شنومكس فوائد رهيبة من الأفوكادو (مع الدراسات)

الأفوكادو هي الفواكه الحجرية مع نسيج دسم التي تنمو في المناخات الحارة، وهو سمة متكررة من المأكولات المكسيكية وأمريكا الجنوبية. الأفوكادو هي الفاكهة لذيذة ومغذية ومفيدة جدا لصحتك.

الأفوكادو هي إضافة خالية من الذنب إلى النظام الغذائي اليومي. بداية الصباح مع سلطة الأفوكادو أو الخبز المحمص هو وسيلة فعالة بشكل لا يصدق لتغذية الجسم مع العناصر الغذائية الأساسية.

أصل الأفوكادو

ويعتقد أن البشر بدأوا في زراعة الأفوكادو في وقت مبكر مثل 5,000 منذ سنوات. تشير الأبحاث الأثرية إلى أن الأفوكادو تم العثور عليه في المكسيك في 8000 BC وبيرو باتجاه 3000-4000 BC لا يعرف على وجه التحديد منطقة المنشأ ، نظراً لوجود العديد من المجموعات البرية ، ولكن يُعتقد أنها المنطقة المحيطة بجنوب المكسيك. كولومبيا. في القرن 16th ، أصبح المستكشفون الأسبان أول أوروبيين يأكلون الأفوكادو.

إذا كان هدفك هو تحسين بشرتك، وإلقاء بعض الوزن، والحد من خطر الأمراض التي تهدد الحياة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان، وهذه الفاكهة صحية قد تكون إضافة لا يصدق إلى ترسانة الخاص بك.

المغذيات كثيفة سوبر الغذاء

الأفوكادو غنية بالمعادن الأساسية؛ أنها تحتوي على ما يقرب من الفيتامينات شنومك والمعادن بما في ذلك البوتاسيوم وفيتامين E وفيتامين C، وفيتامين ب. هذه الفواكه هي مصدر كبير من فيتامين K، حمض البانتوثنيك (فيتامين بكسنومكس) والألياف، والتي تساعد على الهضم.

وعلاوة على ذلك، تحتوي الأفوكادو على الفوسفور والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم وحمض الفوليك. فهي مصادر غنية من الدهون غير المشبعة الأحادية الصحة والألياف الغذائية مع ما يقرب من السعرات الحرارية شنومكس في شنومكس-اونصة خدمة. محتوى الدهون العالية من الأفوكادو يعزز الشبع، ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، الإيدز في تنظيم الهرمونات، وفي امتصاص الفيتامينات الأساسية للذوبان في الدهون.

1. جيدة لقلبك

في حين أن بعض الناس يشعرون بالقلق إزاء محتوى الدهون في الأفوكادو، أنها تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة. هذا النوع من الدهون يعتبر مفيدا لقلبك. وقد أثبتت الدراسات أن الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن تساعد في حمايتك من أمراض القلب عن طريق خفض الخاص بك LDL (الكوليسترول "السيئ") بينما يرفع الكوليسترول HDL ("الجيد") في وقت واحد. وهذا يجعل من الأفوكادو ثمارًا صحية للقلب. (1,2,3,4,5,6,7)

2. جيدة لطفلك

يحتاج طفلك إلى حمض الفوليك لتطوير أعضائه. نقص الفولات يلعب دورا هاما في تشوهات العظام لدى الأطفال الذين لم يولدوا بعد. استهلاك حمض الفوليك يمكن أن تساعد في منع العيوب العصبية في الطفل. الأفوكادو غنية بحمض الفوليك. كوب من شرائح، والأفوكادو الخام يمكن أن يكون ما يصل الى شنومكس مكغ من حمض الفوليك. بالنسبة للإناث الحوامل، والمبلغ الموصى به هو حوالي شنومكس-شنومكس ميكروغرام في اليوم، لذلك الأفوكادو هو وسيلة ممتازة للحصول على أقرب إلى هذا العدد. هذه الفاكهة يمكن أن تساعد أيضا مع الكذب أو الغثيان الناجمة عن مرض الصباح. (8)

3. الأفوكادو ينعش أنفاسك

رائحة الفم الكريهة غالبا ما تنشأ في معدتك، بدلا من فمك. شرب عصير الأفوكادو يمكن في وقت واحد تطهير الأمعاء وكذلك فمك، للمساعدة في التخلص من الميكروبات التي هي الجاني من رائحة الفم الكريهة. وقد ارتبط الأفوكادو أيضا مع الوقاية من سرطان الفم. 9

4. الأفوكادو يمكن أن تساعد على شفاء بشرتك

الجلوتامين، وهو حمض أميني موجود في الأفوكادو يمكن أن تساعد على تنشيط بشرتك وحمايتها من التهديدات الخارجية. D- مانوهيبتولوز، وجدت أيضا في الأفوكادو، وقد عرفت لتعزيز تشكيل الكولاجين. الأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة يمكن أن تكون مفيدة في الشفاء الحروق، ندوب، والحد من بقع العمر. (10, 11, 12)

5. الأفوكادو يقلل من أعراض التهاب المفاصل

وتشير دراسات متعددة إلى أن مكملات زيت الأفوكادو تم الإبلاغ عنها للحد من أعراض التهاب المفاصل، وخاصة في مناطق الورك والركبة. (13, 14, 15, 16, 17)

6. الأفوكادو يمكن أن تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم

وقد أظهرت الأبحاث أنه إذا كانت وجبة تحتوي على الأفوكادو، يتم تقليل إفراز الأنسولين. في حين أن هذه الدراسات تحتاج إلى مزيد من البحث، الأفوكادو قد يساعد مع الشبع مباشرة بعد وجبة الطعام. ومع ذلك، إذا كنت قد تم تشخيص نوع واحد أو اثنين من مرض السكري، يجب عليك التحقق مع المهنية قبل تنظيم مستويات السكر في الدم مع الأفوكادو. (18،19،20).

7. أكل الأفوكادو للبشرة أكثر جمالا

وقد عرفت الأحماض الدهنية لترطيب وتنعيم خلايا الجلد. استهلاك الأفوكادو ليس فقط يوفر لك الأحماض الدهنية، ولكن بيتا كاروتين وفيتامين E، وفيتامين C كذلك، والتي هي ضرورية المواد المضادة للاكسدة للبشرة الجميلة.

8. الأفوكادو يساعد على تسليط الوزن

وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون الأفوكادو على أساس منتظم يميلون إلى وزن أقل. الفاكهة مليئة بالدهون الصحية والألياف التي تفيد جسمك. يمكن أن يساعدك الدمج بين الاثنين على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الوجبة. يعمل عن طريق إخبار شهيتك لتنشيط مفتاح الإيقاف. ما يميز الأفوكادو عن غيرها من الأطعمة التي تنقص الوزن هو أنها منخفضة في الكربوهيدرات ، عالية الألياف ، ولا تسبب زيادة في مستويات سكر الدم.21, 22, 23, 24)

9. الأفوكادو يساعد على بناء عظام أقوى

حول شنومك في المئة من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين K في كوب واحد من الأفوكادو. فيتامين K ضروري لصحة العظام. في حين أن معظم الناس يتجاهل فيتامين K، الاستهلاك المنتظم منه يمكن أن تساعد جسمك في امتصاص الكالسيوم. كما أظهرت دراسة واحدة، الأفوكادو يمكن أن تعزز امتصاص مضادات الأكسدة من قبل شنومكس إلى أضعاف شنومكس. (25, 26, 27، 28)

10. زيت الأفوكادو للشعر الجميل

لا تتوقف فوائد الأفوكادو عند الجلد. إنها أيضا رائعة لشعرك. زيت الأفوكادو يمكن أن تساعد في جفاف فروة الرأس والشعر. يمكن أن تعطي شعرك تألق الطبيعي. إذا كنت تعاني من جفاف، حاول تدليك المهروسة الأفوكادو في فروة الرأس والسماح لها راحة لحوالي شنومكس لدقائق شنومكس. فإنه سيتم التعامل مع الانقسام والخيوط الجافة. الأحماض الأمينية والبروتينات الموجودة في الفاكهة يمكن أن تخترق بشرتك لتضميد، تغذية، وتحسين صحة شعرك. (29)

كيفية شراء الأفوكادو كبيرة في كل مرة

الالتفات إلى لون الأفوكادو

سوف الأفوكادو الناضجة تكون سوداء تقريبا، مع هوى أخضر طفيف. إذا كنت تخطط لاستخدام الأفوكادو على الفور، وشراء واحد الذي هو أكثر قتامة. ومع ذلك، إذا كنت تخطط لاستخدامه في الأيام المقبلة، واختيار واحد هو أكثر الأخضر.

اختبار الضغط

خذ الأفوكادو في راحة يدك وأعطها ضغطًا خفيفًا. لن تشعر الأفوكادو الناضجة بأنها طرية ، ولكنها ستؤثر قليلاً على الضغط الناعم ولكن الثابت.

مؤشرات الجلد

وبصرف النظر عن الشعور واللون من الفاكهة، يمكنك التحقق من نسيجها. تحقق من وجود المسافة البادئة الكبيرة التي يمكن أن تشير إلى أن الفاكهة قد كدمات. الأفوكادو الجلد يميل إلى أن يكون حصاة.

تحقق من الجذعية

خدعة أخرى لإيجاد الأفوكادو دسم والطازج هو سحب قبالة الجذعية. إذا كانت المنطقة تحت الجذعية الخضراء، يمكن أن يكون علامة على أن الأفوكادو هو جيد للذهاب. ومع ذلك، إذا كان البني، يمكن أن تشير إلى أن الأفوكادو قد تكون ناضجة.

أفضل تخزين للأفوكادو

للأفوكادو الطازجة، وأفضل طريقة لتخزينها هي في سلة في درجة حرارة الغرفة. المزيد من الأفوكادو الأخضر يمكن أن يستغرق حوالي شنومكس إلى أيام شنومكس لتنضج. إذا كنت ترغب في تسريع هذه العملية، يمكنك وضعها في كيس من الورق جنبا إلى جنب مع بعض الموز. بعد أفوكادو يصبح أسود أو الأرجواني الداكن ويمر اختبار الضغط، والفواكه على استعداد ليؤكل أو المبردة.

العديد من الأطباق تستفيد من هذه الفاكهة الغنية بالمعدن. أفوكادو بيستو باستا، خبز الأفوكادو، فطيرة الأفوكادو الجير، البطاطا المخبوزة المحشوة، الآيس كريم الأفوكادو، حساء الأفوكادو المبرد، الكمأة الأفوكادو الشوكولاته ليست سوى بعض التي يجب أن تحاول.

نظرا لتنوعها والعديد من الفوائد، والأفوكادو يجدون طريقهم في العديد من الوصفات. هذه الفاكهة لذيذ يحتوي على فوائد صحية قوية ويمكن تغيير جسمك والصحة للأفضل.

عن المؤلف

العضوية

مصدر لذيذ للأخبار الشائعة ، وصفات صحية ، وأشرطة الفيديو ، وصفقات حول الأشياء العضوية.