها في الداخل ليس طريقة رائعة للتعامل معها على المدى الطويل. أقسم بعيدا! فقط ضع في اعتبارك أن هذه الكلمات لا يجب أن تكون كارهة لتكون عاطفية. في واقع الأمر ، يقول ريتشارد ستيفنز من الدراسة أنه كلما أقسمنا كلما قلت فعالية الكلمات. لذلك ارمي الكلمات المفعمة بالكراهية ، واجعلها خفيفة ومرحة. سوف يقلل من التوتر والألم وتقليل التوتر في الوضع. أغلق الباب الأمامي!

9. اعتماد حيوان أليف

الحيوانات الأليفة تجعلنا سعداءأنت واحد قليل الناس في الولايات المتحدة التي لا تملك حيوان أليف؟ حرج عليك! لا عجب ، فهناك عدد قليل من الأشخاص الذين يكرهون دائمًا مقاطع الفيديو الرائعة هذه. كل المزاح جانبا ، قد تكون في عداد المفقودين. وفقا لهذا دراسة"يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة بمثابة مصادر مهمة للدعم الاجتماعي ، وتوفر العديد من الفوائد النفسية والجسدية الإيجابية لأصحابها". في هذه الدراسة ، كانت المجموعات التي كتبت عن حيواناتهم الاليفة بنفس مستوى السعادة في نهاية التجربة كالمن كتب عن أفضل صديق لهم. توفر الحيوانات الأليفة الدعم الاجتماعي الذي قد نفتقر إليه بطريقة أخرى ونثري حياتنا بعدة طرق أخرى.

يمكنك عبور إنقاذ حياة من قائمة المجموعة الخاصة بك.

حقيقة ممتعة: في دراسةأفادت التقارير أن جلب كلبك إلى العمل يساعد على تقليل التوتر المرتبط بالعمل ، وتعزيز معنويات المكتب وجعل الوظيفة مرضية ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لم يمتلكوا كلبًا. العديد من الشركات بما في ذلك جوجل السماح للحيوانات الأليفة في العمل لهذه الأسباب ذاتها.

10. قل نعم!

القط غاضب لاأخيرًا ، قل "نعم" أكثر. هذا لا يبدو مجنونا ، ولكن جعل نفسك تفعل أشياء لا ترغب في الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. سوف تندم فقط على الفرص التي فاتتك ، وليس الفرص التي حصلت عليها. الحياة جيدة في إجبارنا على القيام بأشياء لا نفعلها عادة ولكن في أكثر الأحيان ، الأمر متروك لنا للخروج من منطقة الراحة لدينا. السفر في كثير من الأحيان ، جرب الأطعمة الجديدة ، والقيام بأنشطة جديدة والتحدث إلى أشخاص جدد. الطريقة الوحيدة لتحسين نفسك كشخص هو تجربة ورؤية المزيد. كن مغامرًا واستكشف وفعل أشياء تجعلك غير مرتاح على الأقل مرة واحدة في اليوم. حتما ، ستكون أكثر انفتاحا وسعادة.

مغامرة ليست سوى إزعاج يعتبر بحق. الإزعاج هو مجرد مغامرة تعتبر خاطئة. ~ غك تشسترتون

عن المؤلف

العضوية

مصدر لذيذ للأخبار الشائعة ، وصفات صحية ، وأشرطة الفيديو ، وصفقات حول الأشياء العضوية.