شنومكس مجنون ثبت طرق ليكون أكثر سعادة

1. اصطنع ابتسامة

يبتسم هو المفضلوأظهرت أحدث الأبحاث أن مشاعرنا مثل السعادة ليست مجرد يحدث كل شيء في الدماغ. أجزاء من جسمك مثل فمك يمكن أن تؤثر وتعزز مشاعرك. دراسة فيعلوم النفسيةمع المشاركين شنومكس، اختبار آثار الإجهاد على الناس الذين كانوا يبتسمون وأولئك الذين لم يكونوا. أولئك الذين أجبروا أنفسهم على الابتسامة (مع عود!) ذكرت انخفاض أصغر في السعادة بسبب الإجهاد. سوف يبتسم تجعلك أكثر سعادة، لذلك لا تحد ابتساماتك فقط عندما كنت تشعر بالسعادة. ببساطة، ابتسم فقط، انها جيدة بالنسبة يا!

 

2. كرنك تلك ظلال مفتوحة

أشعة الشمس السعادةفي العقد الماضي، كانت مستويات فيتامين (د) في الناسأقل بشكل كبيرعن السنوات السابقة. هل الشمس مشرقة أقل؟ نوب، نحن فقط كوبد داخل أكثر. بسبب التقدم في التكنولوجيا وتغيير الأدوارفي المجتمع، ونحن نقضي وقتا أقل في الهواء الطلق. هناك المزيد منا يدعو أنفسنا "رجال الأعمال" من هناك المزارعين. تخيل تخبر ملكك في شنومكس م أنك لم تعد ترغب في المزرعة لأن لديك طموحات خاصة بك. على أي حال، يرتبط التعرض للضوء الساطع مع مزاج جيد وإيجابيةالتفاعلات الاجتماعية.

حقيقة ممتعة: اقام متحف فى لندن "ضوء مقهى"للمساعدة في مواجهة تأثير أيام الشتاء الداكنة، والتي غالبا ما تكون مسؤولة عن الأرواح المنخفضة أو حتى الاكتئاب. وكان الضوء الساطع فعالة في علاج شنومك٪ من الحالات.

 

3. صدق أكثر

الدين السعادةبحسبعلم النفس اليوم، عموما، الناس الدينية تميل إلى الإبلاغ عن مستويات أعلى من السعادة من أولئك الذين هم غير متدينين. آخردراسةالذين شملهم الاستطلاع شنومك الناس، شنومك في المئة من أولئك الذين أفادوا أبدا الذهاب إلى الكنيسة قالوا انهم "سعيد جدا"، مقارنة مع شنومكس في المئة من أولئك الذين حضروا الخدمات الأسبوعية. من المهم أن نلاحظ أنه،Okulicz-Kozarynوجدت أنه في البلدان غير الدينية، الدين له تأثير ضئيل جدا على سعادة الناس. مما يشير إلى أن الدين نفسه قد لا تجعل الناس أكثر سعادة، ولكن الاتصالات الاجتماعية والدعم القيام به. بغض النظر عما إذا كنت تختار الاعتقاد في دين، ونعتقد في نفسك وتنمو كإنسان.

الإعلانات

 

4. اختر المكان الذي تعيش فيه

الدول والسعادةلماذا ترتب دول معينة دائما على أعلى المستويات المبلغ عنها من السعادة، والبعض الآخر يبقى في القاع؟ وهنا غالوب الصحةمؤشرالذي يصنف الدول بمستويات الصحة البدنية والعاطفية، ومجموعة متنوعة من العوامل الرئيسية الأخرى في السعادة.

السعادة من قبل الدولةفي حين غالبا ما يتم تحديد منازلنا من قبل عائلاتنا والوظائف لدينا، فإنها لا ينبغي أن يكون. هناك أنواع مختلفة من العوامل مثل المناخ والثقافة وفرص العمل التي تسير جنبا إلى جنب مع المكان الذي نعيش فيه. على سبيل المثال، قد لا تكون الحياة السريعة الخطيرة في مانهاتن للجميع. ماذا لو كان هناك مكان بالنسبة لك حيث تحيط بها الناس مثل التفكير، والمناخ هو أمثالك ونفقات المعيشة نصف بقدر؟ الناس كبيرة بشكل لا يصدق في التكيف، ولكن للوصول إلى أعلى مستوى من السعادة، يجب عليك أن تفعل ما تحب والمحبة حيث كنت تعيش.

 

5. عناق بها

تعانق يجعلنا أكثر سعادةالذي لا يحب عناق جيدة؟ هل تعلم أنه إلى جانب دافئ تعانق الدفء لديها طن من الفوائد الأخرى؟ المعانقة يمكن مكافحة العدوى ومكافحة أمراض القلب، دراسةتقارير. بعد ثوان فقط من عناق جيد، الخاص بك "أشعر أنني بحالة جيدة" الهرمونات الارتفاع، في حين يتم تخفيض ضغط الدم ومستويات الإجهاد. ويمكن أيضا أن تعبر المشاعر عن المشاعر والعواطف التي لا يمكن التعبير عنها من خلال الكلمات. وغالبا ما تكون أكثر فعالية. لذلك لا تنتظر عيد الحب لعناق شخص ما!

حقيقة ممتعة:يوم عناق الوطني هو يناير شنومست.

 

6. قبض على بعض Z

القيلولة الآثار الصحيةهناك طن منالأسبابللحصول على نوعية النوم، إلى جانب حقيقة أننا لا يمكن البقاء على قيد الحياة دون ذلك. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر القيلولة، ومعظمنا لا تفعل ذلك (بما فيه الكفاية). القيلولة لا يعني أنك كسول؛ في الواقع، يمكن أن تجعلك أكثر كفاءة. القيلولة يمكنتحسنوالأداء، وإدارة الوزن الصحي، والصحة القلب والأوعية الدموية والذاكرة والمزاج العام. القيلولة هي الأكثر فعالية في دقائق شنومكس-شنومكس، بين شنومكس-شنومكسم. القيلولة أطول قد تجعلك متهور.

حقيقة ممتعة:اليابانمقاهي القيلولةومعظم الشركات تشجع موظفيها على قيلولة في منتصف يوم العمل.

 

7. القيل والقال أكثر

القيل والقال قد تجعلك أكثر سعادةلزيارتك القادمة إلى مكتب الطبيب، فإنها قد يصف لك جرعة من القيل والقال. وفقا لانثى شنومكسدراسةحيث طلب من النساء الحصول على شاتي مع بعضها البعض، ارتفعت مستويات هرمون البروجسترون. هذا الهرمون أمر حيوي في الصحة على المدى الطويل وتخفيف التوتر في النساء. القيل والقال هوأداة معقدةتستخدم من قبلنا للترابط، والقبول الاجتماعي وحفظ لنا في حلقة. كل ذلك قد يؤدي إلى المزيد (أو أقل) السعادة، اعتمادا على كيفية استخدامه.

 

8. أقسم مثل بحار

ألم الإغاثة الآلاموفقا لدراسة فيNeuroReport، ونحن نستخدم الشتائم كما تخفيف الآلام. عقد المشاركون أيديهم في ماء بارد جدا، وأولئك الذين سمح لهم أقسم تحمل الألم لمدة ثواني شينومكس أطول في المتوسط ​​وأفاد أقل ألما. أقسم أيضا يسمح لنا للتعبير عن فرحتنا، والغضب، والمفاجأة والسعادة. ونحن نعلم جميعا أن الحياة يجلب كل أنواع الألم والإجهاد، وتجميعه في الداخل ليست وسيلة رائعة للتعامل معها على المدى الطويل. حتى أقسم بعيدا! فقط نضع في اعتبارنا أن هذه الكلمات لا يجب أن تكون الكراهية لتكون عاطفية. في الواقع، يقول ريتشارد ستيفنس من الدراسة أن كلما أقسم أقل فعالية تصبح الكلمات. حتى رمي الكلمات الكراهية، يبقيه الضوء وروح الدعابة. فإنه سيتم تقليل الإجهاد، الألم وتقليل التوتر في الوضع. أغلق الباب الأمامي!

 

9. اعتماد الحيوانات الأليفة

الحيوانات الأليفة تجعلنا سعداءأنتواحد قليلالناس في الولايات المتحدة التي ليس لديها حيوان أليف؟ حرج عليك! لا عجب، هناك عدد قليل من الناس الذين دائما ضرب "يكرهون" على تلك أشرطة الفيديو القط لطيف. كل تمزح جانبا، قد تكون في عداد المفقودين. وفقا لهذادراسة، "الحيوانات الأليفة يمكن أن تكون مصدرا هاما للدعم الاجتماعي، وتوفير العديد من الفوائد النفسية والجسدية الإيجابية لأصحابها". في هذه الدراسة، كانت المجموعات التي كتبت عن الحيوانات الأليفة لديها نفس المستوى من السعادة في نهاية التجربة كما أولئك الذين كتب عن أفضل صديق لهم. توفر الحيوانات الأليفة الدعم الاجتماعي الذي قد نفتقر إليه وإثراء حياتنا في عدد من الطرق الأخرى.

أوه، ويمكنك عبور إنقاذ حياة من قائمة دلو الخاص بك.

حقيقة ممتعة:فيدراسة، أفيد أن جلب الكلب الخاص بك إلى العمل يساعد على الحد من الإجهاد المتعلقة بالعمل، وتعزيز الروح المعنوية المكتب وجعل الوظيفة مرضية، حتى بالنسبة لأولئك الذين لم يملكون كلب. العديد من الشركات بما في ذلكجوجلتسمح الحيوانات الأليفة في العمل لهذه الأسباب نفسها.

 

10. قل نعم!

القط غاضب لاوأخيرا، قل "نعم" أكثر. هذا واحد لا يبدو مجنون، ولكن جعل نفسك تفعل الأشياء التي كنت لا تريد و الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك قد يكون. سوف نأسف فقط الفرص التي غاب، وليس الفرص التي أخذت. الحياة جيدة في إجبارنا على القيام بأشياء لا نفعلها عادة ولكن في كثير من الأحيان لا، والامر متروك لنا للخروج من منطقة الراحة لدينا. السفر في كثير من الأحيان، ومحاولة الأطعمة الجديدة، والقيام بأنشطة جديدة والتحدث إلى أشخاص جدد. الطريقة الوحيدة لتحسين نفسك كشخص هو تجربة ورؤية المزيد. كن مغامر، واستكشاف وتفعل الأشياء التي تجعلك غير مريحة مرة واحدة على الأقل في اليوم. حتما، سوف تكون أكثر انفتاحا وأكثر سعادة.

مغامرة ليست سوى إزعاج يعتبر بحق. الإزعاج هو مجرد مغامرة تعتبر خاطئة. ~ غك تشسترتون

عن المؤلف

العضوية

مصدر لذيذ للأخبار الشائعة ، وصفات صحية ، وأشرطة الفيديو ، وصفقات حول الأشياء العضوية.